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성인 ADHD, 삶을 다시 조율하다

신경다양한 뇌를 이해하고 일상을 회복하는 법 반양장

정선미 저

학지사 2026.07.30.

리뷰 총점 10.0 회원리뷰 3 판매지수 396

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#청년패스

책소개

“ADHD, 산만함이 아니라 삶을 조율해 가는 서사” ADHD 상담 전문가가 만난 여덟 청년, 그들이 스스로 찾아낸 살아가는 법 ADHD는 더 이상 아동기만의 이야기가 아니다. 청소년기를 지나 성인이 되어서도 주의력과 실행 기능의 어려움은 시간 관리, 대인관계, 학업과 진로 선택을 비롯한 삶 전반에 영향을 미친다. 그럼에도 이 시기를 통과하는 당사자들의 목소리와 실제 삶의 경험은 아직 충분히 다뤄지지 못했다. 아동부터 성인까지 ADHD 상담과 연구를 이어 온 저자 정선미(우리들의정서심리상담센터 대표, 단국대학교 교육대학원 상담심리학과 초빙교수)는 상담 여정의 출발점이었던 대학병원에서 만난 ADHD 아동들이 성인이 된 뒤 어떤 삶을 살아가고 있을지 궁금해졌다. “그 아이들은 지금 어떻게 살아가고 있을까?” 이 질문은 저자의 박사학위 논문 「ADHD 대학생의 삶의 어려움 극복 과정」으로 이어졌고, 그 연구는 이 책의 바탕이 되었다. 저자는 상담실과 연구 현장에서 만난 ADHD 당사자들의 경험을 순응형 ‘눈치로 조율하기’, 재설계형 ‘지지로 조율하기’, 자기주도형 ‘자기 리듬으로 조율하기’, 투쟁형 ‘부딪침과 실험으로 조율하기’라는 네 가지 조율의 경로로 풀어냈다. 정해진 답에 자신을 맞추기보다 시행착오를 거치며 자신에게 맞는 삶의 방식과 리듬을 찾아가는 과정이 이 책의 중심을 이룬다. 일기를 쓰며 흔들리는 감정의 파도를 살피는 방법을 찾아낸 청년, 완벽주의라는 갑옷을 벗고 다른 사람에게 도움을 요청하는 법을 배운 청년까지, 이들은 책 속에서 눈치 씨, 도담 씨, 온기 씨, 다온 씨, 나침반 씨, 루틴 씨, 불꽃 씨, 탐험 씨라는 이름으로 등장한다. 개인이 식별되지 않도록 경험을 재구성해 붙인 여덟 명의 별칭에는 각자의 기질과 말하지 못했던 어려움, 그리고 삶을 조율해 가는 고유한 방식이 담겨 있다. 독자는 이들의 이야기를 통해 ADHD를 진단명만으로 바라보는 데서 벗어나, 저마다의 고민과 가능성을 지닌 ‘살아 있는 얼굴’로 마주하게 된다. 5장 ‘ADHD의 성장과 조율에 대한 이론적 이해’에서는 발달 단계에 따라 달라지는 ADHD의 양상을 살펴보고, 이를 신경다양성의 관점에서 재해석한다. 또한 이 책의 핵심 개념인 자기조율의 이론적 근거를 제시함으로써, 여덟 청년의 생생한 서사에 학문적 토대를 더한다. 부록 ‘조율 노트: 나를 위한 돌봄’은 독자가 여덟 청년의 이야기를 읽는 데서 그치지 않고, 자신의 어려움과 강점, 생활 리듬과 조율 방식을 직접 점검하고 기록해 보도록 돕는다. ADHD를 지닌 당사자뿐 아니라 자녀를 지켜보는 부모, 학교 현장의 교사, 상담과 치료를 담당하는 전문가에게도 ADHD 당사자의 삶을 이해하고 실제적인 개입 방향을 모색하는 데 유용한 안내서가 되어 줄 것이다. 이 책이 전하려는 것은 사람을 네 가지 유형으로 분류하거나 그 틀 안에 가두는 것이 아니다. ADHD는 한 사람의 삶 전체를 규정하는 진단명이 아니라, 시간과 삶의 장면에 따라 새로운 의미로 채색되고 다시 쓰여 가는 개인의 서사라는 것이다. 여덟 청년의 이야기는 그 서사가 실제 삶 속에서 어떻게 쓰이고 조율되어 가는지를 보여 주는 생생한 기록이다. 이 책이 ADHD 당사자들에게는 자신을 이해하고 바라보는 거울이 되고, 그 곁을 지키는 부모와 교사, 상담자에게는 그들의 여정을 함께 걸어갈 수 있는 이해의 언어가 되기를 바란다.

책소개 더보기펼치기

머리말
프롤로그

01 ‘미운 오리 새끼’의 시련
1. 다름으로 인한 가슴앓이
2. 이해받지 못한 나
3. 시선의 벽: 차이가 차별이 될 때
4. 나를 규정하는 꼬리표, ADHD
5. 편견 앞에서 숨겨야 했던 나
6. 환경과의 불협화음: 숨 막히는 교실

02 약물치료: 나다움과의 혼란 사이에서
1. 엄마의 손에 이끌려 시작된 약물치료
2. 복용 이후: 드러내지 못한 감정과 나다움의 긴장
3. ‘지킬과 하이드’ 같던 혼란의 시간
4. 약물치료를 멈추고 싶었던 날들
5. 약, 삶을 조율하는 도구

03 ADHD 청년들은 어떻게 조율하는가
1. ‘미운 오리’가 삶을 조율해 가는 네 가지 방식
2. 순응형: 눈치로 조율하기
3. 재설계형: 지지로 조율하기
4. 자기주도형: 자기리듬으로 조율하기
5. 투쟁형: 부딪침과 실험으로 조율하기

04 미운 오리에서 조율로 나아가기
1. 시간 속에서 조금씩 달라졌다
2. ADHD를 자원으로 활용하기
3. 내 삶의 컨트롤타워가 되기
4. 나를 받아들이고 드러내는 용기
5. 내 조율은 지금도 계속된다

05 ADHD의 성장과 조율에 대한 이론적 이해
1. 발달 단계별 ADHD의 모습
2. ADHD 다르게 바라보기
3. ADHD와 자기조율: 균형잡기

에필로그: 조율하는 중입니다
감사의 말
[부록] 조율 노트: 나를 위한 돌봄
참고문헌

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저자 소개 1

저정선미

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저자는 25년 넘게 아동부터 성인에 이르기까지 ADHD 상담과 연구에 매진해 온 전문가이다. 다양한 사회성 향상 프로그램을 기획·운영하며 풍부한 현장 경험을 쌓았으며, 현재 ‘우리들의 정서 심리상담센터’ 대표이자 단국대학교 교육대학원 상담심리학과 초빙교수로 재직 중이다. 이 책은 신경다양성(neurodiversity) 청년들이 수많은 시행착오 끝에 자기만의 리듬을 찾아가는 과정을 따뜻한 시선으로 담아낸 기록이다. 저자는 다양성을 존중하는 철학을 바탕으로, ADHD 청년들이 각자의 방식으로 삶을 조율하며 회복해 갈 수 있음을 전하고자 한다.

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