목차


1장. 피곤함과 음식이 자꾸 땡기는 진짜 이유는 ‘당’에 있었다
1-1 무기력, 지속적인 식욕 갈망, 복부비만은 우연이 아니다
1-2 운동하는 나도 피곤했던 이유
1-3 혈당 스파이크가 만드는 지친 하루


2장. 왜 필라테스는 혈당 조절에 도움이 될까?
2-1 인슐린과 근육, 그리고 움직임의 연결
2-2 고강도보다 중요한 건 ‘회복성 움직임’
2-3 필라테스는 혈당을 부드럽게 다스린다


3장. 혈당과 다이어트, 체중이 안 빠지는 진짜 이유
3-1 다이어트 정체기? 혈당이 문제일 수 있다
3-2 인슐린 저항성과 살찌는 체질
3-3‘운동+식단’ 해도 효과 없던 이유


4장. 혈당에 좋은 근육, 가자미근을 깨워라
4-1 종아리 깊숙한 근육의 혈당 역할
4-2 걷기+필라테스의 시너지 루틴
4-3 수업 전 워밍업에 ‘워킹 자극’을 넣는 이유


5장. 하루 15분, 혈당 필라테스 루틴 5가지
5-1 가자미근 깨우기 루틴 ? '혈당 순환 ON’
5-2 브릿지 앤 워킹 ? '하체 대근육 깨우기’
5-3 전신 체중 워킹 & 플랭크 ? '코어와 순환 자극’
5-4 테이블 스쿼트 ? '안정성과 근육자극의 밸런스’
5-5 수영(Swimming) ? '허리 안정성과 순환의 연결’


6장. 스트레스, 수면, 감정과 혈당의 연결
6-1 잠 못 이루는 밤의 혈당 그래프
6-2 정서 안정이 혈당을 안정시킨다


7장. 다이어트가 안 되는 사람들을 위한 혈당 접근법
7-1 살이 안 빠지는 이유는 ‘야식’보다 ‘혈당’
7-2 야식 후 혈당 급상승을 막는 운동법
7-3 기초대사량을 살리는 미세 근육 자극 루틴


8장. 공복혈당장애/당뇨 전단계에 꼭 필요한 생활습관
8-1 당은 없지만 피로한 사람들
8-2 생리불순, 복부비만, 기초대사량 저하
8-3 당 전단계의 신호들-식사, 스트레스, 수면 루틴 체크리스트
8-4 혈당을 안정시키는 식습관의 핵심 원칙



9장. 갱년기 여성, 왜 혈당부터 챙겨야 할까
9-1 호르몬 변화와 인슐린 저항성
9-2 수면장애, 감정 기복, 피로의 연결


10장. 당뇨병 또는 공복혈당장애 진단을 받은 분께
10-1 약물 복용과 운동 병행
10-2 운동 강도와 시간 설정 가이드


11장. 임신성 당뇨, 산모를 위한 루틴
11-1 임당, 임신성 당뇨란 어떤 것인가?
11-2 임산부 필라테스 + 혈당 회복기 맞춤 루틴


12장. 당신만의 혈당 컨디셔닝 루틴 만들기
12-1 4주 루틴 계획표 + 체크리스트
12-2 내가 지킬 수 있는 ‘나만의 식사 습관’
12-3 무리 없이 지속 가능한 실천 전략