목 차

머리글

1장. 왜 지금, 프라티야하라인가?
1.1 지금 요가는 어디로 가고 있는가?
1.2 프라티야하라는 잃어버린 열쇠
1.3 당신의 수련은 어디를 향하고 있습니까?
1.4 요가강사에게 프라티야하라는 무엇인가?
1.5 요가의 중심, 프라티야하라

2장. 아사나를 넘어서, 요가의 여덟 가지 길
2.1 아쉬탕가 요가, 요가의 전체 지도를 펼치다.
2.2 프라티야하라는 전환점이다.
2.3 아사나는 준비이지 완성이 아니다.
2.4 프라티야하라는 감각의 줄을 끊는 기술
2.5 감각을 다스려야 마음을 다룰 수 있다.
2.6 내면으로 가는 길의 시작

3장. 프라티야하라란 무엇인가?
3.1 프라티야하라 ? 어원과 의미
3.2 파탄잘리는 마음의 본성을 따르게 되는 상태라 하였다.
3.3 프라티야하라는 주의력의 방향을 바꾸는 것
3.4 감각과 자아, 그리고 프라티야하라
3.5 프라티야하라는 감각을 정화하는 수련
3.6 감각은 거울이다.
3.7 프라티야하라의 네 가지 기둥

4장. 감각의 폭주 시대, 요가는 무엇을 해야 하나?
4.1 감각의 시대, 우리는 어디로 가는가?
4.2 몸을 움직이는 요가, 마음을 잃어버린 요가
4.3 감각 제어 없이 마음을 챙길 수 있을까?
4.4 수련시간에 프라티야하라를 전하는 방법
4.5 속도의 시대, 멈춤의 요가
4.6 프라티야하라 없는 요가는 겉모습만 요가

5장. 프라티야하라 실천의 다섯 단계
5.1 프라티야하라는 왜 단계가 필요한가?
5.2 1단계 - 감각 인식
5.3 2단계 ? 감각의 끌림 멈추기
5.4 3단계 ? 감각의 흐름 되돌리기
5.5 4단계 ? 감각의 독립 유지
5.6 5단계 ? 내면 통합과 감각의 명료화(Clarity & Integration)

6장. 프라티야하라는 기억덩어리의 문을 엽니다.
6.1 프라티야하라는 기억덩어리를 비춥니다.
6.2 무의식 속 깊은 기억들의 특징
6.3 무의식은 지금의 감정이 아닌 과거의 감정
6.4 기억덩어리를 해소하는 3단계 원리
6.5 기억덩어리를 다스리고 이겨내는 방법들
6.6 프라티야하라는 '명상'이 아니다.
6.7 감각을 통과하지 않고 명상에 이른다는 것은 환상
6.8 프라티야하라는 명상을 꽃피운다.

7장. 프라티야하라를 지도법
7.1 말과 침묵의 균형
7.2 수업 속에 프라티야하라를 심는 네 가지 방식
7.3 멈춤을 경험하게 하라.
7.4 경험으로 이끄는 안내자의 길

8장. 프라티야하라 넘어
8.1 감각을 넘으면, 비로소 마음을 만난다.
8.2 감각 너머, 다라나 드야나 사마디
8.3 프라티야하가 없다면, 요가명상은 막힌다.