페이커도 경기 전에 하는 '호흡 명상' — 삶을 장악하는 가장 간단한 습관
《요가의 언어》 저자 김경리, 4년 매일 명상으로 번아웃을 이겨내다
동국대 명상지도전문과정 혜명 김말환이 추천하는 호흡 명상의 정수

리그오브레전드 월드 챔피언십 6회 우승. e스포츠 역사에 전무후무한 기록을 새긴 페이커(이상혁) 선수에게는 경기 전 루틴이 있다. 경기 시작 직전, 그는 어떤 소음과 소동에도 신경 쓰지 않고 조용히 눈을 감고 명상한다. 《코끝, 호흡》(멀리깊이 刊, 2026)은 바로 이 명상법을 일상에 적용하는 책이다. 《요가의 언어》 저자이자 동국대 명상지도전문과정 실습 강사인 김경리가 4년간 매일 쌓은 명상 체험을 글과 그림으로 담았다. 우리나라 명상 최고 권위자 혜명 김말환이 추천한, 호흡 명상의 정수를 누구나 쉽게 시작할 수 있도록 안내하는 책이다.

왜 당장 명상인가?
평범한 순간 찾아오는 불안을 이기는 유일한 방법

해외 연수와 인턴을 불사하며 치열하게 살아낸 20대. 저자는 그토록 바라던 직장에 들어갔다. 하지만 밀려드는 스트레스에 몸이 망가지고, 마음이 지쳐갔다. 목·허리 디스크와 신경성 위장병을 앓으면서 요가를 시작했고, 고민 끝에 직장을 그만두고 요가 강사로 독립했다. 출간한 도서가 베스트셀러도 되면서 드디어 삶에 자유가 찾아드는 듯했으나 팬데믹으로 모든 수업이 중단된다. 다시 벼랑 끝에 섰다. 도대체 행복할 수가 없는 것 같은 삶. 그는 고민 끝에 명상을 선택했다.

그가 명상으로 체험한 변화는 세 가지다. 첫째, 마음에 갑옷이 생겼다. 감정이 나를 잡아먹는 파도가 아니라 그저 바라볼 수 있는 대상이 되었다. 둘째, 뇌가 가뿐해졌다. 오만 가지 잡념을 끊임없이 생산하는 뇌의 '디폴트 모드 네트워크'를 명상이 조용히 다스리기 시작했다. 셋째, 만성 통증이 줄었다. 고통에 온전히 잠식당하지 않고 의식의 밧줄을 잡을 수 있게 되자, 몸이 버티는 힘을 되찾았다.

“예전에는 그냥 ‘뚜껑이 열렸다’면
지금은 ‘아, 지금 뚜껑이 열리려고 하는구나.’라고 실시간으로 알게 되었다.”
본문 64쪽 중에서

페이커 선수의 명상이 순간적인 판단력과 집중력을 끌어올리듯, 일상의 명상도 같은 원리로 작동한다. 감정과 나를 분리하고, 불확실한 미래에 대한 불안과 과거에 대한 후회 대신 지금 이 순간에 집중하도록 돕는 것. 종교도 요가 지식도 싱잉볼도 필요 없다. 필요한 것은 단 세 가지-명상하려는 마음, 숨 쉬는 코, 안전한 장소.

코끝 호흡이란 무엇인가?
가장 쉬운 명상의 시작점

‘앉아서 무슨 생각을 하면 되나요?’
‘정확히 뭘 (어떻게) 하는 건가요?’
그럴 때마다 저는 이야기합니다. 그냥 눈을 감고 코끝의 호흡을 보는 거라고.
무슨 생각을 하는 것도, 무엇을 더 하는 것도 아니라고 말입니다.
정말 그것이 전부입니다.
본문 21쪽 중에서

저자가 주로 실천하는 것은 '들숨·날숨 알아차림', 곧 호흡 명상이다. 허리를 펴고 앉아 눈을 감고, 코끝을 스치는 숨의 감각에 의식을 모은다. 잡념이 떠오르면 억지로 지우지 않고 그냥 바라본다. 떠오른 생각은 동력을 잃고 곧 사라진다. 이 반복이 집중력을 단련하고, 코끝 숨에 의식이 모이는 순간-저자는 그것을 "비로소 나라는 배의 방향키를 잡은 느낌(22쪽)"이라고 표현한다. 처음부터 잘되지 않는 것은 당연하다. 수영을 처음 배울 때 물을 먹는 것처럼 지극히 정상적인 과정이다. 하루 단 3~5분, 매일 빠짐없이. 그 누적이 마치 물방울이 바위를 부수듯 마음을 바꾼다.

책에는 저자가 직접 그린 명상 자세 삽화와 함께, 좌선 자세의 다리 배치와 손 모양(무드라)까지 세세하게 안내된다. 눕거나 서서 하는 변형 자세, 통증이 있을 때의 대처법도 담겼다. 2022년부터 4년간 매일 쓴 명상 일기와 금빛요가명상센터·동국대학교 명상지도전문강사 과정에서 함께 수행한 수강생들의 생생한 소감까지, 이 책은 체험 에세이이자 실용 안내서다.

글과 그림으로 만나는 명상
『요가의 언어』 작가가 펼치는 가장 정적인 세계

저자 김경리는 요가 아사나 124개를 직접 그리고 쓴 『요가의 언어』(위즈덤하우스, 2019)로 독자들에게 처음 이름을 알렸다. 책은 쇄를 거듭하며 요가를 시작하는 입문자들의 필독도서로 자리 잡았다. 이번 『코끝, 호흡』에서도 명상 자세와 호흡의 흐름을 직접 그린 섬세한 삽화로 안내한다. 연필 스케치로 완성한 명상 인물화, 뇌의 디폴트 모드 네트워크를 풀어낸 개념 그래픽까지-딱딱할 수 있는 명상의 원리가 작가의 손끝에서 따뜻한 언어와 그림으로 피어난다.

동국대학교 미래융합교육원 명상지도전문과정 주임 강사 철학박사 혜명 김말환은 "인간뿐 아니라 인공지능과도 경쟁해야 하는 시대에, 삶의 주체자가 되어 흔들리는 마음을 잠시 멈추고 '코끝 호흡'에 온전히 머물러 보라고 권유하는 책"이라며 추천의 말을 전했다. 열심히 달렸는데도 행복하지 않은 사람들에게, 불안의 원인을 알고 싶은 사람들에게, 명상이 어렵고 거창하다고 느껴왔던 모든 3040에게-이 책은 가장 조용하고 가장 능동적인 방법으로 말을 건넨다. 코끝에 집중하는 단 5분이, 그 작은 물방울이, 오랫동안 마음을 짓눌러온 바위를 부술 것이라고.