1부 왕초보자를 위한 수영 기초 지식

1장 실패 없는 수영 장비 선택법
1. 수영복
2. 수모
3. 수경
4. 수영 가방
5. 기타 물품
6. 중·상급자를 위한 서포트 장비

2장 나만의 딱 맞는 수영 환경 찾기
1. 수영장 고르는 방법
2. 수영장 유형별 비교
3. 수영 시작하기

2부 수영 배우기

0장 왕기초 입문
1. 호흡법
2. 물에 뜨기, 서기

1장 자유형
[입문자 편]
1. 발차기
1단계: 데크에 앉아서 발차기
2단계: 벽 잡고 발차기와 호흡하기
3단계: 맨몸 뜨기 발차기
4단계: 킥판 잡고 호흡 발차기
5단계: 킥판 잡고 머리 들고 발차기
2. 팔 돌리기
1) 팔 돌리기 기본 동작
2) 팔 돌리기 기초 감각 익히기
3) 콤비네이션(물에 떠서 팔 돌리기 해보기)

[초급자 편]
1. 호흡법
1) 1단계: 정면 호흡
2) 2단계: 사이드 호흡
2. 초급 자유형 완성하기

[중·상급자 편]
1. 발차기
2. 팔 돌리기
3. 중급 자유형 드릴 연습

[마스터 편]
1. 발차기
1) 2·4·6 비트킥 배우기(비트킥 활용 방법)
2. 팔 돌리기
3. 자유형 마스터 드릴 연습 방법

자유형을 마무리하며

2장 배영
1. 배영 팔 돌리기 6단계 배우기

[입문·초급자 편]
1. 뜨기
2. 발차기
3. 팔 돌리기
4. 배영 할 때 물 먹는 이유와 해결법
5. 호흡이 불안정할 때

[중?상급자 편]
1. 발차기
2. 팔 돌리기
1) 물속 팔 꺾기 배우기
2) 물 잡기 감각 익히기

[마스터 편]
1. 배영 마스터하기

배영을 마무리하며

3장 평영
평영 스트로크 순서

[입문?초급자 편]
1. 발차기
1) 평영 발차기 2가지: 웨지 킥과 윕 킥
2) 올바른 킥 vs 틀린 킥 비교
2. 박자 익히기
1) 단계별 평영 박자 연습하기
3. 팔 돌리기
1) 평영 팔 동작 순서
2) 서서 팔 동작 연습하기
3) 걸어가면서 팔 동작과 호흡 박자 맞추기
4. 콤비네이션

[중· 상급자 편]
1. 발차기
2. 팔 돌리기

[마스터 편]
1. 최소 저항으로 가는 방법 연습하기
2. 허리 힘 사용해보기

평영을 마무리하며

4장 접영
접영 팔 돌리기

[입문, 초급자 편]
1. 웨이브
2. 발차기
1) 접영 발차기 배우기
2) 잘못된 킥 유형
3) 기초 웨이브 킥 연습(입수 킥과 출수 킥)
4) 잘못된 웨이브 킥 유형
3. 호흡 타이밍 익히기
1) 차렷 킥과 호흡 연습
2) 팔 돌리기
3) 접영 호흡 타이밍

[중·상급자 편]
1. 발차기
2. 팔 돌리기
1) 중·상급용 접영 팔 동작 배워보기
3. 콤비네이션

[마스터 편]
1. 얕은 웨이브 접영
2. 가슴 누르기 접영
3. 접영 드릴 연습 방법

접영을 마무리하며

3부 수영 기술 배우기

1장 출발 스킬 배우기
1. 물속 출발
1) 물속 출발 방법 배우기
2) 사이드 출발
3) 배영 출발
2. 잠영 킥
1) 평영 풀 아웃(평영 잠영 킥)
2) 현이쌤의 브레이크 아웃 타이밍 맞추는 TIP
3) 잠영 킥 잘 차는 연습 방법

2장 턴 배우기
1. 사이드 턴
2. 오픈 턴
3. 플립 턴
4. 롤오버 턴
5. 개인 혼영 턴

3장 스타트 다이브 배우기
1. 그랩 스타트
2. 오픈 턴
3. 플립 턴
4. 롤오버 턴
5. 개인 혼영 턴

4장 스컬링 배우기
1. 스컬링을 하는 이유

5장 알아두면 좋은 알짜 수영 정보
1. 수영장 매너
2. 국가대표 현이쌤이 알려주는 대회 루틴
3. 실력별 자유수영 프로그램 가이드