프롤로그: 왜 우리는 남의 눈치를 보며 살아갈까?

제1부 타인의 시선이라는 감옥
1장. 눈치 보기의 심리학적 기원
2장. 착한 사람 증후군의 함정
3장. 타인의 기대가 만든 가짜 나
4장. 인정 욕구의 두 얼굴
5장. 거절하지 못하는 마음의 이면
6장. 비교가 만들어내는 만성적 불안

제2부 뇌과학과 마음의 작동 방식
7장. 눈치를 보게 만드는 뇌의 생존 본능
8장. 타인의 반응에 예민한 신경계 이해하기
9장. 감정적 전염과 타인의 시선 동조화
10장. 자기 검열이라는 보이지 않는 감옥
11장. 완벽주의와 타인의 시선
12장. 내면의 비판자 잠재우기

제3부 일상 속 눈치의 순간들
13장. 직장에서 눈치 보는 순간들
14장. 인간관계 속에서 길을 잃을 때
15장. SNS가 부추기는 타인의 시선 속 삶
16장. 가족이라는 이름의 무거운 기대
17장. 연인과 친구 관계 속 과도한 배려
18장. 혼자 남겨질까 두려운 심리적 기저

제4부 나를 중심에 두는 인지적 전환
19장. 타인의 평가는 내 가치가 아니다
20장. 스포트라이트 효과에서 벗어나기
21장. 나만의 기준 세우는 법
22장. 죄책감 없이 경계선 설정하기
23장. 건강한 거절의 기술 연습하기
24장. 불완전한 나를 온전히 수용하기

제5부 일상이 되는 마음 회복 훈련
25장. 내 마음의 소리에 집중하는 1일 10분 명상
26장. 감정 일기로 타인의 시선 객관화하기
27장. 작은 실패를 허용하는 용기 훈련
28장. 타인의 인정에서 내면의 안정으로
29장. 당당하게 나로 살아가는 심리 습관

에필로그: 이제, 나의 시선으로 세상을 보다