프롤로그

CHAPTER 1 모두가 쳐다보는 자유형

DAY 1 수영인들의 영원한 숙제, 호흡
DAY 2 몸은 뜨려고 하면 가라앉는다
DAY 3 내 발차기는 왜 앞으로 안 나갈까?
DAY 4 앞으로 잘 나가는 스트로크란?
DAY 5 자유형 롤링의 정확한 방법_사이드킥
DAY 6 측면 호흡 한 번에 끝내기_‘음-손-파-손’ 호흡법
DAY 7 호흡할 때 왼손이 자꾸 떨어지는 이유
DAY 8 팔꺾기는 팔꿈치가 중요한 게 아니다
DAY 9 앞으로 더 멀리, 자유형 글라이딩
DAY 10 가장 쉽고 자연스러운 자유형 물잡기
DAY 11 자유형 비트킥, 박자를 타보자

CHAPTER 2 백조 같은 배영

DAY 12 물 안 먹고 편안하게 뜨는 방법
DAY 13 배영의 사이드킥은 자유형이랑 다르다
DAY 14 배영만 하면 옆으로 가는 이유
DAY 15 배영은 원래 물 먹는 건가요?_배영 호흡법
DAY 16 배영에도 글라이딩이 있다
DAY 17 배영은 한 팔씩 하는 게 아니다_배영 로테이션
DAY 18 세상에서 가장 쉬운 배영 물잡기

CHAPTER 3 평포자를 위한 평영 꿀팁

DAY 19 평영 발차기는 스쿼트처럼
DAY 20 강습에선 알려주지 않는 평영킥 꿀팁
DAY 21 도저히 평영킥이 안 나간다면
DAY 22 평영 팔동작은 앞으로 나가기 위해 하는 게 아니다
DAY 23 평영킥, 풀 타이밍 마스터하기
DAY 24 기도하지 마세요!
DAY 25 선수들은 왜 어깨를 으쓱할까?_평영 글라이딩
DAY 26 평영도 웨이브가 있다
DAY 27 평영 물속 출발법
DAY 28 평영과 접영의 호흡 타이밍

CHAPTER 4 돌고래 같은 접영

DAY 29 접영킥은 복근으로 차는 것
DAY 30 접영 웨이브 정확히 이해하기
DAY 31 입수킥과 출수킥, 타이밍 맞추기
DAY 32 팔이 자꾸 물에 걸린다면_접영 팔돌리기
DAY 33 출수 타이밍 & 머리 넣는 타이밍
DAY 34 수영의 끝판왕, 접영 물잡기
DAY 35 웨이브는 손으로 타는 게 아니다_가슴 누르기

CHAPTER 5 수업에선 알려주지 않는 기술들

멋지게 출발해 보자_물속 출발법
돌핀킥, 잘 나가는 꿀팁 세 가지
사이드턴, 더 편하게 더 멀리 나가는 법
플립턴, 우아하고 부드럽게 도는 법
스타트, 배치기 극복하기
휴가를 앞두고 있다면_헤드업 평영

부록 진조쌤 자유수영 훈련 루틴

에필로그