1장 장수와 건강수명의 관점 정렬
건강수명과 기대수명의 차이
장수 논의에서 자주 섞이는 목표들
인과와 상관의 구분
개인차와 평균의 의미
위험과 확률로 이해하는 건강
근거 수준과 주장 강도의 관계

2장 노화는 어떻게 진행되는가
세포 수준의 변화와 축적
조직과 장기 기능 저하의 공통 패턴
복구 시스템과 손상의 균형
염증과 면역 변화의 큰 흐름
호르몬과 신호전달의 변화
혈관과 결합조직의 구조적 변화

3장 대사 건강의 기본 구조
에너지 항상성과 대사 유연성
인슐린 감수성과 혈당 조절
지질 대사와 간 기능의 역할
체성분과 근육의 대사적 의미
식욕 조절과 포만 신호
검사 지표가 의미하는 범위

4장 심혈관 건강과 장수의 연결
혈관 내피 기능의 개념
혈압과 장기 손상의 연결고리
혈중 지질과 동맥경화의 틀
혈전과 염증의 상호작용
심폐 체력의 생리학적 의미
위험요인의 누적 효과

5장 근육, 뼈, 이동성의 기반
근감소가 생기는 일반 경로
근력과 근지구력의 차이
뼈 리모델링과 골밀도 변화
균형과 보행의 생리적 요소
관절과 결합조직의 부담
낙상 위험의 구성 요소

6장 뇌 건강과 인지 기능의 유지
인지 기능의 구성 요소들
뇌 혈류와 대사의 역할
신경가소성과 학습의 기본 원리
수면과 기억 정리의 관계
스트레스 반응과 뇌 기능
감각 저하가 인지에 미치는 영향

7장 면역, 염증, 감염 취약성
선천면역과 적응면역의 큰 틀
면역 노화가 나타나는 방식
만성 저등급 염증의 의미
감염 취약성과 회복력
자가면역과 염증의 경계
예방의 개념과 집단적 효과

8장 수면과 생체리듬이 미치는 영향
수면 단계와 회복 기능
일주기 리듬의 조절 기전
수면 부족이 만드는 전신 변화
빛 노출과 각성의 원리
수면의 질을 좌우하는 요인들
교대 리듬과 사회적 시차의 문제

9장 환경과 생활 맥락의 위험 요인
흡연, 음주가 주는 전신 영향
대기오염과 심폐 부담의 연결
소음과 만성 스트레스 경로
온도 스트레스와 생리 반응
직업, 생활패턴과 건강의 연계
건강 불평등과 접근성의 요소

10장 근거 기반의 실행 원칙과 안전 장치
목표를 지표로 바꾸는 방법
행동 변화의 설계 원리
측정과 해석에서 흔한 함정
유행 주장과 과장 신호 구별
안전과 부작용 관점의 체크
전문가 도움을 고려해야 하는 상황