글을 시작하며 ……………………………………………………………………………………… 4

1장. 알코올의존의 이해

웃는 얼굴의 박카스 신, 그리고 중독의 진짜 얼굴 …………………………… 14
술만 또렷이 보이는 순간적인 감정 …………………………………………………… 18
같은 집에서 태어나도 같은 운명은 아닙니다 ………………………………… 22
나는 괜찮다고 말하는 마음 ……………………………………………………………… 26
술이 만든 또 다른 나 ………………………………………………………………………… 30
갈망은 내 진짜 마음이 아니다 …………………………………………………………… 34
상담 중에 가장 많이 듣는 질문들 ……………………………………………………… 38
주먹을 펴야 비로소 잡을 수 있는 것들 …………………………………………… 44
알코올 의존은 왜 이렇게 특별할까요 ……………………………………………… 48
조절 음주라는, 달콤한 희망 ……………………………………………………………… 52
유난히 복잡하고 독특한 병 ……………………………………………………………… 56
제가… 중독인가요? …………………………………………………………………………… 60
술, 편견을 넘어 …………………………………………………………………………………… 64

2장. 알코올의존의 영향

2-1. 심리적 영향 …………………………………………………………………………… 69
술 문제를 숨기는 마음의 방패 …………………………………………………………… 70
내가 꼰대가 된 이유가 나이때문일까요, 술때문일까요 ………………… 74
“괜히 짜증이 늘었는데요… 이것도 금단인가요?” …………………………… 78
불면을 키우는 술 ………………………………………………………………………………… 82
블랙아웃은 뇌가 보내는 경고입니다. ……………………………………………… 86
술은 기억을 편집합니다 - 술과 부정적 왜곡 …………………………………… 90
우울할수록 술이 더 당기는 이유 ……………………………………………………… 94
불안해서 마시는 걸까요, 마셔서 불안한 걸까요? …………………………… 98

2-2. 신체적 영향 ………………………………………………………………………… 103
“깜빡임”이 걱정되기 시작하면 술을 의심하세요 ………………………… 104
손 떨림, 뇌가 보내는 경고 문자 ……………………………………………………… 108
술로 지친 소뇌, 흔들리는 몸이 보내는 경고신호입니다. ……………… 112
간이 보내는 경고, 술과의 관계를 정리해야 할 시간 ……………………… 116
술을 끊고, 보이지 않는 사람과 대화를 나누기 시작할 때 ……………… 120
술의 공격: 대퇴골두 무혈성 괴사 …………………………………………………… 124
밤마다 고통받는 다리 저림, 술을 의심해 보세요. ………………………… 128

2-3. 가족 사회적 영향 ……………………………………………………………… 133
술과 함께 사라진 가족 간의 대화 …………………………………………………… 134
믿음이라는 이름의 줄다리기 …………………………………………………………… 138
술 앞에서 마음속 두 목소리가 싸우는 순간 …………………………………… 142
술과 함께 자라는 거짓말 ………………………………………………………………… 146
보호하려다 길을 잃다: 공동의존의 그림자 …………………………………… 150
술에 위협받는 가정을 살리는 선택 ………………………………………………… 154
상대가 아니라 내가 바뀌어야 회복이 시작됩니다. ……………………… 158

3장. 회복과정의 유의점

배고프고, 화나고, 외롭고, 피곤할 때 ……………………………………………… 164
스트레스를 마시는 술, 스트레스를 키우는 술 ……………………………… 168
‘조금만’이라는 타협: 조절음주의 한계 …………………………………………… 172
한 잔의 술이 무너뜨리는 것들 ………………………………………………………… 178
술과 친숙함의 오류, 당신도 속고 있을 수 있습니다. ……………………… 182
나는 괜찮다는 믿음의 위험성 ………………………………………………………… 186
술을 끊었는데 왜 예전처럼 행동할까? - 마른 주정’의 비밀 ………… 190
왜 술을 찾을까요? - 내 안의 성인 아이를 이해하기 ……………………… 194
재발의 작은 경고 신호부터 주목해야 합니다. ………………………………… 198
“제가 알아서 해볼게요”라는 말 속에 숨겨진 두려움 …………………… 202
술보다 먼저 회복되어야 할 것, 일과 삶의 균형 ……………………………… 206
술에서 고양이로 옮겨간 집착, 그리고 다시 배우는 ‘한계’의 기술 ……… 210
술잔을 들게 만드는 이유를 알 때, 내려놓을 길이 보입니다. ………… 214

4장. 회복의 여정

다시 잘 살기 위한 기본: 회복을 위한 조건 …………………………………… 220
단주가 깊어질수록, 마음은 가족에게로 ………………………………………… 224
“술 끊는 약이 있나요?” …………………………………………………………………… 228
술을 피하는 기술이 아니라, 생각을 다루는 연습: 인지행동치료 ………… 232
불만으로 시작해 질문으로 끝난 입원 …………………………………………… 238
퇴원 후에 진짜 치료가 시작됩니다. ………………………………………………… 242
회복은 가족의 마음도 가볍게 만듭니다. ………………………………………… 246
이번에는 도망치지 않겠습니다. ……………………………………………………… 250
함께 버티는 힘, AA 모임 이야기 ……………………………………………………… 254
회복의 첫 문, AA 1단계라는 고백 …………………………………………………… 258
세 번의 퇴원, 한 번의 선택 ……………………………………………………………… 262
조용했던 그가 하루 만 보를 걷게 된 이유 ……………………………………… 266
사회생활에서도 회복은 계속됩니다. ……………………………………………… 270
천천히 가는 사람이 끝까지 갑니다. ………………………………………………… 274
술보다 먼저 회복한 삶의 방향 ………………………………………………………… 278

글을 마치며 ……………………………………………………………………………………… 282