■ 프롤로그
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1부. 몸이 먼저 말하기 시작했다
1. 무기력, 통증, 두근거림: 몸이 먼저 이상했다
2. ‘예민해서 그래요’라는 말 뒤에 숨은 감정들
3. 어린시절, 감정을 억압한 몸의 기억
4. 신체화 장애와 해리의 뇌 구조 이해하기
5. 감정 억압과 자율신경 혼란
6. 혼이 빠진 듯한 날들 - 영혼과 에너지의 언어
2부. 약 없이 회복할 수 있을까?
7. 진단되지 않은 고통을 다룬다는 것
8. 감정을 꺼내는 언어 훈련
9. 감정이 고요해질 때 자율신경이 회복된다
10. 몸 감각을 따라가는 회복 훈련 - Somatic 기반
11. 자연 속에서 회복한 사람들 (사례 중심)
12. 회복은 다시 연결되는 경험이다
3부. 단약: 내 몸에 맞는 에너지 흐름 만들기
13. ‘기운이 없다’는 말은 진짜다 - 에너지 기반 접근
14. 단약(丹藥)이란 무엇인가: 기운을 조율하는 방식
15. 동양의 오미(五味)와 뇌-장 연결: 약이 되는 음식
16. 기혈순환을 돕는 단전호흡, 기공, 도인술 실천
17. 레이키와 기감자, 손끝으로 흐름을 느끼는 훈련
18. 약이 아닌 ‘기’를 쓰는 사람들의 치유 경험
4부. 미: 내게 맞는 맛과 식이습관
19. 음식은 감정이다: 스트레스와 음식의 관계
20. 나에게 독이 된 음식, 회복을 방해한 식습관
21. HSP 체질에 맞는 식이 유형: 자극과 진정
22. 소식, 따뜻한 음식, 생명력 있는 재료
23. 소화기 회복 루틴과 뇌-장 축 안정법
24. 감정을 지지하는 음식: 트립토판, 마그네슘, 오메가3
25. 나만의 감정-음식 일지 쓰기
5부. 해독: 몸에 쌓인 것들을 비워내기
26. 감정을 해독한다는 것: 억눌림과 해방
27. 내 안에 쌓인 독: 분노, 억울함, 수치심
28. 몸의 해독 루틴 - 간 해독, 장 해독, 림프 순환
29. 자연 해독법: 반신욕, 흑채소, 숯, 효소, 수기법
30. 정보 해독: 디지털 디톡스와 감정 해방
31. 관계 해독: 끊고, 정리하고, 놓아주는 감정 회복
32. '말을 하는 것'의 해독력
6부. 다시 내 몸과 연결되는 법
33. 회복 후 무기력과 죄책감 - 감정의 여진 다루기 ·
34. 병명을 붙이지 않아도 괜찮은 삶
35. 기분이 아닌 몸 상태로 하루를 조율하는 법
36. 나를 살리는 하루 루틴: 감정→음식→움직임
37. 감정코드 따라 맞춤 회복 솔루션 구성하기
38. 감정 감지 일지 & 신체 증상 체크 매뉴얼
39. 회복을 넘어, 나답게 사는 법
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7부. 감정 루틴과 회복습관
40.감정 체크인과 감각 중심 기록법
41.뇌피로를 줄이는 감정 예열 시간표
42.스트레스를 뇌가 회복하는 5가지 루틴
43. 자연 회복 시스템 : 햇빛, 물, 바람, 걷기
44. 내가 다시 나를 믿게 된 하루1%의 루틴
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■ 에필로그