‘용기 있는 사고 프로세스’는 일상생활에서 새로운 신경 경로를 만드는 실용적인 방법을 가르쳐준다. 이 방법은 내가 삶에서 피할 수 없는 어려움에 직면하던 방식을 완전히 바꾸어놓았다. 이는 스트레스 상황에서 더 빨리 마음을 진정시키고 비판적으로 사고하면서 오래된 악순환을 깨는 데 도움을 주는 간단한 단계들로 구성되어 있다.

1단계: 당신의 이야기를 한다.
2단계: 트리거를 찾는다.
3단계: 자기 파괴 패턴을 묘사한다.
4단계: 최악의 시나리오를 상상한다.
5단계: 용기 있게 사고한다.
6단계: 두려움의 함정에서 벗어난다.
--- p.31

트리거가 작동할 때 활용할 수 있는 가장 강력한 대처법 하나는 단순히 그 감정을 느끼되 행동으로 옮기지 않는 것이다. 그렇게 하면 뇌가 점차 둔감해지고 자연스레 기분이 나아질 것이다.
--- p.95

용기 있는 사고는 우리가 가장 두려워하는 일을 극복할 수 있음을 깨닫는 데서 시작된다. 가장 큰 두려움을 인지하게 되면, 스스로에게 이 두려움이 일어날 가능성이 있는지 물을 수 있다. 대부분의 경우, 최악의 상황이 일어나리라는 생각은 현실을 왜곡한다. 그런 생각은 우리에게 이 관계는 무너질 거라고, 어차피 상대방은 우리 말을 절대 듣지 않을 거라고 말한다. 이러한 가정은 좀처럼 공정하지도, 정확하지도 않다. 그러나 설령 최악의 시나리오가 발생하더라도 우리는 살아남으리라는 사실을 인식해야 한다. 그 대화가 과거의 상처를 자극한다면 우리는 한 발짝 물러나 자신을 진정시킬 수 있다. 관계를 잃더라도 그 결과를 감당할 수 있다.
--- p.122

부정적인 자기 대화는 우리 뇌의 부정적인 신경 경로를 강화하는 한 가지 방법이다. 일부 연구 결과에 따르면 우리는 하루에 평균 6만에서 8만 가지 생각을 한다. 이러한 생각이 대부분 자신이나 타인, 삶 전반에 대해 부정적이라면 뇌의 스트레스 호르몬이 분비될 가능성이 엄청나게 커진다.
사실, 뇌의 화학적 경로를 바꾸기로 마음먹으면 우리는 우리 생각을 통제할 수 있다. 감정은 억누르기보다 인식하는 것이 중요하다. 감정에 휘둘릴 필요는 없다. 우리에게는 감정을 있는 그대로 보고 그것으로부터 자유로워질 힘이 있다.
--- p.151

실패라는 괴물이 당신에게 굴욕을 주려 숨어 있다고 느낄 수도 있지만 그건 사실이 아니다. 우리는 모두 실수하고 때로는 성공하며 때로는 실패한다. 각각의 실패가 배움의 기회다. 침대 밑―혹은 다른 어디에 숨어 있든―괴물이 두려워지기 시작하면 그것이 어른의 생각이 아니라 아이의 생각임을 기억하라. 아이들은 실제로 존재하지 않는 괴물을 두려워한다. 두려움에 갇혀 있으면 아이처럼 생각하고 행동할지도 모른다. 하지만 두려움의 함정에서 벗어나 현재의 자신과 만나면 괴물은 마법같이 사라질 것이다. 자유는 어른인 자신을 있는 그대로 바라볼 때 찾아온다.
--- p.189~190

걱정에서 벗어나려면 뇌에 새로운 신경 경로를 추가해야 한다. 이 책에 있는 훈련이 그 역할을 하지만, 그렇게 되기까지 우리는 시간을 투자하고 집중해야 한다. 뇌는 반복에 반응한다는 점을 기억하라. 그러니 당신이 ‘변화하기’를 선택해야 한다. 더 나은 기분을 느낄 의지가 있다면 그렇게 할 수 있다. 이러한 패턴을 극복하고 트리거를 더 잘 다룰 힘은 당신에게 있다.