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4week Health Series
책소개
목차
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Prologue 요가, 비워야 거듭난다
>> 4주 요가단식, 먼저 따라해 봤어요! Part`1 요가단식이 당신의 삶을 바꾼다 - 요가단식이란 무엇인가 01_ 요가단식이 건강한 몸을 만든다 요가단식은 잘 먹기 위한 노력이다 요가단식은 우리 몸이 경험하는 최고의 종합검진이다 요가단식은 건강을 위한 진단이자 치료이다 02_ 몸이 가진 자연치유력을 높이는 요가단식 요가단식이란 과연 무엇인가 비우고 거듭나는 과정인 요가단식 몸에 위기감을 주는 요가단식의 효과 먹을 거리 이야기 1>> 먹는 것이 삶을 좌우한다 먹으면 몸에 좋은 음식, 해로운 음식 / 왜, 채식과 생식이 좋은가 / 어떻게 먹을 것인가 물 따로, 밥 따로 먹는 ‘음양 감식조절법’ Part 2 요가 아사나는 단식을 완성시킨다 - 요가 아사나, 명상, 호흡, 요가 니드라 배우기 01_ 요가란 무엇인가 요가는 인간중심 사상의 역사다 요가는 이렇게 발전되었다 왜, 지금 요가가 필요한가 02_ 요가 아사나란 무엇인가 아사나는 생명을 흐르게 하고 독소를 정화시킨다 단식 중의 요가 아사나는 깊이와 넓이를 더해준다 요가는 움직임이 아니라, 고요함이 핵심이다 03_ 요가 아사나 배우기 단식의 효과를 높여주는 요가 아사나 요가는 이완법이 더 중요하다 이완을 위한 간단한 수련 방법 1week 머리로 서기 / 아기 자세 / 송장 자세 / 어깨로 서기 자세 / 물고기 자세 / 쟁기 자세 2week 코브라 자세 / 악어 자세 / 메뚜기 자세 / 어깨 풀기 자세 / 활 자세 / 바람 빼기 자세 3week 아치 자세 / 박쥐 자세 / 소머리 자세 / 앞으로 굽히기 자세 / 고양이 자세 / 비틀기 자세 4week 기울기 자세 / 비둘기 자세 / 사자 자세 / 두루미 자세 / 합장 체조 / 연꽃 자세 04_ 요가의 호흡법 배우기 호흡을 조절해야 건강해진다 05_ 요가의 명상 배우기 명상은 마음을 건강하게 만든다 - 명상의 기초 익히기 / 옴 소리 명상 / 응시 명상법 / 춤 명상 06_ 요가 니드라 배우기 요가 니드라란 무엇인가 요가 니드라로 도움을 받을 수 있는 것들 요가 니드라는 이렇게 한다 먹을 거리 이야기 2>> 요가를 하는 사람은 이렇게 먹어야 한다 Part 3 나에게 꼭 맞는 요가단식 프로그램 짜기 - 기간별 단식 프로그램 짜기 & 단식 효과를 높이는 요가 배우기 01_ 요가단식 준비하기 요가단식을 위한 마음가짐 요가단식을 시작하기 전에 준비할 것들 요가단식 중 반드시 필요한 것들 요가단식 중 피해야 할 것 미리 알아두는 단식 중에 나타나는 몸과 마음의 반응 02_ 요가단식을 도와주는 것들 풍욕으로 피부호흡 하기 몸을 정갈하게 하는 냉욕 뇌의 건강을 지키는 산책 03_ 요가단식 프로그램 짜기 다양한 방법의 요가단식 과즙단식 / 벌꿀단식 / 포도단식 / 죽염단식 / 효소단식 기단별 요가단식 프로그램 하루 단식(1～3일) / 단기 단식(7일) / 기본 단식(15일) / 요가단식시 하루 권장 프로그램 먹을 거리 이야기 3>> 어떤 물을 마셔야 하는가 04_ 단식 기간별 요가 아사나 프로그램 1, 3일 요가단식 / 1, 3일 단식시 요가 아사나, 호흡, 명상 프로그램 한눈에 보기 7, 15일 요가단식 / 7, 5일 단식시 요가 아사나, 호흡, 명상 프로그램 한눈에 보기 05_ 호전반응에 도움이 되는 요가 아사나 찾아보기 Part 4 살을 빼는 요가단식, 학습력을 높이는 요가단식 - 다이어트 · 두뇌력 기르기 01_ 단식으로 건강하고 예쁘게 살을 뺀다 비만은 식습관부터 바꿔야 한다 다이어트를 위한 15일 단식 프로그램 짜기 / 다이어트에 좋은 살 빼기 요가 아사나 먹을 거리 이야기 4>> 얼마나 먹어야 하나 02_ 단식으로 두뇌력과 학습력을 높인다 몸을 비워 뇌파를 안정시켜야 성적이 오른다 뇌 기능을 높이는 3일 단식 프로그램 짜기 / 집중력을 높이고 머리를 좋게 하는 요가 아사나 먹을 거리 이야기 5>> 머리를 좋게 하는 음식은 따로 있다 Part 5 질병을 치료하고 장수하는 요가단식법 - 요가단식으로 11가지 질병 치료하기 01_ 요가단식으로 병의 근원을 고친다 자연치유력을 없애버린 ‘약’ 통증은 잠든 면역력을 깨운다 왜, 요가단식을 하면 병이 낫는가 02_ 신경정신질환을 치료하는 요가단식법 몸속에 쌓인 독소가 신경정신질환을 부른다 정신질환을 앓는 사람들의 특징 요가 아사나로 호흡과 습관을 바꿔야 한다 신경정신질환에 좋은 3일 단식 프로그램 짜기 / 신경정신질환에 좋은 요가 아사나 03_ 암을 치료하는 요가단식법 암에 맞설 때는 게릴라에 대항하듯 해야 한다 암에 좋은 15일 단식 프로그램 짜기 / 암 환자에게 좋은 요가 아사나 04_ 당뇨를 치료하는 요가단식법 당뇨는 기름이 새는 자동차 연료탱크와 같다 당뇨에 좋은 15일 단식 프로그램 짜기 / 당뇨에 좋은 요가 아사나 05_ 고혈압을 치료하는 요가단식법 영양이 곧 독이 되어 고혈압이 온다 고혈압에 좋은 15일 단식 프로그램 짜기 / 고혈압에 좋은 요가 아사나 06_ 관절염을 치료하는 요가단식법 관절염은 쉬는 것이 곧 사는 것이다 관절염에 좋은 15일 단식 프로그램 짜기 / 관절염에 좋은 요가 아사나 07_ 피부병을 치료하는 요가단식법 피부병은 뽑아내야 낫는다 아토피는 현대의학으로 안 된다 피부병에 좋은 15일 단식 프로그램 짜기 / 피부병에 좋은 요가 아사나 08_ 위장병을 치료하는 요가단식법 위장병은 자기와의 힘든 싸움이다 위장병에 좋은 15일 단식 프로그램 짜기 / 위장병에 좋은 요가 아사나 09_ 자궁질환을 치료하는 요가단식법 자궁질환은 속은 따뜻하게, 밖은 시원하게 하라 자궁질환에 좋은 15일 단식 프로그램 짜기 / 자궁질환에 좋은 요가 아사나 10_ 심장병을 치료하는 요가단식법 심장병은 무조건 쉬게 하라 심장병에 좋은 15일 단식 프로그램 짜기 / 심장병에 좋은 요가 아사나 11_ 갑상선을 치료하는 요가단식법 갑상선은 균형이 중요하다 갑상선에 좋은 1, 3일 15일 단식 프로그램 짜기 / 갑상선에 좋은 요가 아사나 먹을 거리 이야기 6>> 아플 때는 무엇을 먹어야 하나 Epilogue 생과 사의 기로에서 새로운 삶을 열어준 요가단식 |
저자 소개
저자 : 송방호
한국요가지도자협회장
건강부문의 영원한 베스트셀러 『내 몸을 살리는 요가 30분』으로 정통 요가의 놀라운 효과로 인해, 요가 인구확산을 증폭시킨 지은이 송방호는 자연치유학 박사로 명지대학교 사회교육대학원에서 ‘요가와 명상’을 가르치고 있다. 현 ‘송방호 요가센터’ ‘송방호 요가단식원’의 원장.
지은이는 전남대학교를 거쳐, 대구대학교에서 사회사업학과와 대학원에서 사회복지학을 공부했다. 한국 기독학생총연맹 활동, YMCA 실무자로 일하던 중 겪은 옥고와 고문 후유증 치료중 요가를 알게 되어 명상과 단식이 가져다 주는 삶의 새로운 세계를 체험하게 되었고, 그후 사단법인 한국요가협회에서 요가단식 지도에 전념하게 되었다. 성공회 대학교 대학원에서 신학을 전공하고, 신부수업을 받았으며, 인도 국제요가협회(international YOGA association)와 인도 캬발라담(Kyavalryadam) 요가대학에서 요가 지도자 과정을 마쳤다. 인도 국제 위파사나 명상 아카데미를 수료했고, TM 연수와 인도 라자요가 영성대학에서 연수를 받았다. 미국 버나딘 대학교 자연치유학과(자연치유학 박사)를 마쳤고, 현재 버나딘 대학교 자연치료학 파견 교수. 세계 자연 치료학회 학술위원이다. 저서로는 『내 몸을 살리는 요가 30분』이 있고, 『요가총론』(공저), 『요가 수트라』(편역), 『깊은 호흡 30분』(감수) 등이 있다.
건강부문의 영원한 베스트셀러 『내 몸을 살리는 요가 30분』으로 정통 요가의 놀라운 효과로 인해, 요가 인구확산을 증폭시킨 지은이 송방호는 자연치유학 박사로 명지대학교 사회교육대학원에서 ‘요가와 명상’을 가르치고 있다. 현 ‘송방호 요가센터’ ‘송방호 요가단식원’의 원장.
지은이는 전남대학교를 거쳐, 대구대학교에서 사회사업학과와 대학원에서 사회복지학을 공부했다. 한국 기독학생총연맹 활동, YMCA 실무자로 일하던 중 겪은 옥고와 고문 후유증 치료중 요가를 알게 되어 명상과 단식이 가져다 주는 삶의 새로운 세계를 체험하게 되었고, 그후 사단법인 한국요가협회에서 요가단식 지도에 전념하게 되었다. 성공회 대학교 대학원에서 신학을 전공하고, 신부수업을 받았으며, 인도 국제요가협회(international YOGA association)와 인도 캬발라담(Kyavalryadam) 요가대학에서 요가 지도자 과정을 마쳤다. 인도 국제 위파사나 명상 아카데미를 수료했고, TM 연수와 인도 라자요가 영성대학에서 연수를 받았다. 미국 버나딘 대학교 자연치유학과(자연치유학 박사)를 마쳤고, 현재 버나딘 대학교 자연치료학 파견 교수. 세계 자연 치료학회 학술위원이다. 저서로는 『내 몸을 살리는 요가 30분』이 있고, 『요가총론』(공저), 『요가 수트라』(편역), 『깊은 호흡 30분』(감수) 등이 있다.
품목정보
- 발행일
- 2005년 08월 10일
- 쪽수, 무게, 크기
- 397쪽 | 1026g | 크기확인중
- ISBN13
- 9788959247202
관련 자료
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>> 요가단식의 놀라운 효과 <<
1_ 몸과 마음의 노폐물을 배출한다. 2_ 내장을 쉬게 하여 만성피로의 원인을 제거한다. 3_ 혈액과 체액이 맑아진다. 4_ 감기 등 질병에 대한 면역력이 높아진다. 5_ 체질개선이 이루어지고 체중조절이 가능해진다. 6_ 간, 비, 위 기능을 좋게 해 피부가 좋아진다. 7_ 뇌파를 안정시켜 학습능력을 높인다. 8_ 간뇌를 활발하게 작용시켜 잠재력이 개발된다. 9_ 죽음에 대한 생각의 전환이 정신적 성숙을 일깨워 준다. >> 이런 사람에게 요가단식을 권한다! << 1_ 만성피로에 시달리는 사람 2_ 혈액순환이 잘 안 되는 사람 3_ 감기 등 질병에 대한 면역력이 약한 사람 4_ 체중조절이 안 되며 늘 몸이 무겁고 비만인 사람 5_ 간, 비, 위 기능이 안 좋거나 질환에 시달리고 있는 사람 6_ 집중력이 떨어져 학습능력, 성적이 떨어지는 사람 7_ 잠재력과 창조력을 키우고 싶은 사람 8_ 정신적인 스트레스와 긴장을 해소시키고 싶은 사람 9_ 암, 당뇨, 고혈압, 관절염, 피부병, 위장병, 자궁질환, 심장병, 갑상선 질환자 |
출판사 리뷰
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" 요가로 체형을 바로 잡아 교정을 하고, 단식으로 체질을 개선하고, 호흡과 명상으로 의식을 통제하고, 습관을 바꿔 인격의 완성을 꾀하는 것이 요가단식이다. 그래서 ‘요가단식’이라야 한다!"
- 지은이 송방호 * 정통 요가의 대가, 자연치유학 박사 송방호 요가의 결정판! 요가단식은 체질개선, 비만해소, 질병치유, 두뇌력 향상과 더불어 삶의 내면까지 바꿔준다. 이 책에서는 혼자서 할 수 있는 1일, 3일 단식에서 간단하고 쉬운 응용단식까지, 기간별 ? 증상별 ? 목적별로 누구나 할 수 있는 4주 요가단식 프로그램을 소개한다. 기존에 어렵게만 여겨지던 단식이 아니라, 자신에게 맞는 단식법을 선택하고, 그에 맞는 요가 프로그램을 체계적으로 따라만 하면 된다. 호흡과 명상 없이 실시하는 요가는 단순한 체조나 스트레칭에 불과하다. 요가단식을 성공하기 위해서 이 책에서는 특히, 요가단식의 효과를 배가시키는 동작들과 순서대로 구성했으므로, 정통 요가의 장점을 확실히 체험할 수 있을 것이다. 반면, 단식을 실시하지 않는 독자들이라도 정통 요가의 진수를 맛볼 수 있도록 구성했다. 요가를 하고 싶은 이들은 요가편을, 단식을 하고 싶은 이들은 단식편을 읽으면 된다. * 요가단식은 몸이 가진 자연치유력을 되살린다! 통증을 약으로 눌러버리는 현대의학은 병의 근본을 뿌리 뽑지 못한 채, 끊임없이 질병의 고통을 겪게 만들고 있다. 요가단식은 이렇게 ‘약’으로 인해 우리 몸에서 사라진 ‘자연치유력’을 되살린다. 요가단식은 몸의 저항력을 키워 병을 고치고 독소를 배출시켜 면역력을 길러주며, 가장 몸에 필요 없는 부분부터 태워 없애기 때문에 노폐물이 완전히 사라진다. 단식을 통해 되살아난 ‘자연치유력’이야말로, 당신의 건강과 인생에 소중한 밑거름이 되어 줄 것이다. 한편, 우리의 식습관은 몸을 차갑게 만드는 음식물을 섭취하는데 익숙해져 있고, 운동부족으로 인한 신체의 기능저하, 곧 몸이 차가워지는 현상인 냉화(冷化)가 심하다. 어린 아이와 젊은이의 몸은 따뜻하지만, 병든 사람이나 노인은 덜 따뜻하고, 죽은 송장은 싸늘하고 차갑다는 것을 보면 알 수 있다. 요가의 모든 체계는 몸과 마음을 따뜻하게 만드는 과정으로, 따뜻한 몸은 건강과 병과 죽음을 포함한 생명활동의 바로미터가 되어준다. * 건강하게 살기 위해서는 잘 먹지 마라! 요가단식은 몸에 좋은 음식의 참맛을 알아 적절히 먹고 건강하게 살기 위해, 잠시나마 먹는 것을 중단하는 과정이다. 요가단식은 우리가 지금까지 잘못해온 ‘먹는 것’ ‘움직이는 것’ ‘호흡’ ‘생각’을 반성하는 최선의 방법으로 당신을 새로운 삶으로 바꿔준다. 진정, 건강해지고 싶다면 삶의 패러다임부터 변해야 한다. 그리고, 자신의 먹는 법, 사는 법에 대한 점검을 시작해야 한다. 요가단식을 통해 몸은 최고의 종합검진을 받음과 동시에 치료까지 동시에 누리게 되기 때문이다. |
