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책소개
목차
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들어가는 말 일상 속에서 삶의 여유로움을 발견하라!
아침, 상쾌한 하루의 시작 기분 좋게 눈뜨기 새로운 오늘을 맞이하기 아침식사는 이렇게 하루를 내다보며 자, 이제 일터로! 스트레스, 마음을 다스리고 여유로움을 발견하는 에너지 내 속의 감정 다스리기 어려운 문제 해결하기 정면 돌파하기 새로운 눈으로 바라보기 스스로 책임 떠안기 짧은 휴식, 완벽하게 쉬는 법 여행 스트레스 해소하기 좋은 생각, 현명하고 슬기로운 삶으로 인도하는 나침반 긍정적으로 생각하기 변화를 꾀하는 방법 시간과 돈에 관하여 인생의 목표와 전략 세우기 마음과 영혼, 진정한 나를 찾는 호흡과 명상법 일상 속의 명상법 정신을 맑게 만드는 호흡법 소망, 기도, 의식 나와 세계에 관하여 마음으로 받아들이기 단순하게 사는 법 멋진 나를 만드는 지혜 나의 몸, 생명의 소중함을 알려 주는 자연의 선물 피로를 풀어 주는 마사지법 몸에 활력을 주는 호흡과 자세 간단하고 손쉬운 운동 튼튼한 몸을 만드는 음식 건강을 지키는 지혜 평화로운 집, 아늑하고 평온한 휴식을 선사하는 공간 밝은 집을 만드는 비결 기분이 좋아지는 청소법 긍정적인 영향을 주는 집 꾸미기 나만의 정원 만들기 이웃과 친해지기 일터, 스트레스를 떨치고 즐겁게 일할 수 있는 터전 나만을 위한 공간 꾸미기 효율적이고 신나게 일하는 방법 친근한 인간관계 형성하기 피로와 스트레스 날리기 사람들, 인생을 풍요롭게 하는 휴식 같은 만남 끈끈한 정을 나누는 선물들 사랑과 이해를 표현하기 책임감과 존경심 키우기 어려운 상대에 대한 예의 마음을 전하는 방법 기분 좋은 인간관계 형성하기 놀이, 새로운 나를 발견하는 창조의 시간 예술과 문학 즐기기 천진난만하게 놀기 창조성을 발휘하는 놀이들 집 밖에서 즐겁게 노는 법 저녁, 조용히 하루를 닫는 경건한 기도 고단함과 피로 말끔하게 씻어내기 하루를 되돌아보며 자, 이제 잠자리로! |
저자 소개
역자 : 이재원
중앙대학교 대학원 영어영문학과에서 석사학위를 받았다. 현재 전문번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 『타인의 고통』, 『은유로서의 질병』, 『불복종의 이유』, 『신좌파의 상상력』 등이 있다.
저자 : 마이크 조지
영적 깨달음, 자기관리, 창조적인 상상, 긍정적인 사고, 스트레스 해소 등에 관해 연구하고 사람들에게 많은 영감을 주는 강사이자 변화의 동기를 불어넣어주는 교사로 유명하다. 『마음과 영혼 Heart and Soul』이라는 잡지의 편집인이자, 브라마 쿠마리스 세계 영혼 대학Brahma Kumaris World Spiritual University의 수석교수이다. 주요 저서로는 『마음을 안정시키는 법 배우기 Learn to Relax』 등이 있다.
품목정보
- 발행일
- 2004년 09월 20일
- 쪽수, 무게, 크기
- 415쪽 | 454g | 128*188*30mm
- ISBN13
- 9788934002789
책 속으로
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am 6:30 상쾌한 하루를 시작하기 위해
눈을 감고 모든 감각을 열어 놓아라. 햇살이 그려내는 모습, 새가 지저귀는 소리, 타월의 감촉, 과일주스의 좋은 맛, 토스트 굽는 향기…. 매일 아침 일어나자마자 모든 감각을 열어 이 모든 것을 맞이하라. 순서대로 할 필요 없다. 그저 두뇌에서 보내는 신호에 몸을 맡겨라.(아침, 상쾌한 하루의 시작 --- p.22) am 7:30 즐거운 출근길을 만들기 위해 지붕이 그려 내는 선을 바라보자. 직장으로 걸어갈 때 당신의 머리 위에서는 멋진 광경들이 펼쳐진다. 특히 여러 시대와 갖가지 양식의 건축물들이 서로 위용을 뽐내고 있는 오래된 도시라면 더욱 그럴 것이다.(아침, 상쾌한 하루의 시작 --- p.46) am 11:00 상사한테 깨지고 일상의 스트레스로 지치고 힘들 때 찬사와 비난에 초연해져라. 매사에 침착해져라. 찬사를 갈구한다는 것은 자기 존중을 남들에게 의존한다는 것이다. 그래서 다른 사람들이 기분이나 의견을 변덕스럽게 바꾸면 쉽게 상처를 받는다. 자기 스스로 자존심을 갖고 있다면 마음속에서부터 훨씬 강해진 것을 느낄 수 있을 것이다. 그리고 인생에서 마주할 불확실성과 도전에 훨씬 잘 대처할 수 있다.(스트레스, 마음을 다스리고 여유로움을 발견하는 에너지 --- p.81) pm 12:00 점심시간을 이용해 호흡과 명상법 활용하기 명상을 할 때는 몸과 마음의 긴장을 풀려면 편안하게 앉는 것이 중요하다. 전통적인 명상 자세인 연꽃 모양으로 양다리를 꼬아 앉아 발끝을 반대편 허벅지에 올려놓는다. 혹은 반만 연꽃 모양, 앉은 채 한쪽 다리를 반대편 다리의 허벅지에 올려놓은 자세를 취하거나, 다리를 포갠 채 꼿꼿이 앉아 있어도 된다. 이런 자세를 취했는데 무릎이 아프다면 골반 아래에 쿠션을 대라. 혹은 등을 꼿꼿이 세운 채 의자에 앉아라. 등을 의자 등받이에 붙이지 않고 의자 앞부분에 앉아라. (마음과 영혼, 진정한 나를 찾는 호흡과 명상법 --- p.132) pm 2:00 골치 아픈 문제를 슬기롭게 해결하기 위해 긍정적인 문장 100개를 모아 보자. ㄱㄴㄷ 순서로 해당 상황을 적어 놓은 공책에 다양한 긍정문을 적어 보자. 그러면 다양한 문제와 사건이 발생했을 때 잘 대처할 수 있다. 예를 들어 ‘입사면접에 앞서’라는 항목이 있다면 “나는 재능이 있으며 열정적이고 성실한 사람이다”라는 문장을 적어 놓는 것이다. 혹은 ‘생일’이라는 항목에 “나는 나이를 먹을수록 더 똑똑해지고 아름다워진다”라고 적어보자. 그리고 문제가 발생할 때마다 이런 긍정적인 말을 잘 활용해 보자.(좋은 생각, 현명하고 슬기로운 삶으로 인도하는 나침반 --- p.107) pm 4:00 지친 오후, 피로를 날려버리고 활력을 불어넣기 위해 얼굴 마사지를 해 보자. 스트레스를 받으면 자기도 모른 사이에 얼굴을 찌푸리거나 이를 악물게 된다. 집게손가락과 가운데손가락을 사용해 긴장을 풀어보자. 우선, 이마의 한가운데에서부터 관자놀이까지 커다란 원을 그리듯이 눌러 주어라. 그 다음에는 콧등을 따라 위쪽으로 세게 문질러라. 마지막으로 눈을 감은 뒤 손바닥 아래 부위를 눈에 댄 채 편히 쉬어라. 자, 이것을 단계별로 몇 분간 해보자.(나의 몸, 생명의 소중함을 알려 주는 자연의 선물 --- p.191) pm 7:00 몸과 마음의 스트레스를 풀기 위해 샤워를 하면서 노래를 불러 보자. 노래는 영혼의 기쁨을 표현한 것에서 유래했다고 한다. 그래서 우리는 노래를 부르면서 우리 자신의 진정한 본성을 깨닫게 된다. 노래는 신체, 정신, 영혼에 대한 축복이다. 가슴 한가운데에서부터 울림이 퍼져 당신의 몸을, 그리고 방안을 채우도록 노래를 불러 보자. 아, 살아 있다는 것은 얼마나 멋진 일인가!(나의 몸, 생명의 소중함을 알려 주는 자연의 선물 --- p.193) pm 10:00 마음을 다스리고 자기만의 시간을 갖기 위해 촛불을 켜고 명상의 시간을 가져보자. 양초에 불을 붙인 뒤 당신이 명상하는 자리 앞에 놓아라. 그리고 시선을 촛불에 맞춰라. 어둠을 따라 윤곽이 드러난 불빛 이외에는 아무것도 볼 수 없을 때까지. 눈이 거의 감길 때까지 눈꺼풀을 천천히 내려라. 그러면 촛불에서 나오는 황금색의 빛줄기가 보일 것이다. 이 빛줄기가 영혼의 불꽃이라고 상상해 보자. 당신이라는 존재 한가운데에 자리 잡고 있는 생명력의 떨림이라고.(마음과 영혼, 진정한 나를 찾는 호흡과 명상법 --- p.133) pm 11:00 하루를 닫고 내일을 준비하기 위해 미소를 띤 채 잠들어보자. 잠자기 전에 우스갯소리나 익살맞은 이야기를 떠올려보자. 배우자가 있다면 함께 웃어보자. 이렇게 한참 웃다가 잠을 자면 숙면을 취할 수 있어서 원기가 회복될 것이다.(저녁, 조용히 하루를 닫는 경건한 기도 --- p.411) . |
출판사 리뷰
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우리가 잃어버린 상쾌한 휴식을 찾아서
이 세상에는 나의 에너지를 빼앗아가는 소모적인 사건과 만남이 너무나 많다. 이미 뼛속까지 도시인인 당신에게 지금 가장 필요한 것은 “릴랙스”! 그러나 내일도 자신만의 꽉 짜인 시스템을 풀가동시켜야 하는 사람들에게 무작정 쉬어 가라고, 느리게 가라고 할 수는 없는 법. 그래서 이 책 『릴랙스, 내게 필요한 완전한 휴식』은 우리의 일상 곳곳에서 휴식을 취하고 생활의 에너지를 재충전할 수 있는 가장 쉽고 간편한 1001가지 방법들을 알려준다.
스트레스 해소와 마음 수련, 자기관리에 있어서 영국 최고의 전문가인 저자는 20여 년간 사람의 마음에 안정을 가져다주는 갖가지 도구와 비결, 기술들을 연구해왔다. 그리고 놀라운 사실을 발견했다. 자신의 생각과 행동을 아주 조금씩 바꿔보는 사소한 시도만으로도 수많은 걱정과 근심에서 벗어날 수 있다는 것. 그래서 집에서든 직장에서든, 이른 아침이든 늦은 저녁이든, 타인과의 관계에서든 자기 자신과의 관계에서든, 언제든지 직접 시도해볼 수 있는 아이디어를 수백 가지나 찾게 되었다. 그리고 그것들을 ‘릴랙스’라는 이름으로 모은 것이 바로 이 책이다. 이 책에서 말하는 ‘릴랙스’의 키워드는 이렇다. ‘긴장을 완화’하고, 몸과 마음의 ‘완전한 휴식’을 취하며, ‘여유’로운 마음으로 늘 ‘긍정적인 생각’을 하여, 언제 어디서든 ‘평온’함을 유지할 수 있는 내가 되는 것. 그리하여 지친 일상 속에서도 매일매일 ‘재충전’되어 새롭게 태어나는 것이다. 내게 필요한 토털 웰빙! 목차에서도 짐작할 수 있듯이, 이 책은 하루 동안 우리가 경험하는 시간과 동선을 샅샅이 따라가며 곧바로 실천해볼 수 있는 작은 아이디어들을 친절하게 알려준다. 아침에 기분 좋게 눈뜨며 상쾌한 하루를 여는 것부터, 일과 동안 스트레스를 다스리고, 효율적이고 신나게 일하는 방법, 사람들과 편안하고 휴식 같은 만남을 갖는 것, 그리고 절대적인 휴식을 선사하는 공간인 집으로 돌아와 하루의 피로를 깨끗이 씻고 편안하게 잠자리에 들 때까지…. 뿐만 아니라 내 자신과 주변의 상황마저도 변화시킬 수 있는 ‘낙관주의’와 긍정적인 생각을 소개하여, 그 힘을 실감케 한다. 또, 몸을 가뿐하게 하는 호흡과 정신을 맑게 하는 명상법, 각종 아로마테라피와 마사지법, 간단한 운동 등을 알려주어 명실상부 ‘토털 웰빙Total Wellbeing'의 역할을 톡톡히 한다. 나는 날마다 새로 태어난다! 이 작은 책을 활용하는 방법은 다양하다. 기분에 따라 혹은 상황에 따라 가장 적합한 방법을 골라 1주나 2주 동안 꾸준히 따라해볼 수도 있고, 적용해볼 만한 몇몇 방법들을 표시해 두었다가 나중에 그저 마음 내킬 때 따라해볼 수도 있다. 당신이 긴장되고 안정을 느낄 수 없는 장소에서 집중적으로 해볼 수도 있고, 자기 자신에게 선물을 건네듯이 날마다 새로운 방법들을 조금씩 실천하면서 뜻밖의 기쁨과 변화를 맛볼 수도 있다. 혹은 친구에게 가장 도움이 될 만한 방법을 권하거나 이 책을 선물하는 식으로 그 친구의 친절한 조언자가 될 수도 있다. 위기의 순간에도 평정을 지킬 수 있는 사람, 혼란한 와중에도 침착할 수 있는 사람, 온갖 부정적인 상황이 닥치더라도 긍정적으로 사고할 수 있는 사람… 이런 사람이 되고 싶다. 이 책에서 제안하는 릴랙스 방법들은 아주 사소한 것들이지만, 그것이 하루하루 쌓여서 얼마나 엄청난 결과를 가져오는지 경험해보라. 하지만 그보다 가장 먼저, 페이지마다 펼쳐지는 아름다운 그림들을 보는 것만으로도 일상에서 쌓은 피로와 스트레스가 말끔히 사라지는 듯하다. |
