제1부: 문제 인식 - 왜 우리는 결심만 반복하는가 (Day 1-5)
제1장. 무기력의 덫: 열심히 사는데 왜 제자리일까
제2장. 작심삼일의 뇌과학: 당신의 의지력은 원래 쓰레기다
제3장. 정보 중독과 행동 빈곤: 유튜브를 볼 시간에 움직여라
제4장. 손실회피와 인지부조화: 변명이 편해진 심리적 이유
제5장. 정체성의 위기: 과거의 나를 지워야 시작되는 변화

제2부: 해결책 제시 - 의지를 이기는 5가지 시스템 원리 (Day 6-15)
제6장. 뇌를 속이는 습관고리: 신호와 보상 재설계
제7장. 의지력을 낭비하지 않는 법: 환경설계의 힘
제8장. 도파민 인류의 생존법: 즉시보상과 장기보상의 균형
제9장. 유혹 묶기 전략: 하고 싶은 일과 해야 하는 일의 결합
제10장. 단 3분 법칙: 진입 장벽을 극단적으로 낮추는 기술
제11장. 신경가소성의 기적: 뇌의 길을 새로 내는 법
제12장. 디폴트 옵션: 생각하기 전에 몸이 움직이는 세팅
제13장. 기저핵의 비밀: 무의식을 내 편으로 만드는 기술
제14장. 마이크로 승리: 바닥난 자기효능감을 채우는 법
제15장. 정체성 트랜스포메이션: 나는 매일 진화하는 사람이다

제3부: 실천 루틴 - 30일 만에 인생이 달라지는 시스템 설계 (Day 16-30)
제16장. 아침을 바꾸는 기적: 눈뜨자마자 시작되는 3분 루틴
제17장. 초집중력 모드: 방해물을 완벽하게 차단하는 벙커 구축
제18장. 미루기 습관의 종말: 마감 효과를 역이용하는 법
제19장. 자존감 계단: 매일 밤 나를 증명하는 체크리스트
제20장. 실행력 폭발: 몸이 먼저 움직이는 물리적 환경
제21장. 독서의 자동화: 활자를 뇌에 강제로 때려 박는 법
제22장. 지출의 자동화: 돈을 쓰는 방식이 인생을 바꾼다
제23장. 인간관계 다이어트: 무기력을 전염시키는 사람들과의 이별
제24장. 슬럼프 처방전: 작심삼일을 열 번 반복하면 30일이 된다
제25장. 기록의 힘: 행동을 시각화하면 멈출 수 없다
제26장. 유연한 루틴: 변수 앞에서도 부러지지 않는 대나무 전략
제27장. 피드백 루프: 일주일에 한 번 나를 점검하는 리포트
제28장. 장기 습관 안착: 한 달 이후에도 무너지지 않는 법
제29장. 정체성의 완성: 이제 나는 매일 성장하는 사람이다
제30장. 새로운 시작: 30일 전의 나에게 보내는 편지