Part 1 편안함의 재발견
하타 요가(Hatha Yoga)란 무엇인가
신체의 잠재력을 깨운다
요가는 몸을 날씬하게 하는가?
외모, 미 그리고 내면의 힘
인터뷰: 나는 마치 새로운 몸을 얻은 듯했다.

요가의 역사
요가가 서양으로 오게 된 배경
현대 요가의 스타일
살아있는 역사: 요가의 대모(大母), 인드라 데비
외적인 길
요가 식이요법
내면의 길
요가의 8단계

예쁜 몸매와 균형 있게 단련된 근육
가벼움과 유연성
근육보호
편안한 자세와 자신감
예민하고 활동적인 피부

Part 2 요가 노하우
아유르베다
사람의 3가지 도샤스(Doshas)
바타(Vata)
피타(Pitta)
카파(Kapha)

시작하기에 앞서
호흡법
외적운동과 내적운동
언제 어디서 연습하나?
요가 준비물
인터뷰: 일상생활의 힘, 휴식 그리고 관심
요가의 4가지 기본자세

워밍업하기
몸과 마음을 위한 치료제
다양한 자세

몸을 편안하게 해주는 요가
다양한 자세

Part 3 건강하고 예쁘게 단련하기
어깨, 팔, 가슴을 위한 자세
상체근육
다양한 자세

배, 등, 허리를 위한 자세
근육의 고른 발달
다양한 자세

엉덩이와 다리를 위한 자세
엉덩이와 다리근육
다양한 자세

Part 4 효과적인 요가순서
배, 다리, 엉덩이
각 부위별 요가

태양예배자세
이렇게 시작하면 된다

4주 프로그램으로 건강해지자
4주 프로그램
1주차
2주차
3주차
4주차

Part 5 부록
색인
동작색인
산스크리트어 색인
한 눈에 보는 요가