프롤로그: 왜 우리는 가장 사랑받고 싶을 때 상처 주는 말을 할까?

제1부. 말이 빗나가는 이유: 대화 뒤에 숨겨진 마음의 작동 원리
제1장. "왜 연락 안 해?"라는 말의 번역: 연락이 아니라 존재의 무게를 묻는 마음
제2장. 뇌는 비난을 생존의 위협으로 기억한다: 관계를 무너뜨리는 편도체 하이재킹
제3장. 사랑받고 싶을수록 왜 방어벽부터 올라갈까?: 취약성에 대한 두려움
제4장. "너는 항상 그래": 일반화라는 감정의 덫과 인지 왜곡
제5장. 침묵도 하나의 언어다: 침묵 뒤에 숨은 절망과 회피의 심리학
제6장. 거절 민감성: 작은 표정 하나에도 마음이 베이는 이유

제2부. 애착이 언어가 될 때: 네 가지 애착 유형과 대화의 충돌
제7장. 불안형의 언어: "나 안 사랑하지?" 속에 숨은 확인의 갈망
제8장. 회피형의 언어: "그냥 네가 알아서 해" 속에 숨은 숨 막힘의 공포
제9장. 안정형은 어떻게 다르게 말하는가: 의심 없이 감정을 꺼내놓는 기술
제10장. 불안형과 회피형이 만났을 때: 쫓는 말과 달아나는 침묵의 왈츠
제11장. 과거의 결핍이 오늘의 대화를 흔든다: 내 안의 어린아이 달래기
제12장. 관계 불안을 잠재우는 대화법: 상대를 몰아세우지 않고 안정을 찾는 법

제3부. 상처 주지 않고 진심을 전하는 마음 번역 기술
제13장. 1단계: 내 안의 일차 감정 마주하기 (분노 뒤에 숨은 서운함과 슬픔)
제14장. 2단계: 자동 반사적인 비난 멈추기 (STOP 기법과 감정 정지선)
제15장. 3단계: 욕구를 명확한 언어로 번역하기 ("네가 변했어" 대신 "함께 있고 싶어")
제16장. 4단계: 상대방의 방어기제를 녹이는 나-전달법(I-Message)의 재발견
제17장. "미안해"라는 말의 온도: 잘못의 인정을 넘어 상대의 고통을 안아주기
제18장. 화를 내지 않고 서운함을 명확하게 전달하는 대화 프로토콜

제4부. 위태로운 순간을 건너는 갈등 대화의 기술
제19장. 싸움의 승자가 되려 하지 마라: 관계를 이기는 대화 vs 관계를 살리는 대화
제20장. 질투와 의심이 고개를 들 때: 상대를 취조하지 않고 불안을 털어놓는 법
제21장. "내가 뭐 잘못했어?": 논리로 이기려 할 때 감정이 죽어가는 이유
제22장. 타임아웃의 정석: 상처를 남기지 않고 안전하게 대화를 멈추는 법
제23장. 권태기와 침묵의 파도를 넘는 법: 다시 서로에게 호기심을 갖는 질문
제24장. 회복탄력적 대화: 심하게 다툰 뒤 서먹함을 깨는 가장 따뜻한 첫마디

제5부. 사랑받는 사람의 일상 대화 습관
제25장. 상대방의 말을 끝까지 듣는 힘: 경청은 입이 아니라 시선으로 하는 것
제26장. 작고 사소한 반응의 기적: 상대의 신호(Bid)에 응답하는 0.1초의 태도
제27장. 칭찬보다 강력한 인정의 언어: "고마워" 속에 상대의 노력을 담는 법
제28장. 나만의 심리적 경계 세우기: 사랑하지만 내 영역을 지키는 단호한 표현
제29장. 온전히 자신을 사랑할 때 나오는 언어: 자존감이 대화에 미치는 영향
제30장. 사랑받는 사람은 결국 자신의 마음에 솔직한 사람이다

에필로그: 대화의 온도가 바뀌면 사랑의 계절도 바뀐다