프롤로그 | 내 안에는 늘 두 가지 마음이 산다
두 마음 사이에서 고민하는 당신을 위한 10가지 마음의 감각

INTRO. 정답을 찾으려 할수록 흔들리는 선택의 문턱
유정의 고민

1장. 흔들림의 본질: 양가감정은 비정상이 아니라 본능이다
선택 앞에서 마음이 둘로 갈라지는 순간
하고 싶은데, 하기 싫은 이유
자유를 원하면서 외로움을 견디지 못하는 모순
두 마음을 설명해 온 언어들: 프로이트, 페스팅거, 융, 하이데거
두 마음의 갈등은 성장의 증거다
[실천 과제] 내 안의 두 마음 들여다보기

2장. 결정의 메커니즘: 감정과 이성은 어떻게 맞서고 협력하는가
20년 동안의 망설임
신중함과 결정 장애의 차이
불공정성에 대한 뇌의 반응
감정이 의사 결정 기능에 미치는 영향
부정적 생각의 되새김질을 멈추는 법
결정 후 후회를 많이 하는 사람의 특징
번지점프 이론: 선택한 후에야 감정이 보인다
[실천 과제] 선택 전 감정 정리 질문 세 가지

3장. 관계의 선택: 연결되고 싶지만 홀로 있고 싶은 마음
관계에는 왜 정답이 없을까
관계를 위한 ‘정서적 거리’ 감각
좋아하지만 피로를 느끼는 관계
불확실성을 낮추는 관계 농도 조절법
거리 두기와 연결 사이의 균형 잡기
[실천 과제] 사람과의 거리 조율과 역할 조정

4장. 생각의 함정: 더 생각하면 답이 나온다는 착각에서 빠져나오기
왜 정보를 모을수록 결정은 멀어지는가
감정이 ‘정보’가 아니라 ‘기준’이 될 때 생기는 오류
맥시마이저가 결정을 못 하는 이유
기준을 줄여야 결론이 나온다
[실천 과제] 생각의 늪에서 결정 기준 세우기

5장. 두려움의 해석: 두려움이 알려주는 내가 진짜 가치를 두는 곳
두려움이 커질수록 흐려지는 선택의 방향
불안을 억누를수록 두려움이 선명해지는 이유
두려움은 경고일까, 과장된 예보일까
긍정이 또 다른 강박이 될 때
두려움이 말해주는 ‘내가 진짜 원하는 것’
긍정보다 중요한 균형 감각
해야 할 일을 ‘할 수 있는 일’로 바꾸기
[실천 과제] 감정 뒤에 숨은 내 가치 찾기

6장. 선택 이후: 완벽한 선택보다 후회를 감당할 수 있는 선택을 하는 법
우리는 왜 선택보다 ‘선택 이후’에 더 힘들어질까
‘나쁜 선택’이 ‘나쁜 나’를 의미하지는 않는다
‘왜 그랬을까’라는 자책을 ‘어떻게 조정할까’라는 정보로 바꾸기
다시 돌아가도 같은 선택을 할 수 있는가
선택은 ‘완결’이 아니라 조정 가능한 ‘과정’이다
실수 이후에도 나를 버리지 않는 태도
[실천 과제] 후회를 성찰로 바꾸는 5분 루틴

에필로그 | 두 마음과 함께 살아간다는 것