나를 돌보는 시간,
하루 10분이면 충분하다!

53만 구독자를 보유한 유튜브 채널 〈3H 인간미 넘치는 건강멘토〉의 진행자이자 ‘중년 건강 멘토’로 활동 중인 김멘토의 신간이 출간됐다. 김멘토 저자는 “100세 시대를 질병 없이, 혹은 질병이 있어도 덜 아프게 오래 살기 위해서는 적어도 하루 10분 운동은 반드시 필요하다”라고 강조한다.

저자는 중년이 되면 살이 쉽게 찌는 이유, 목과 허리 디스크로 인한 통증, 잘못된 자세와 비만으로 인한 무릎 통증, 만성염증에서 벗어나는 법 등 중년에게 꼭 필요한 건강 해법을 20여 년의 운동 지도 경험을 바탕으로 제시한다. 특히 그는 어머니의 암 투병과 아내의 갑작스러운 죽음이라는 큰 상실을 겪으며 한동안 삶의 의욕을 잃었지만, 급격히 체중이 늘어 괴로워하던 아들을 보고 다시 건강의 중요성을 깨달았다고 고백한다.

이 책은 암 환자에게도 근력 운동이 필요한 이유와 안전한 실천법, 통증 없이 몸을 회복시키는 건강 루틴, 척추·관절·근육·내장 기능을 바로잡는 기적의 하루 10분의 리셋 습관을 담았다.
독자들은 10분 리셋 습관을 통해 피로한 몸에 활력을 채우고, 100세 시대를 건강하게 살아가는 실질적인 방법을 얻을 수 있을 것이다.

20년 경력의 체육학 박사의
저속 노화를 위한 중년 건강 대백과

시중에는 건강 지식만 담거나 특정 운동법만 소개하는 책이 대부분이지만, 《하루 10분, 내 몸 리셋》은 두 가지를 한 권에 담은 실용 건강 백과다. 이 책의 핵심 장점은 ‘지금 내 몸이 가장 필요로 하는 운동’을 단번에 찾을 수 있게 구성되어 있다는 점이다. 챕터 1에서는 왜 중년부터 건강을 챙겨야 하는지 설명하고, 챕터 2에서는 혈액순환과 통증별 원인 및 해결 운동을 제시한다. 챕터 3은 식습관·당뇨·대사 건강에 관한 실질적인 가이드를, 챕터 4는 저속 노화를 위한 다이어트와 운동법까지 중년에게 꼭 필요한 정보만 담았다.

특히 부록이 압도적이다. 유튜브에서 제각각 흩어져 있던 콘텐츠를 목·어깨·허리·무릎 통증은 물론, 질환별·목적별로 깔끔하게 분류해 QR코드로 제공한다. 독자들은 ‘어떤 운동부터 해야 하지?’ 고민할 필요가 없다. 뱃살·내장지방 관리, 하체 강화, 혈당 조절 운동까지 자신의 상태에 맞는 루틴을 바로 선택해 따라 하기만 하면 된다. 중년 이후 몸이 보내는 신호에 귀 기울이고 싶은 사람이라면, 가정마다 반드시 갖춰두어야 할 실용적인 건강 대백과이다.