많은 사람들이 영화 '매트릭스'를 보았을 것이다. 우리의 마음은 일종의 매트릭스 세계다. 우리는 그 속에서 울고 웃는다. 우리는 마음이라는 매트릭스의 감옥 속에 살고 있는지도 모른다. 마음챙김은 마음의 매트릭스 밖에서 매트릭스 안의 세계를 들여다보는 것으로 비유할 수 있다. 자신이 매트릭스 안에 있음을 자각할 때 매트릭스는 감옥에서 한바탕 놀이 무대로 바뀔지도 모른다.--- p.7

우리는 일상생활에서 욕구와 생각을 ‘나’로 안다. 그러나 욕구와 생각은 ‘나’의 욕구, ‘나’의 생각이지 ‘나’가 아니다.--- p.27

사실 우리가 어떤 대상이나 현상을 경험할 때 그 경험은 대상이나 현상에 대해서보다 우리 자신에 대해 더 많은 것을 드러내 준다.--- p.44

명상은 휴식이다. 명상은 욕구와 생각을 쉬는 것이다. 멈추는 것이다. 전기 스위치를 끄듯이 욕구와 생각의 스위치를 잠시 끄는 것이다. 욕구와 생각이 멈추면 원망, 자책, 분노의 불은 꺼지고 만다.--- p.76

저울이란 물건의 무게를 재기 위해 있는 것이고 물건의 무게를 재고 난 다음에는 물건을 내려놓아야 한다. 사람도 살아가기 위해 욕구와 생각을 쓸 수밖에 없지만 욕구와 생각을 쓰고 난 다음에는 내려놓을 수 있어야 한다.--- p.78

지금부터 1분 동안만 하얀 북극곰을 생각하지 말라고 주문한다면 과연 몇 사람이나 성공할까? 생각하지 않으려고 하면 할수록 머릿속에서 북극곰은 콜라병까지 들고 더 기세 좋게 몸을 흔들지도 모른다. (중략) 안 하려고 하면 할수록 더 하고 싶은 것이 사람의 마음이다. 북극곰을 생각하지 말아야 한다는 생각이 오히려 마음에 자꾸 북극곰을 떠올리는 것이다. 그러면 어떻게 해야 하는가? (중략) 북극곰과 관련 없는 것에 주의를 주면 북극곰을 생각하지 않는 데 성공할 수 있다. 아울러 북극곰을 생각하지 않겠다는 생각을 내려놓는 것이 필요하다.--- p.98

마음챙김은 자기 자신이 자기 자신에 대해 평가나 비판을 하지 않고 말없이 들어 주는 경청이다. (중략) 마음챙김은 말없이 자신의 얘기를 들어 주는 자기 안의 상담가라고 할 수 있다.--- p.137

일상생활 중에 문득 문득 스스로에게 묻는다. ‘지금 뭐해?’--- p.274

일반적으로 우리가 경험하는 고통은 순수한 고통이 아니고 1차 고통에 저항이 곱해진 2차 고통이다. (중략) 여기서 저항이란 1차 고통과 관련된 욕구와 생각으로, 1차 고통을 증폭시킨다. (중략) 저항이 ‘0’이라면 2차 고통도 ‘0’이다. 부처님께서는 “두 번째 화살을 맞지 말라.”고 하셨다.