들어가는 글: 넘어졌지만, 다시 일어섰다

1장 통증을 마주한 첫 회복의 여정

1. 이상한 허리, 낯선 통증
2. 누울 수도, 일어설 수도 없었다
3. 수술보다 더 아팠던 사람들의 무관심
4. 무너져 내린 마음, 다시 일으켜 세우다
5. 다시 꺼낸 꿈, 다시 걷는 하루
6. 감사로 시작한 아침 루틴
7. 고통이 삶을 흔들 때
8. 한 걸음, 다시 세상으로 나아가다

2장 몸을 바꾸는 습관, 삶을 바꾸는 지혜

1. 나이 드는 게 두려웠다
2. 습관이 병을 키웠다
3. 체중의 변화가 무서운 이유
4. 잃었던 일상의 감각
5. 마음이 바뀌면 몸이 바뀐다
6. 괜찮은 척하지 않기로 했다
7. 내 인생에 춤과 웃음이라는 파문
8. 60세, 열정에 불을 지피다

3장 마음에서 시작되는 진짜 회복

1. 고통을 딛고 얻은 용기
2. 몸보다 먼저 움직인 마음
3. 지팡이는 나의 작은 기적
4. 약보다 중요한 건 몸의 신호
5. 멈춰 선 회복, 다시 찾은 길
6. 작은 변화가 만든 기적
7. 멈출 것인가, 다시 걸을 것인가
8. 작은 실천이 희망이 되다

4장 허리가 펴지자 활짝 핀 노년의 삶

1. 몸의 중심이 인생의 중심
2. 작은 변화, 큰 울림
3. 스마트폰 강사, 나의 첫 도전
4. 인생 연장전, 다시 주인공으로
5. 회복이 준 또 한 번의 기적
6. 세상 속으로 다시 당당하게
7. 매일 책상 앞에 앉는 이유
8. 고통 뒤에서 진짜 나를 만나다

5장 단단한 오늘, 건강한 인생

1. 몸의 신호를 놓치지 마라
2. 건강은 식탁에서 시작된다
3. 운동은 다시 걷는 삶이다
4. 내가 건강해야 우리도 웃는다
5. 비움, 기적을 부른 시작
6. 함께라서 살아갈 수 있다
7. 오늘의 선택이 내일의 건강
8. 인생에 ‘꽝’은 없다. 모두 배움이었다

마치는 글: 다시 걷는 삶, 다시 찾은 희망