추천의 글
프롤로그 | 하루 한 번 닦는 치과의사의 솔직한 고백
들어가며 | 너무 익숙해서 위험한 습관

part 1. 양치질 과학 Science of Oral Hygiene
당신의 양치법, 과학이 반박한다

양치질의 진짜 목적: ‘세균 제거’ 아닌 ‘치태 조절’이다!
칫솔질 333 법칙, 이제는 잊어라!
하루 세 번 이상 닦으면 더 좋을까?
3분 양치질은 옛말, 이젠 2분이다
식후 바로 3분 이내? No! 1시간은 기다리자
입속 세균, 1분이면 충분하다! 가글의 놀라운 과학
[Part 1 정리] 과학이 말하는 양치질의 새로운 기준
[Part 1 실천 가이드] 백년양치질 2주 루틴 체크리스트


part 2. 치아 양치질 Dental Hygiene
루틴 1: 치아 모든 면을 빠짐없이 구석구석 닦아라

너무 열심히 닦으면 안 되는 이유
치약 쓰지 말라구요? 치약 선택의 과학적 기준
칫솔질의 오해와 진실: 과학이 밝혀낸 최고의 칫솔질법
양손으로 닦으면 보이지 않던 곳이 보인다
일반 칫솔 vs 전동 칫솔, 이제는 칫솔도 AI시대!
설탕은 억울하다. 충치의 원인은 ‘이것’!
불소, 독극물이라고?
[Part 2 정리] 치아 양치질, 알고 보면 과학이다
[Part 2 실천 가이드] 치아 양치질 2주 루틴 체크리스트


part 3. 치간 양치질Interdental Hygiene
루틴 2: 치아 사이사이 부드럽게 천천히 통과하라

칫솔질만으로는 부족해! 치아 사이의 비밀
치간 케어, 귀찮지만 포기할 수 없는 이유
충격! 치실, 과학적 근거가 부족하다고?
이제 치간 칫솔은 선택이 아닌 필수다
치간 칫솔, 이 사이가 벌어지는 진짜 이유
리버스 칫솔질: 평소 쓰던 칫솔로 이 사이 잘 닦는 비법
[Part 3 정리] 치간 양치질, 작은 틈이 큰 차이를 만든다
[Part 3 실천 가이드] 치간 양치질 2주 루틴 체크리스트


part 4. 치주 양치질 Periodontal Hygiene
루틴 3: 잇몸 라인을 따라 살살 터치하라

몇 주간 양치질을 안 해도 잇몸이 괜찮을까?
잇몸 건강, 하루 한 번 양치질로 충분한 이유
치주 전문의, 대학병원 교수는 어떤 칫솔을 쓸까?
잇몸에 좋은 칫솔을 고르는 기준
치주 양치질로 잇몸짱 되는 비결
이렇게 하면 달라진다! 치주 양치질 2단계 핵심 동작
[Part 4 정리] 치주 양치질, 잇몸 라인을 살살 터치하라
[Part 4 실천 가이드] 치주 양치질 2주 루틴 체크리스트


part 5. 건강 양치질 Health through Oral Hygiene
잇몸에서 온몸까지: 평생 건강을 지키는 연결고리

입 냄새, 혀만 닦으면 될까
차라리 담배를 피세요? 담배와 잇몸, 불편한 진실
양치질이 폐렴을 막는다고? 입에서 폐로 가는 숨은 통로
앤젤리나 졸리도 예상치 못한 공통점: 유방암과 잇몸 질환
결국, 라이프스타일이다
[Part 5 정리] 잇몸과 내 몸의 연결고리
[Part 5 실천 가이드] 건강한 생활습관 2주 루틴 체크리스트

에필로그 | 평범한 습관에서 미라클 루틴으로
격려의 글
참고문헌