목차 2
제1장. 프롤로그: 왜 내 피부만 이럴까? (피부과 없이 좋아지는 길) 4
피부과에 쓴 돈만 중형차 한 대 값, 그런데 왜? 4
청소년 여드름과 성인 여드름은 '종족'이 다르다 4
약 없이 꿀피부로 다시 태어나는 홈케어 로드맵 5
당신의 피부는 반드시 좋아질 수 있습니다 6
제2장. [원인 분석] 비싼 화장품이 독이다: 화장대 다이어트와 피부 장벽의 이해 7
1. 피부 장벽의 구조: 벽돌과 시멘트의 과학 7
2. 화장품 과식: 왜 비싼 크림이 독이 되는가? 7
3. 화장대 다이어트: 스킵케어(Skip-care)가 답이다 8
4. 실전 가이드: 내 피부를 살리는 화장대 비우기 8
제3장. [피부 진단] 지피지기면 백전백승: 좁쌀 여드름 vs 화농성 여드름 구별법 10
1. 좁쌀 여드름과 화농성 여드름: 해부학적 메커니즘의 차이 10
2. 잘못된 진단이 부르는 참사: 흔한 홈케어 실수들 11
3. 피부 타입별 여드름 양상과 접근 전략 11
4. [자가 진단] 내 피부 상태 체크리스트 12
제4장. [세안 혁명] 뽀득뽀득 씻지 마라: 여드름 균을 죽이는 약산성 세안 & 60초 세안법 14
'뽀득뽀득' 소리는 피부 보호막이 파괴되는 소리 14
여드름 균을 제압하는 pH 5.5의 비밀 14
올바른 약산성 세안제 선택과 적응기 15
세안의 판도를 바꾸는 '60초 세안법' 15
세안만 바꿔도 트러블의 50%는 해결된다 16
제5장. [성분 분석 1] 광고에 속지 않는 화장품 고르는 법: 기초 케어와 보습의 정석 17
화장품 뒷면의 진실: 전성분표 해독의 기술 17
여드름 유발 성분(Comedogenic) vs 안전한 성분(Non-comedogenic) 17
수분 공급(Hydration)과 보습(Moisturizing)의 결정적 차이 18
화장품 다이어트와 '속건조'를 잡는 레이어링 테크닉 18
제6장. [성분 분석 2] 시카, 티트리, 레티놀의 올바른 사용법: 득이 되는 사용, 독이 되는 오남용 20
1. 시카(Cica): 붉은 기와 손상된 장벽의 복구자 20
2. 티트리(Tea Tree): 천연 항균제의 빛과 그림자 20
3. 레티놀(Retinol): 여드름 종결자이자 고난이도 학습 과목 21
4. 성분 궁합: 득이 되는 조합 vs 독이 되는 조합 22
제7장. [식단 관리] 밀가루와 우유만 끊어도 50%는 좋아진다: 염증을 줄이는 항산화 식단 23
피부를 망치는 달콤한 독: 정제 탄수화물과 혈당 스파이크 23
우유의 배신: 송아지를 위한 성장 호르몬과 여드름 23
무엇을 먹어야 하는가: 염증을 끄는 소방수, 항산화 식단 24
2주간의 식단 배제 테스트 (Elimination Diet) 24
제8장. [생활 습관] 잠자는 동안 피부는 늙거나 회복된다: 수면, 베개, 그리고 스트레스 26
1. 잠을 못 자면 왜 여드름이 날까?: 코르티솔의 습격 26
2. 피부 재생 골든타임의 진실: 밤 10시의 신화 26
3. 매일 밤 당신의 얼굴을 공격하는 적: 베개 커버 27
4. 스마트폰과 손: 보이지 않는 세균의 이동 27
5. 이너뷰티의 핵심: 스트레스 관리와 림프 순환 27
제9장. [압출과 응급처치] 짜도 되는 여드름과 절대 건드리면 안 되는 여드름 29
1. 감별 진단: 짜야 할 놈 vs 참아야 할 놈 29
2. 준비물: 약국 쇼핑 리스트 30
3. 실전: 흉터 없는 자가 압출 프로토콜 30
4. 짜면 안 되는 여드름을 위한 긴급 스팟 케어 31
5. 압출 후 남은 붉은 자국과 흉터 관리 32
제10장. [흉터 관리] 이미 생긴 붉은 자국과 패인 흉터: 연고와 패치로 관리하는 법 33
1. 적을 알아야 이긴다: 흉터의 유형별 분석 33
2. 골든타임을 사수하라: 습윤 밴드의 과학 33
3. 약국 털기: 흉터 연고와 재생 연고의 결정적 차이 34
4. 화장품으로 채우는 재생 에너지: EGF와 판테놀 35
5. 한계 인정: 집에서 되는 것과 안 되는 것 35
6. 흉터 관리의 핵심, 인내심 35
제11장. [루틴 설계] 작심삼일 없는 데일리 스킨케어 루틴: 아침부터 밤까지의 시뮬레이션 37
아침 루틴: 외부 자극으로부터 피부를 지키는 방어 전략 37
저녁 루틴: 손상된 피부를 되살리는 회복과 치유 38
주기별 관리법: 호르몬의 파도를 타는 법 38
나만의 루틴 템플릿과 마인드셋 39
제12장. 에필로그: 꿀피부는 하루아침에 만들어지지 않는다 (지속 가능한 아름다움) 40
여드름은 질병이 아니라 신호입니다 40
부록: 독자들이 가장 궁금해하는 성인 여드름 Q&A Top 10 40
저작권 43
판권면 44