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목차
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추천사프롤로그Chapter 1 왜 달리는가 - 뻔하지만 하지 않을 수 없는 이야기왜 달리는가, 라는 뻔한 질문지속 가능하지 않았던 첫 풀코스 완주의 추억프랑스에서의 달리기 (1) - 베르사유 정원을 달리다프랑스에서의 달리기 (2) - 러너로서의 정체성을 얻다국내 복귀 후 달리기 - 지속 가능한 시스템을 만들다다시, 왜 달리는가Chapter 2 생애 첫 풀코스 도전을 위한 좌표 확인 - 9-6-3 프레임워크나의 위치와 목표 확인하기, 1km에서 42.195km까지9-6-3 프레임워크: 시간의 축적과 전략적 자원 배분Chapter 3 왜 달리지 않는가? - 달리기를 일상의 루틴으로 만들기달리기에 대해 책(씩이나) 쓴다고?사실 달리기는 즐겁다! 그런데…무엇이 우리를 달리지 않게 하는가생각하지 말고 그냥 해라아침 러닝이냐 저녁 러닝이냐관성과 탈출 속도를 역이용하자달린다는 행위가 아니라 러너로서의 정체성Chapter 4 마일리지, 마일리지! - 3개월 동안 500km를 달려 보자직장인이 3개월 동안 500km를 달릴 수 있을까?목표를 잘게 나누면 못 할 일이 없다10km 완주를 위해 100km를 달려 보자하프나 풀코스를 준비하려면 주로 확보에 눈을 돌리자나만의 코스 목록을 만들어 간다많이 달려야 편히 달릴 수 있다Chapter 5 스마트 러닝의 기술 - 매일의 달리기를 측정하고, 기록하고, 해석하고, 적용하여, 더 나아지는 사이클‘더 잘 달린다’는 것 - Start with Why꾸준히 달리기 위해, 스마트 기기와 AI를 활용한다스마트 러닝 기기의 짧은 역사스마트워치가 꼭 필요할까?생성형 AI의 활용 - 나의 달리기를 해석하고, 적용한다Chapter 6 러닝 이코노미힘 덜 들이고 편하게 달리는 방법이 있다고?Divide & Conquer - RE를 분해해 보자VO2max - 최대산소섭취량이 뭐야? 폐활량이 아니다!달리는 ‘기술’을 익혀 에너지를 적게 쓰고 달린다네 방향의 힘의 흐름을 느낀다상체의 균형과 팔치기 - 달리기는 다리로(만) 하는 게 아니다호흡과 항상성 - 정속 주행으로 최적의 연비를Chapter 7 최소한의 낭비, 최대한의 효율러닝화 - 끝까지 달리기 위한 조력자러닝화 구조 이해하기 - 초보자를 위한 신발 해부도러닝복과 벨트 - 편안함이 전략이 된다러닝 하의 - 쓸림 없는 착용감과 흔들림 없는 수납러닝 양말과 카프슬리브계절을 이기는 복장 - 여름과 겨울의 양극단Chapter 8 부상관 회복과 예방 훈련부상의 (재)정의 - 부상 없는 러너는 없다?근력 운동으로 몸의 약한 고리를 강화하자위험 신호가 감ㄹ지되면 곧바로 병원으로 달려가자사고는 관리 영역 밖의 리스크다Chapter 9 러너의 식단과 에너지 발란스달리면 살이, …빠진다달리지 않는 동안에도 살은 빠지고 있다탄수화물, 지방, 단백질 - 연료냐 재료냐잘 먹어야 회복한다Chapter 10 마지막 90일의 준비90일 뒤에 42.195km를 달리겠다는 결심Phase 1: D-3개월, 끝까지 달리 수 있는 기반을 놓는다Phase 2: D-2개월, 다양한 훈련으로 나의 러닝을 업그레이드한다Phase 3: D-3개월, 줄여야 끝까지 갈 수 있다(feat. LSD, 테이퍼링, 카보 로딩)레이스 당일 - 쓰러지기 전에 걸어도 괜찮다
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저자 소개 1
KAIST와 고려대학교에서 산업시스템공학을 전공하고, Oracle에서 소프트웨어 엔지니어로 커리어를 시작했다. 직장생활 13년 차에 프랑스로 건너가 파리고등경영대학원(HEC Paris)에서 MBA를 취득한 뒤, 전력/에너지 시스템 분야의 글로벌 리더인 Schneider Electric 본사 전략 부서에서 10년간 일했다. 이후 국내로 복귀하여 대기업, 중견기업, 스타트업 등 다양한 조직의 전략과 경영관리, 투자 업무 등을 수행했다.
前 Schneider Electric 글로벌 전략 Director
前 GS 지주사 미래사업팀 상무
前 서연이화 글로벌사업담당 전무
前 CT
KAIST와 고려대학교에서 산업시스템공학을 전공하고, Oracle에서 소프트웨어 엔지니어로 커리어를 시작했다. 직장생활 13년 차에 프랑스로 건너가 파리고등경영대학원(HEC Paris)에서 MBA를 취득한 뒤, 전력/에너지 시스템 분야의 글로벌 리더인 Schneider Electric 본사 전략 부서에서 10년간 일했다. 이후 국내로 복귀하여 대기업, 중견기업, 스타트업 등 다양한 조직의 전략과 경영관리, 투자 업무 등을 수행했다.
前 Schneider Electric 글로벌 전략 Director
前 GS 지주사 미래사업팀 상무
前 서연이화 글로벌사업담당 전무
前 CTR홀딩스 전략기획본부 부사장
前 Schneider Electric 글로벌 전략 Director
前 GS 지주사 미래사업팀 상무
前 서연이화 글로벌사업담당 전무
前 CTR홀딩스 전략기획본부 부사장
품목정보
- 발행일
- 2026년 04월 29일
- 지원기기
- 크레마,PC(윈도우 - 4K 모니터 미지원),아이폰,아이패드,안드로이드폰,안드로이드패드,전자책단말기(저사양 기기 사용 불가),PC(Mac)
- 파일/용량
- EPUB(DRM) | 44.18MB ?
- 글자 수/ 페이지 수
- 약 14.2만자, 약 4.6만 단어, A4 약 89쪽 ?
- ISBN13
- 9791170223269
출판사 리뷰
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이 책은 단순히 달리기 기술을 전수하는 훈련서를 넘어, 독자가 자신의 한계를 정교하게 설계하고 일상과 운동의 황금비율을 찾아가도록 안내하는 ‘러닝 최적화’ 가이드북이다. 저자는 우리가 겪는 반복되는 포기의 원인이 ‘의지의 부족’이 아니라 ‘설계의 부재’에 있다고 날카롭게 지적한다. 마라톤을 직장 생활과 별개의 이벤트로 취급하거나, 몸의 신호를 무시한 채 마일리지만 채우려 한다면, 아무리 강력한 정신력을 발휘해도 지속 가능한 성장은 일어날 수 없기 때문이다.이 책에서는 산업공학적 관점을 바탕으로 직장인 러너가 풀코스 완주라는 목표에 도달하기 위해 거쳐야 할 ‘축적의 시간’을 세 단계의 프레임워크로 분석한다. 러너의 현재 숙련도에 따라 풀코스 완주에 필요한 준비 기간인 9개월(초보), 6개월(경험자), 3개월(숙련자)이 그것이다. 저자는 3개월을 하나의 '전략적 모듈'로 설정하여, 직장인이 부상 없이 일상과 조화를 이루며 마라톤이라는 장기 프로젝트를 완수할 수 있는 체계적인 로드맵을 제시한다.이를 위해 저자는 수년간의 실전 경험과 데이터 분석을 통해 검증된 ‘스마트 러닝’ 공식을 제시한다. 자신의 체력 데이터를 객관적으로 파악하는 것에서 시작해, AI를 활용한 맞춤형 훈련 설계와 스마트 기기를 통한 실시간 피드백까지, 바쁜 직장인에게 최적화된 체계적인 로드맵이다. 이 과정은 막연한 동기부여에 그치지 않고, 독자가 부상 없이 풀코스 42.195km를 완주할 수 있는 실천적인 도구와 마인드셋을 제공한다.역설적이게도 이 책은 ‘기록’에 집착하지 않을 때 진정한 완주가 가능하다고 말한다. 타인과 경쟁하거나 무리하게 속도를 높이는 대신, 나의 데이터가 보내는 신호를 정교하게 읽어내고 수용할 때 몸은 비로소 다음 단계를 향해 나아갈 준비를 마친다. ‘마라톤은 특별한 누군가의 전유물이 아니라, 일상을 성실히 살아내는 우리 모두의 권리’라는 저자의 단단한 메시지는, 성과 압박에 지치고 체력 저하에 고민하는 직장인들에게 가장 강력한 효능감의 경험을 선사할 것이다.
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