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1장. 집중력의 과학적 원리
1-1. 뇌는 왜 쉽게 산만해지는가?
1-2. 주의와 집중의 신경 메커니즘
1-3. 딴짓하는 뇌의 진화적 이유
2장. 스마트 시대, 집중을 방해하는 것들
2-1. 멀티태스킹은 뇌를 어떻게 망가뜨리는가
2-2. SNS와 알림 중독의 뇌 과학
2-3. 디지털 디톡스의 과학적 효과
3장. 몰입의 조건
3-1. ‘몰입의 뇌’가 작동하는 순간
3-2. 환경이 뇌에 미치는 집중력의 영향
3-3. 플로우 상태로 진입하는 뇌의 스위치
4장. 집중력을 설계하는 아침 루틴
4-1. 집중력을 키우는 기상 습관
4-2. 뇌를 깨우는 명상, 운동, 식습관
4-3. 하루 집중 계획표 만들기
5장. 지속 가능한 집중의 힘
5-1. 습관으로 집중력을 자동화하라
5-2. 집중력을 지키는 휴식의 기술
5-3. 딴짓 없이 일하는 환경 만들기
6장. 집중을 지속하는 저녁 루틴
6-1. 하루의 마무리, 뇌를 쉬게 하는 기술
6-2. 수면과 집중력의 뇌 과학
6-3. 내일의 몰입을 준비하는 밤 시간 전략
7장. 딴짓을 이기는 실전 전략
7-1. 산만함을 이기는 뇌 훈련법
7-2. ‘해야 할 일’ 앞에서 망설이지 않는 뇌 만들기
7-3. 딴생각이 밀려올 때 바로 써먹는 대응 기술
8장. 집중력을 넘어 성과로
8-1. 몰입을 성과로 전환하는 뇌의 작동 방식
8-2. 집중력을 장기성과로 연결하는 시스템 구축법
8-3. 집중력을 삶 전체로 확장하는 통합 전략