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목차
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프롤로그“이번엔 진짜 마지막 다이어트다!” 매번 다짐만 하는 당신에게Part 1 만년 다이어터를 위한 식단 10계명1계명 | ‘적충적’ 권법으로 하루 탄수를 조절하라01 탄수화물 섭취 타이밍 02 캥맨 추천 탄수화물 랭킹 1 03 캥맨 추천 탄수화물 랭킹 22계명 | 단백질도 과유불급! 체중과 운동량에 맞는 단백질을 먹자01 직장인 단백질 추천 순위3계명 | 지방은 무조건 줄이기보다 잘 골라야 한다01 좋은 지방에 곁들이는 음식 02 튀긴 음식 먹는 법 03 좋은 지방 순위표4계명 | 계단식 다이어트로 요요를 잡아라5계명 | 탄단지 밸런스만 맞추면 식단은 훨씬 자유로워진다01 하루 2000 칼로리 공식 02 직장인 다이어트 식단6계명 | 급하게 빼면 늙는다! 목표 체중 기준으로 천천히 가자7계명 | 회식 후 2끼는 반드시 공복 지키기01 일반적인 다이어트 식사 02 회식 꿀팁 1 03 회식 꿀팁 28계명 | 배달 음식은 죄책감 덜한 메뉴로 선택하자01 오븐에 구운 치킨 02 쌀국수 03 써브웨이 로티세리 바비큐 치킨 04 맘스터치 휠렛버거9계명 | 배달 음식은 주 2회, 먹는 날은 물 충분히!01 건강한 배달 음식은 언제 먹나요?10계명 | 점심 외식은 필수 메뉴 6가지만 기억하자!01 다이어트 외식 메뉴 02 다이어트 외식 메뉴 총정리외전 | 여행 가서도 충분히 다이어트 가능하다01 여행 식단 짜는 법 02 여행 중 기억할 것 129외전 | 여행 가서도 충분히 다이어트 가능하다01 여행 식단 짜는 법 02 여행 중 기억할 것Part 2 매일 내적 운동만 거듭하는 당신을 위한 운동 10계명1계명 | 운동은 무조건 가까운 곳에서 하자!2계명 | 근력 운동과 유산소 운동은 그냥 한꺼번에 하자01 운동 스타일 02 분리형 03 통합형 04 총 정리3계명 | 절대 매일 운동할 필요 없다01 일상생활에서 소비되는 칼로리 Neat 02 비운동성 활동 체크 리스트4계명 | 운동 초보라면 전신 운동부터 하자01 전신 운동 02 애프터번 효과5계명 | 운동 순서를 알라01 몸 풀기 02 근력 운동 03 마무리6계명 | 스트레칭은 딱 10분만 하면 된다01 호흡 02 목 03 흉추 04 골반 05 코어 06 힙7계명 | 상체 운동은 딱 3가지만 제대로 하자01 상체 운동 3 & 하체 운동 2 02 가슴 03 가슴 04 등 05 등 06 어깨 07 어깨 08 팔 09 팔 10 상체 운동 총정리8계명 | 하체 운동은 딱 2가지만 제대로 하자01 하체 전체 02 하체 전체 03 허벅지+엉덩이 04 하체 전체 05 앞벅지 06 뒷벅지9계명 | 유산소는 요령 있게 해야 살이 빠진다01 러닝머신 02 천국의 계단 03 사이클 04 유산소 총정리10계명 | 러닝머신은 시간보다 거리로 목표 세우자01 기울기&속도 02 거리 목표 03 근력 운동과 쿨다운외전 | 여행 중에도 운동 충분히 가능하다01 여행 가면 6가지 해봐요Part 3 살 잘 빠지는 몸을 위한 휴식 & 회복 10계명1계명 | 운동만큼 중요한 건 ‘휴식과 회복’이다01 근육량과 휴식의 관계 02 휴식 03 회복2계명 | 살 빼고 싶다면 무조건 7시간은 자라01 만성 피로의 이유 02 수면 시간과 비만율 03 피로 해소 방법3계명 | 쉬는 날엔 ‘가벼운 유산소’가 회복을 돕는다01 전신 운동 3일, 가벼운 유산소 루틴4계명 | 폼롤러의 핵심은 ‘살 빼기’가 아니라 ‘회복’이다01 근육이 굳은 상태로 운동하는 경우 02 근육이 풀어진 상태로 운동하는 경우5계명 | 폼롤러도 과하게 하면 독이다01 폼롤러 체크 포인트 02 뒷목 03 등 중앙(흉추) 04 복부 05 앞벅지 06 엉덩이 07 종아리 08 폼롤링할 때 조심할 점6계명 | 물도 방법을 알고 마셔라01 절전 모드 02 배고픔 03 부종 04 체중 정체 05 활력 06 포만감 07 배출 08 순환 09 체중에 따라 필요한 물의 양 10 물을 마시는 타이밍 11 이뇨 작용이 적은 차 마시기7계명 | 잘 먹고 잘 자야 몸이 바뀐다8계명 | 컨디션 회복 루틴 5가지만 지키자01 수면 02 폼롤링 03 수분 섭취 04 탄단지 균형 05 식사 후 유산소9계명 | 하루 10분 호흡 명상으로 긴장을 풀자01 앉은 자세 02 호흡하기 03 흘려보내기 04 부정적인 생각 없애기10계명 | 아플 땐 무리하지 말고 ‘넥 체크’부터 하자01 넥 체크의 의미 02 목 위 vs. 목 아래 03 아플 때 운동 정리
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저자 소개 1
최재영
‘캥맨’이라는 닉네임으로 활동하는 운동&건강 크리에이터. 미술을 전공하고 디자이너와 트레이너로 활동한 경험을 바탕으로 누구나 운동을 친근하고 재미있게 느낄 수 있는 콘텐츠를 인스타그램(@kangman_life)에 꾸준히 연재하고 있다. 운동 지도사 자격증 보유자로 피트니스 대회 다수 입상 경력이 있으며 현재 헬린이 운동 정착 커뮤니티 애니멀스쿨(animal-school.xyz)의 대표로 활동중이다.
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관련 분류
- 카테고리 분류
품목정보
- 발행일
- 2026년 06월 05일
- 지원기기
- 크레마, PC(윈도우 - 4K 모니터 미지원), 아이폰, 아이패드, 안드로이드폰, 안드로이드패드, 전자책단말기(저사양 기기 사용 불가), PC(Mac)
- 파일/용량
- PDF(DRM) | 66.38MB ?
- 글자 수/ 페이지 수
- 약 389쪽 ?
- ISBN13
- 9788927881766
출판사 리뷰
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“다이어트는 의지보다 지속의 문제!”『이름이 적힌 자는 살이 빠진다』의 저자 캥맨은 오랜 시간 회원들을 지도하며 대부분의 사람들이 의지가 약해서 실패하는 것이 아니라, 지나치게 극단적인 방법으로 시작했다가 무너진다는 점에 주목했다. 이에 따라 책에는 식단, 운동, 휴식 편으로 구성된 ‘꼼수 10계명’을 담아 현실적으로 실천 가능한 다이어트 노하우를 정리했다. 재미있고 유쾌한 캥맨 캐릭터가 등장하는 웹툰 형식을 활용해 다이어트 정보를 쉽고 재미있게 전달하는 것이 특징이다. 운동 루틴, 유산소 가이드, 회복 방법, 폼롤러 사용법, 수면 관리, 스트레스와 호르몬의 관계 등 실제 생활에 바로 적용 가능한 건강 정보들이 촘촘하게 담겨 있다. 다이어트를 매번 반복하며 지쳐 있는 독자들에게 『이름이 적힌 자는 살이 빠진다』는 웃으면서 오래 함께 갈 수있는 현실적인 안내서가 되어줄 것이다.이 책을 읽는 자, 반드시 살이 빠질지어다!
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