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닥터코치의 활력 처방

잘 자고, 잘 먹고, 활기 넘치는 대사 설계의 원칙

김주영 저

문학세계사 2026.01.23.

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책소개

“살을 빼는 게 아니라, 삶의 에너지를 채우는 일” 서울대병원 출신 ‘닥터코치’ 김주영, 신간 『닥터코치의 활력 처방』 출간 무작정 굶고 뛰는 ‘고통의 다이어트’는 그만… 내 몸을 에너지 공장으로 바꾸는 ‘대사 설계’의 비밀 30일 에너지 리부트, 에너지 로그 등 실전 로드맵 제시 “당신은 언제 마지막으로 ‘가뿐하다’는 느낌을 받았는가?” 해마다 수많은 사람이 다이어트를 결심하지만, 대부분 요요 현상과 만성 피로라는 실패의 늪에 빠진다. 적게 먹고 많이 움직이는데도 살은 빠지지 않고 몸은 더 아픈 이유는 무엇일까? 신간 『닥터코치의 활력 처방』은 이 해묵은 질문을 두고 “의지의 문제가 아니라 ‘시스템’의 문제”라는 명쾌한 해답을 건넨다. 서울대학교 병원에서 쌓은 풍부한 임상 경험과 연구 성과를 담아낸 이 책은 다이어트의 패러다임을 ‘체중 감량’에서 ‘활력 회복’으로 전환한다. 저자 김주영(닥터코치)은 우리 몸을 기계적인 칼로리 연소 장치가 아닌, 유기적인 에너지 변환 시스템으로 해석한다. 책은 굶주림을 강요하는 대신, 무너진 대사 시스템을 복구하여 몸을 다시 고효율의 에너지 공장으로 설계하는 구체적인 방법을 일러준다. 책을 관통하는 핵심어는 ‘대사 유연성(Metabolic Flexibility)’이다. 건강한 몸은 상황에 따라 포도당과 지방을 자유자재로 연료로 바꿔 쓰지만, 대사가 무너진 몸은 지방을 태우지 못하고 쌓아두기만 한다는 것이다. 저자는 이를 회복하고자 몸 상태를 기록하는 ‘에너지 로그(Energy Log)’ 작성법부터, 식사·움직임·수면·마음을 통합적으로 관리하는 ‘30일 에너지 리부트 프로토콜’까지 실용적인 도구를 제안한다. 특히 이 책은 단순히 생리학적 지식을 전달하는 데 그치지 않고, 마음과 대사의 연결고리를 깊이 있게 파고든다. 스트레스 호르몬이 식욕을 조작하는 과정, 감정적 허기가 폭식을 부르는 원리를 뇌과학적 근거를 들어 설명하며, ‘마음챙김’과 ‘자기 연민’이야말로 대사 건강을 회복시키는 약이 됨을 보여준다. 저자는 “건강한 대사는 단순히 체중계 숫자가 낮은 상태가 아니라, 피로하지 않으면서 목표를 향해 움직일 수 있는 활력 넘치는 상태”라고 강조한다. 『닥터코치의 활력 처방』은 반복되는 다이어트로 지친 이들이 내 몸의 소리를 듣고, 평생 이어갈 건강의 토대를 마련하도록 돕는 충실한 길잡이가 될 것이다.

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프롤로그
프롤로그: 무너진 몸의 리듬을 다시 지휘하다 --- 4

1부. 대사의 새로운 이해

1장. 몸속에 숨겨진 에너지 공장 --- 18
2장. 연료 스위치 --- 27
3장. 좋은 대사 VS 나쁜 대사 --- 36
4장. 대사에 빨간불이 켜지는 순간 --- 52
[부록] 나의 대사 건강은 몇 점일까? --- 69

2부. 마음과 대사의 연결고리

5장. 감정이 대사를 주도할 때 --- 76
6장. 스트레스와 호르몬의 불협화음 --- 87
7장. 나를 더 깊이 이해하는 기술: 〈인식의 바퀴(Wheel of Awareness)〉의 과학 --- 96
8장. 마음 챙김을 위한 마음 습관: 뇌가 만드는 자동 조종 시스템 --- 105
9장. 마음의 독을 몰아내는 신경과학적 비법 --- 116
10장. 새로운 정체성, 새로운 몸 --- 125

3부. 대사 설계를 위한 4가지 도구

11장. 몸의 계기판 들여다보기: 에너지 로그 완전 가이드 --- 148
12장. 좋은 연료, 나쁜 연료 --- 164
13장. 움직임이 약이 된다 --- 201
14장. 밤의 기적: 수면이 우리 몸을 치유하는 숨겨진 메커니즘 --- 221

4부. 대사 설계 실전 플랜

15장. 에너지 리부트: 전지적 아침 --- 251
16장. 에너지 리부트 30일 식이·운동 프로토콜 --- 264
17장. 감정의 파도를 타는 법 --- 282
18장. 관계가 만드는 에너지 혁명 --- 293
19장. 의미 있는 삶으로 가는 길 --- 308

에필로그 및 부록
에필로그: 당신만의 대사 설계를 시작하며 --- 330

참고 문헌 --- 338

목차 더보기펼치기

저자 소개 1

저김주영

관심작가 알림신청

가정의학과 전문의. 서울대학교 병원 임상 경험과 연구를 토대로 대사 질환과 비만 치료에 전념해 왔다. 약물 처방을 넘어 근본적인 생활 습관 교정과 대사 설계로 환자들의 삶을 변화시키는 ‘닥터코치’로 활동하고 있다.

품목정보

발행일: 2026년 01월 23일

쪽수, 무게, 크기: 360쪽 | 652g | 152*225*21mm

ISBN13: 9791193001899

책 속으로

“우리는 몸이 보내는 신호를 너무나 자주 무시한다. 식사 후에 찾아오는 참을 수 없는 나른함, 오후만 되면 치솟는 짜증과 단 음식에 대한 갈망… 우리는 이것을 그저 ‘살이 쪄서’, ‘게을러서’라고 치부한다. 하지만 당신의 몸이 지금 간절히 원하고 있는 것은 ‘굶주림’이 아니라 ‘에너지’다.”

--- 본문 중에서

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추천평

활력이 모든 것, 우주도 바꾼다

몸은 단지 관리해야 할 대상이 아니라, 우리가 어떤 방향으로 살아가고 있는지 알려 주는 나침반입니다. 김주영 대표의 『닥터코치의 활력 처방』은 이 오래된 진리를 오늘의 언어로 새롭게 풀어낸 책으로, 임상 경험과 학문적 성찰이 균형 있게 어우러져 깊은 신뢰를 줍니다. 저자는 활력을 단순한 컨디션이나 수치로 환원하지 않고, 대사와 에너지라는 과학적 관점 위에서 삶의 리듬과 의미까지 함께 읽어 냅니다.
특히 인상적인 점은 몸의 변화를 ‘증상’이 아니라 ‘질문’으로 받아들이는 태도입니다. 피로, 배고픔, 기분의 변화 같은 신호를 통해 지금의 삶이 내게 맞는지 돌아보게 하고, 독자가 스스로 답을 찾도록 차분히 안내합니다. 의료가 기술로 발전하더라도 사람을 살리는 힘은 결국 삶에 대한 이해와 인간에 대한 존중에서 나온다는 메시지가 책 전반에 흐릅니다. 이 책은 ‘어떻게 건강할 것인가’를 넘어 ‘어떻게 살아갈 것인가’로 시선을 넓혀 주는, 의사 김주영의 믿을 만한 안내서가 될 것입니다. - 이길여 (가천대학교 총장, 의학박사)

환자가 자기 몸을 이해할 때, 비로소 치료가 시작됩니다

약을 끊은 뒤 무엇을, 어떻게 해야 하는지, 스트레스를 받을 때 왜 폭식하게 되는지, 피로할 때 왜 단것을 찾는지 같은 질문에 약물은 충분한 답을 주지 못합니다. 결국 중요한 것은 환자 스스로 자기 몸의 신호를 읽고, 그에 맞게 대응하는 힘입니다. 그런 점에서 이 책은 실질적인 길잡이가 될 수 있습니다.
저자가 제안하는 ‘에너지 로그’는 단순한 기록이 아니라, 배고픔·활력·기분을 스스로 점검하며 자신의 대사 패턴을 이해하도록 돕는 도구입니다. 그래서 진료실의 대화도 “왜 이렇게 피곤하죠?”에서 “오후 3시마다 활력이 떨어지는데, 이유가 뭘까요?”로 더 구체적이고 생산적으로 바뀝니다. 대한비만연구의사회 역시 현장에서 실제로 작동하는 비만 관리를 중요하게 여겨 왔고, 약물 치료 이후의 식사·운동 관리와 환자 교육의 중요성에 대한 논의도 활발히 이어지고 있습니다. 스스로 대사 건강을 설계하고 싶은 분들께 이 책을 권합니다. - 김민정 (대한비만연구의사회 이사장, 미하나의원 대표원장)

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