서문: 깨달음, 그리고 카르마 세탁(After the Ecstasy, the Laundry)
깨달음의 묘약, K-인삼사탕
‘깨달음’이라는 말의 무게
깨달음의 진정한 묘약
- 카르마 세탁과 사티 크리야(Sati Kriya, ‘알아차림’의 정화)

제1장 운명, 카르마 그리고 내면의 빛 명상

1. ‘내면의 빛 意識’- 운명과 깨달음의 토치 라이트
불을 밝히면 어둠은 사라진다
내면의 빛- 운명을 밝히는 참 자아
운명(運命)과 숙명(宿命) 그리고 내면의 빛(의식, 意識)
나는 누구인가?
2. 당신은 어떤 운명과 성공을 원하는가?
어부의 노래
당신이 원하는 성공과 좋은 운명은 어떤 것인가?
부 vs 행복하고 의미 있는 삶을 향한 열망
자아실현- 인간의 최상위 욕구
3. 운명, 카르마, 칼라의 로드, 토성
과부와 외아들
카르마의 운명학- 죠티샤(Jyotisha, 베딕 점성학)
운명과 카르마의 상호 관계
카르마의 법칙과 영혼의 본디지(bondage)
선을 행하는 것이 카르마를 지우지 않는다
카르마 법칙의 수수께끼를 푸는 열쇠
평정심은 모든 카르마의 유입을 멈춘다
운명과 자유의지: 세 가지 유형의 카르마
카르마와 칼라의 블루도면- 호로스코프(Horoscope, 출생차트)
토성의 트랜짓, 사데사티- 카르마의 정화(타파스)가 필요한 수련의 시간
4. 내면의 빛(의식, 意識)과 명상의 일반적 효과
사찰의 종소리
명상으로 밝히는 운명의 토치 라이트- 내면의 빛(의식)
명상- 운명을 바꾸는 마음 다스림 훈련
명상이 주는 주요 효과들
ㆍ첫 번째, 명상은 마음을 고요히 가라앉히고, 스트레스를 해소하며, 편안하게 이완시켜 준다
ㆍ두 번째, 건강을 증진하고, 수명을 향상시켜 준다
ㆍ세 번째, 머리를 청명하게 하고, 기억력과 창조력을 향상시켜 준다
ㆍ네 번째, 품행의 긍정적인 변화를 도모하고, 선과 덕을 계발할 수 있게 한다
ㆍ다섯 번째, 각자의 다양한 종교적, 영적 성향에 맞도록 영적 진화를 할 수 있게 한다
5. 삼사라에서 벗어나 깨달음으로 가는 길
삼사라(Samsara)와 삼스카라(Samskara)에서 돌고 도는 인생
삶의 네 가지 목표(푸루샤르타, Purushartha)
깨달음이란 결과(結果)가 아닌 과정(過政)
깨달음을 향한 수행의 다섯 단계
6. 깨달음을 다지는 거름- 메리트(Merits)
일곱 개 금 항아리
메리트는 전생에서 넘어온 은행 잔고와 같다
성공적으로 메리트를 쌓는 방법
효율적으로 공덕을 쌓는 법- 결점들을 고쳐서 부덕행을 줄이기
메리트를 쌓는 데 필요한 유연성과 규칙들

제2장 깨달음의 수련과 성취 단계 & 쿤달리니 각성

1. 다섯 바디와 다섯 에너지 바디들
‘나’라는 존재를 형성하고 있는 다섯 바디
요가철학의 다섯 에너지 바디- 마하 코샤(Maha Kosha)
ㆍ첫 번째, 아나마야 코샤(Annamaya Kosha)
ㆍ두 번째, 프라나마야 코샤(Pranamaya Kosha)
ㆍ세 번째, 마노마야 코샤(Manomaya Kosha)
ㆍ네 번째, 비기야나마야 코샤(Vijnnamaya Kosha)
ㆍ다섯 번째, 아난다마야 코샤(Anandamaya Kosha)
불교철학의 다섯 스칸다(Panca Skandha, 오온(五蘊)) vs 요가철학의 다섯 코샤
ㆍ첫 번째, 루파(Rupa, ‘Form’) 스칸다- 육체, 물질(색온, 色蘊)
ㆍ두 번째, 베다나(Vedana, ‘Sensation, Feeling’) 스칸다- 느낌, 감각(수온, 受蘊)
ㆍ세 번째, 산기야(Samjna, ‘Conception’) 스칸다- 표상, 생각(상온, 常溫)
ㆍ네 번째, 삼스카라(Samskara, ‘Volition, Impulses’) 스칸다- 욕구, 의지(행온, 行蘊)
ㆍ다섯 번째, 비기야나(Vijnana) 스칸다- 마음, 의식(Consciousness, 식온, 識蘊)
몸과 마음의 수행에 필요한 기본 원칙
2. 의식과 깨달음 성취의 단계
의식(意識) 수준의 범주와 깨달음(니르바나, Nirvana)
ㆍ보통 의식- 잠자는, 꿈을 꾸는, 그리고 깨어 있는 의식
ㆍ순수 의식- 셀프(Self), 배경 자아, 대자아, 아트만, 또는 푸루샤(Purusha)
ㆍ타오(Tao, 도(道)) 의식- 깨달음 의식
트리카야(Trikaya, 세 가지 깨달음의 바디들)
ㆍ깨달음의 범주
ㆍ깨달음 바디와 의식의 변형 순서
요가의 사마디(Samadhi), 불교의 디야나(Dhyana, 삼매, 선정(禪定)) & 요가바디 코샤의 상응성(相應性)
테라바다 전통에서의 다섯 레벨 아라한(Arahan/Arhat)- ‘깨달음을 얻은 이’
ㆍ쉬로타파나(첫 번째 아라한)과 데바 바디
ㆍ사카다가민(두 번째 아라한)
ㆍ아나가민(세 번째 아라한)
ㆍ완전한 아라한(네 번째 아라한)
ㆍ위대한 황금 아라한(다섯 번째 아라한)
아라한, 보살 그리고 붓다의 차이
ㆍ아라한(Arahan/Arhat)
ㆍ보살(보디사트바, Bodhisattvas)
ㆍ붓다(Buddhas, 부처)
3. 밀크 대양을 휘젓는 거사와 쿤달리니 각성
신(神)이 부르는 깨달음의 노래, 바가바드 기타(Bhagavad Gita)
깨달음으로 가는 전조(前兆) 단계- 쿤달리니 에너지의 각성
쿤달리니와 뱀들의 왕 나가(Naga)의 탄생 신화
밀크 대양을 휘젓는 거사와 상징적 의미- 깨달음을 위한 요가 크리야
밀크 대양을 휘젓는 거사와 크리야 요가 수련의 연관성
4. 쿤달리니와 차크라 시스템
왕과 소원을 들어주는 소
나디(Nadis, 기(氣) 채널)와 차크라 시스템
차크라의 실질적 의미와 정체
일곱 메인 차크라와 부속 서브 차크라 위치 그리고 에너지 특성
ㆍ첫 번째, 루트(Root, 뿌리) 차크라- 물라다라(Muladhara)
ㆍ두 번째, 성(性) 차크라- 스와디스타나(Swadhistana)
ㆍ세 번째, 배꼽 차크라- 마니푸라(Manipura)
ㆍ네 번째, 하트 차크라- 아나하타(Anahata)
ㆍ다섯 번째, 목 차크라- 비슈다(Vishuddha)
ㆍ여섯 번째, 영안(靈眼) 차크라- 아기야(Ajna)
ㆍ일곱 번째, 크라운 차크라- 사하스라라(Sahasrara)
5. 카르마의 청사진, 조디액과 차크라의 상응성
일곱 행성과 일곱 차크라
일곱 행성의 음양 차크라 vs 조디액의 12 싸인
니르바나의 최종 결정권자- 라후와 케투
6. 깨달음의 길에서 나타나는 신체적, 비신체적 징후들
진정한 영적 수련과 깨달음으로 가는 길
일반적 수련 징후의 경험과 현상들
ㆍ음기가 올라올 때
ㆍ양기가 올라올 때
ㆍ성(性) 수련 요가와 쿤달리니 요가
ㆍ보살님들이 사람들에게 지원하는 도움의 형태들
ㆍ신이나 성인 등과 같은 영적 존재를 보는 현상
ㆍ이상하거나 신비로운 경험들을 하는 현상
쿤달리니 각성에서 일어나는 신체적 징후들
ㆍ따뜻함과 뜨거움, 혹은 시원함과 차가움의 느낌
ㆍ떨림과 같은 진동, 몸 안의 기(氣) 움직임
ㆍ호흡의 변화
ㆍ내부 장기들에서 느껴지는 감각들
ㆍ피부 트러블
ㆍ달콤한 타액
ㆍ온몸에서 느끼는 감정과 감각들
ㆍ이상하고 갑작스러운 감정적 분출이나 폭발
ㆍ비전들
ㆍ꿈이나 백일몽, 성적 환상
ㆍ내면에서 들리는 소리들
ㆍ냄새나 향기
ㆍ초능력이나 심령술

제3장 아쉬탕가 크리야 요가 수련법
아쉬탕가 크리야 요가-바디, 마인드, 소울 크리야 수행법

ㆍ마하요가

Part 1. 바디 크리야- 몸과 호흡이 일체(一體)를 이루는 집중력의 수련
1. 신의 사랑과 소함(Soham) 만트라
2. 수명과 호흡의 관계성
빛과 어둠: 인스피레이션과 데스프레이션
수명은 햇수보다 호흡수로 정해진다
어떻게 은총으로 카르마를 극복할 수 있는가?
3. 기본 호흡 명상과 호흡 수련 만트라
만트라 진언- 효율적인 정화(크리야)와 명상법
모든 수련의 기본자세
호흡 조정을 위한 기본 명상법
파도타기 기본 호흡법
소함(So-Ham) 만트라 호흡법
아움(AUM) 만트라 호흡 명상법
4. 기·프라나 순환을 위한 기본 아사나와 태양 경배 요가
만트라야나(Mantrayana)와 나디(Nadis)
기·프라나 채널들- 12경락, 기경팔맥
에너지 수련을 위한 주요 기·프라나 채널들 & 단전(丹田)
요가 아사나(바디)
수리야 나마스카라(Surya Namaskar, 태양 경배 요가)
간단한 만트라야나- 태양 경배 요가와 소함(Soham)·함사(Hamsah) 만트라 병합
5. 프라나야마- 호흡 수련
네 번째 앙가- 프라나야마(Pranayama)
프라나 바디- 다섯 프라나(Pranas)·바유스(Vayus, ‘공기, 에어’)
기·프라나와 라이프 스타일
브라마란다라(Brahma-randhra)와 나다(Nada, ‘내면의 소리’)
프라나야마 수련과 만트라야나 병합
ㆍ나디쇼다나(Nadi Shodhana)- 소함(So-Ham) ·함사(Ham-Sah)
ㆍ나디쇼다나- 아움(A, U, M) 프라나야마
ㆍ나디쇼다나- 가야트리 만트라(Gayatri Mantra)
6. 프라티야하라- 감각기관 조절과 집중력 수련
프라티야하라(Pratyahara)란 무엇인가?
‘마르마스타나스’ 프라티야하라 기법- 18 바디 파트 집중 수련
108 바디 포인트 회전 프라티야하라
요가 니드라와 프라티야하라의 다른 점

Part 2. 마인드 크리야- 명상 수련
1. 마인드 요가- 모든 요가의 심장
삼야마: 다라나(Dharana)+디야나(Dhyana)+사마디(Samadhi)
2. 바른 명상을 위한 준비
우리는 셋, 당신도 셋
명상은 이론보다 실제 경험이 우선되어야 한다
ㆍ바른 명상은 아주 쉽게 일어난다
ㆍ생각은 명상의 자연스러운 속성이고 특성이다
3. 에너지 잠금과 손 자세- 반다(Bandha)와 무드라(Mudra)
물라 반다(Mula-bandha): ‘루트 잠금’
기본 무드라
4. 차크라 명상
일곱 차크라와 에너지 바디
일곱 차크라의 의식 수준과 계발
차크라 에너지 바디의 특성과 치유법
ㆍ첫 번째 물라(루트) 차크라
ㆍ두 번째 스와(성) 차크라
ㆍ세 번째 마니푸라(배꼽) 차크라
ㆍ네 번째 아나하타(하트) 차크라
ㆍ다섯 번째 비슈다(목) 차크라
ㆍ여섯 번째 아기야(영안) 차크라
ㆍ일곱 번째 사하스라라(크라운) 차크라
차크라 명상법
ㆍ명상의 기본자세
ㆍ차크라 비자(Bija) 만트라 명상법
ㆍ영성의 하트 차크라 명상법
Part 3. 소울 크리야
1. 운명을 바꾸는 소울 크리야
힌두 브라민 나라다(Narada) 이야기
소울 크리야- 야마, 니야마 그리고 우파야(Upaya, ‘레머디’)
2. ‘나’와 ‘너’ 사이에 ‘우리’가 있다
천국과 지옥의 차이
종교적 모임과 사교 모임은 종이 한 장 차이
과연 당신이 옳고 다른 사람이 틀린 것일까?
3. 세상을 살아가는 바른 삶의 기술- 야마 & 니야마
하늘도 감동시키는 겸허함의 레슨
요가는 야마와 니야마로 시작하고, 야마와 니야마로 끝난다
4. 야마- 바른 세상의 법칙
비폭력성(아힘사, Ahimsa)
진실성(사티야, Satya 또는 진리)
진정성(아스테야, Asteya 또는 훔치지 않는)
정숙함(브라마차리야, Brahmacarya 또는 브라만의 자리에 머무는)
비집착성(아파리그라하, Aparigraha)
5. 니야마- 바른 삶의 법칙
사우챠(Saucha, 순수함, 청결함, 단순성)
샨토샤(Santosha, 만족성, 평화로움)
타파스(Tapas, 수련, 집중적 훈련, 고행, 열, 에너지)
스와디야야(Svadhyaya, 공부, 자신에 대한 공부, 경전 공부)
이스바라 프라니다나(Isvara-Pranidhana, 신께 하는 헌신, 로드에 귀의)
야마와 니야마 수행의 요약
6. 우파야(Upayas, ‘레머디’)
우파야 1- 하트의 네 가지 자질들(사무량심(四無量心)의 계발)
우파야 2- 삼 단계적으로 행할 수 있는 베풂(다나, Dana)
우파야 3- 점성학적 레머디

제4장 클로징

1. 미션 임파서블이 아니라 미션 파서블이 깨달음으로 가는 지름길
제 삶의 미션은 무엇인가요?
미션에도 다른 급이 있지만, 신성(神性)은 모든 레벨에서 충만하다
당신 삶의 미션은 무엇인가?
2. 내면의 빛, 영원한 신성의 자리
꾸준한 연습과 상기(想起)로 빌드업이 필요한 신성의 자리
당신의 삶에 신성한 방식으로 헌신해야 한다
당신이 가진 진정한 파워, 즉, 내공(內功)은 디스플린에서 나온다
당신만의 소명의식- 카르마와 운명을 바꾸는 비법