■ 프롤로그 ·8
________________________________________
1부. 시간은 감정을 무시하지 않는다
1장. 시간관리에 실패한 사람들의 공통점
? 시간관리 앱은 많은데 왜 늘 무기력할까
? 계획표는 꽉 찼는데, 성취감은 없다
? 감정을 무시한 계획의 위험
2장. 감정은 파도처럼 흐른다
? 우리의 하루는 일정표보다 감정의 곡선으로 움직인다
? 감정 에너지 주기(Cycle of emotion)
? [실습] 나의 감정 파동 그려보기 (감정온도계 + 시간표)
________________________________________
2부. 감정 중심의 시간관리란 무엇인가
3장. 시간 중심 vs 감정 중심 계획의 차이
? 해야 할 일보다 먼저, ‘에너지가 있는 시간’을 찾기
? 감정 소모가 큰 업무는 언제 배치할까?
? [실습] 에너지 기반 나의 하루 시간대 분류
4장. 감정 기복을 다루는 나만의 루틴 만들기
? 감정예열이 필요한 시간대
? 나의 회복 리듬을 인식하는 법
? [실습] 감정 중심 일정표 초안 작성
________________________________________
3부. 무너지지 않는 루틴을 설계하는 법
5장. 에너지 예산을 짜라: 감정도 체력이 필요하다
? 일보다 중요한 ‘회복시간’ 넣는 기술
? 5분 리추얼이 번아웃을 막는다
? [실습] 감정 회복을 위한 루틴 삽입법
6장. 감정노동자를 위한 감정 수지 분석법
? 주어진 일이 아닌 ‘감정의 소비량’으로 설계하기
? 공감, 피로, 배려의 에너지 재정비
? [실습] 감정 예산표 작성
________________________________________
4부. 감정이 리듬을 만들고, 리듬이 삶을 움직인다
7장. 회복 중심 하루 설계법
? 기분의 동선을 따라 짜는 감정 시간표
? 에너지가 살아나는 하루를 만드는 루틴
? [실습] 감정 회복형 하루 스케줄 완성하기
8장. 반복 가능한 나만의 ‘감정 루틴’ 만들기
? 자기 이해 기반 주간 루틴 짜기
? 실패해도 무너지지 않는 리듬 구조
? 감정 체크인 + 주간 조율 실습
________________________________________
■ 에필로그