하나, 가볍게, 예쁘게 만드는 10초 트레이닝

유산소 운동의 매력 / 35시간 걸어야 체지방 1kg / 걷는 스타일에 따라 소비 칼로리가 다르다 / 의식이 몸을 바꾼다 / 가슴을 예쁘게 하는 합장 포즈 / 상승효과로 3배의 살을 뺀다 /아침 일찍 하는 유산소 운동
>>Diet column 1 다이어트 실패가 준 깨달음

운동을 거르면 왜 나쁠까 / 조깅보다 좋은 빨리 걷기 / 유산소 운동은 20분 이상? / 가능한 것부터 꾸준히 하기를 목표로 / 언제 어디서나 잠깐씩 / 신진대사에 좋은 비틀기 / 손쉬운 팔굽혀펴기
>>Diet column 2 이치에 맞는 노력

계단 오르기의 깜짝 놀랄 효과 / 엉덩이를 단련시키는 백킥 / 텔레비전 보며 허벅지 조이기 /화장실에서 7초 / 욕조에서 박수치기 / 뽐내고 싶은 가슴으로 / 기본으로 돌아가자 /Diet
>>column 3 나만의 다이어트 방법을 만들자

코르셋 역할을 하는 복근 / 복부 단련포즈 승리의 V / 넓적다리와 엉덩이 조이기 /자전거 타기의 좋은 점 / 힙 업! / 취침 전의 약속
>>Diet column 4 행복이 머무는 법

둘, 생각이 다르면 제대로 먹을 수 있다

한잔의 물 / 칭찬하는 날 / 다이어트에 좋은 음료수 온도 / 아침식사를 과일로 /매일 아침의 즐거움 / 야채의 왕을 먹자 / 뒷모습이 달라진다 / 식후, 몸에서 나는 열
>>Diet column 5 나쁜 고정관념

과일을 먹는 타이밍 / 단 음료를 마시기 전에 생각할 것 / 식후의 단맛은 적 /메뉴 선택만 잘해도 / 마지막 의식 / 조금 이른 저녁식사 / 두부는 든든한 동지
>>Diet column 6 멈추는 것의 중요성

비타민 C는 감귤류로 / 빵이 살찌기 쉬운 이유 / 다이어트에 좋은 일본요리

셋, 10초 상식으로 내 몸에 영양이 골고루

단맛의 비밀 / 아아, 술! / 카페인과 운동 / 아이스크림의 상식 뒤집기 /당의 흡수를 막는 두부 / 노력하지 않아도 된다?! / 칼로리를 소비시키는 우롱차
>>Diet column 7 우선 번트부터 하자

부종에는 칼륨이 좋다 / 같은 야채라도 방심은 금물 / 전자레인지에 돌리면 /생선의 기름은 아군 / 캅사이신과 땀 / 파스타의 인기비밀 / 효소 함유 야채
>>Diet column 8 충분히 매력적인 나
토마토의 숨겨진 능력 / 인슐린의 심술 / 체지방을 분해하는 카페인 /단 것을 좋아하는 사람 / 과일의 여왕 올리브 / 오징어와 문어 /신맛의 활용 / 100% 야채라는 증거 / 기다랭이포의 좋은 점
>>Diet column 9 소중한 사람 목록

넷, 다이어트에 도움이 되는 10초 건강상식

변비와 프룬 / 비만도 측정지수 BMI / 단백질의 역할 / 비타민의 도움 /비타민 B1 / 비타민 B2 / 이미지 그려보기
>>Diet column 10 유리를 닦는 것처럼

조미료의 함정 / 아름다움의 이면에는 / 체중을 유지하자 /가만히 있어도 소비되는 칼로리 / 마르기 쉬운 체질 / 1500cc의 수분 / 고기와 콩
>>Diet column 11 동전의 양면

목표 이미지 갖기 / 골격의 뒤틀림 / 주목해야 할 두 가지 기준 /마이너스가 되는 자기 암시 / 몸이 가벼운 사람 / 건강 보조제는 이렇게 /수용성 비타민 섭취법
>>Diet column 12 작은 기쁨의 씨앗

스마트한 사람은 배변이 다르다 / 복근의 효과 / 얼굴이 작아지지 않는 원인 /지방 계산법 / 지방도 중요하다

다섯, 다이어트에 좋은 10초 생활습관 바꾸기

체중계에 오르는 습관 / 물 마시는 양과 횟수 / 웃는 버릇 /50대의 어떤 부인 / 살 빠지는 반신욕 / 공복감을 만들자
>>Diet column 13 최상의 선택

나를 먹는다 / 배에서 소리가 날 때 /일상의 감정 조절하기 / 손해 같지만 득이 되는 것 / 얼굴의 크기 /아름다움의 재료 / 빈혈을 방지하는 요령
>>Diet column 14 적신호와 청신호

식사를 빨리 하면 / 식후에 가볍게 움직이기 / 잘 씹어먹기 /차 마시는 습관 / 취침시 주의할 것 / 엎드려 자기
>>Diet column 15 과거란 무엇인가

말로 하는 샤워 / 다이어트 일기 / 잠들기 전 몇 분 /천천히 천천히 / 부드러운 것은 금물 / 식후에 움직이기
>>Diet column 16 성공의 알람소리

-메일매거진 독자들의 다이어트 체험기
-10초 랭킹을 알면 건강이 보인다
-용어해설
-맺는 글