추천사
프롤로그 - 나를 지키며, 부모로 사는 연습

Part 1. 들어가기 ─ 팍팍한 세상에서 마음을 잃지 않고 사는 방법

1. “버틴다”라는 말 뒤에 숨은 진짜 마음
2. 방향을 잃으면, 마음이 먼저 지친다
3. 목표는 크지 않아도 된다. 결국, 우리를 살리는 건 “작은 방향성”이다
4. 마음챙김은 정신 수양이 아니라, “정신 회복”이다
5. 나를 지키는 세 가지 힘 ─ 바람(상태)·태양(방향성)·친구(관계)
6. 부모를 위한 한 문장 ─ “아이에게 가장 큰 선물은 행복한 부모다.”
7. NLP는 “더 나은 나를 만드는 기술”이다
8. 삶이 너무 팍팍해질 때 ─ 스스로에게 던지는 질문 세 가지
9. 미니 워크북
10. 들어가기를 마무리하며 ─ 지금 이대로도 충분히 잘하고 있다.

Part 2. 명언으로 배우는 삶의 기술: 삶을 움직이는 힘

Chapter 1. 방향성: “어디로 가는가가 누구로 사는가를 결정한다.”
1. 방향은 삶의 모양을 결정한다
2. 방향은 기술이 아니라 감각이다
3. 철학에서 본 “방향의 힘” ─ 방향은 행동보다 먼저, 행동은 결과보다 먼저
4. 심리학에서 본 방향 ─ 사람은 “의지보다 의미”로 움직인다
5. NLP 관점 ─ 방향성은 내적 GPS다
6. 실제 사례 ① ─ 부모 관점: 길을 잃은 사람 vs. 방향을 정한 사람
7. 실제 사례 ② ─ 부모 관점: 아이의 마음에 방향성을 켜는 순간
8. 방향이 있을 때 생기는 변화
9. 작은 실천 ─ “방향성”을 하루에 스며들게 하는 세가지 방법
10. 자기성찰 페이지 ─ “내 삶의 방향은 지금 어디를 향하고 있는가?”
11. 방향성(Directionality)을 세우는 NLP 핵심 기법 세 가지
Chapter 2. 목표 설정: 미래를 현실로 끌어오는 기술
1. 목표는 “삶을 움직이게 만드는 심리적 엔진”이다
2. 목표의 크기보다 “정렬(Alignment)”이 중요하다
3. 좋은 목표는 의지가 아니라, 구조에서 나온다
4. 목표는 감정과 연결될 때 지속된다
5. 목표는 기록될 때, 비로소 “현실”을 향해 움직인다
6. 목표는 피드백을 통해 조정된다
7. 목표는 “지금, 행동할 때만 현실”이 된다
8. 목표는 지속될 때 결과를 만든다
9. 작은 실천 ─ 목표 설정에 도움이 되는 세 가지 일상 루틴
10. 자기성찰 페이지 ─ “나의 목표는 지금 어디서 무엇을 하고 있는가?”
11. 목표(Outcome)를 세우는 NLP 핵심 기법 세 가지
Chapter 3. 관계: 사람 참, 어렵다
1. 관계의 출발점은 언제나 “나”로부터 시작된다(Self as Origin)
2. 관계는 연결에서 시작된다(Rapport as Foundation)
3. 경청 - 관계는 “본질”을 읽는 힘에서 자란다(Calibration)
4. 관계는 “의미를 다시 보는 순간” 새로워진다(Reframing)
5. 관계는 “연결되는 순간” 다시 살아난다(Rapport 실전 적용, 상황별 문장)
6. 함께 걷기 위한 언어, Pacing & Leading
7. 관계를 바꾸는 자기대화(Re-authoring Self-Talk)
8. 오늘을 위한 코칭 질문 모음
9. 오늘, 나의 관계를 돌아보는 자기성찰 페이지(Reflection Worksheet)
10. 실전 모음: Chapter 3 대화문 & 연령별 TIP(필요할 때 펼쳐보기)

Part 3. 마음챙김: 현재의 축복과 다시 연결되는 연습

1. 마음챙김은 정신회복
2. 몸·호흡·감정 알아차리기
3. 일상 마음챙김 루틴
4. “현재의 축복” 일상 적용 가이드
5. 부모를 위한 마음챙김
6. 자기성찰 페이지

에필로그 - 나를 지키며, 부모로 사는 연습