스트레스 해소법

당신은 지금 얼마나 많은 스트레스를 받고 있는가? 여기 스트레스를 한방에 몰아낼 해결책이 있으니 이제 불안해할 필요 없다.
스트레스로 폭발 직전일 때 따라하기

● 10분 동안 복식호흡을 한다. 어깨를 들면서 배와 폐로 숨을 완전히 들이쉬고 잠시 숨을 참은 후 숨을 완전히 내쉰다.
● 바흐 플라워에센스를 사용해 목욕하거나 정신적 스트레스가 심할 때는 레스큐 레미디 용액을 혀 밑에 4방울 떨어뜨린다.
● 따뜻한 물에 바질, 마저럼, 꿀을 넣은 그로그주(럼주에 물을 탄 것)를 타서 마신다.
● 등 아랫부분과 어깨뼈 사이를 라벤더 오일이나 안젤리카 오일로 마사지해주면 효과가 있다.
● 수영, 걷기, 기공 등 긴장을 풀어주는 운동을 한다. --- pp. 24~25

날씬한 식물성 단백질

이상적인 하루 식단
● 아침 식사: 부드빅 크림에 으깬 바나나, 레몬즙, 아마 씨 오일, 제철 과일, 아몬드나 캐슈너트 같은 유지종자를 넣고 섞어준다. 화이트 치즈와 시리얼만 제외하면 충분히 좋은 식단이다.
● 점심 식사: 단백질에 지방질과 채소를 함께 섭취하기를 권한다. 우리는 좋은 지방질을 잊곤 한다. 이때 무엇보다 절대 열을 가하지 않은 양질의 유기농 오일을 사용해야 한다.
● 저녁 식사: 말린 밀, 퀴노아, 현미 등 곡류를 곁들인 채소, 말린 과일, 발아 씨앗, 두부 등 제철 식품으로 식단을 구성한다. 식물성 단백질만으로도 풍성하고 다양하게 충분한 에너지를 얻을 수 있도록 건강에 좋은 음식을 배불리 먹도록 한다. --- pp. 44~45

셀프 DIY 레시피

나이 든 피부를 위한 클렌징 에멀션
이 에멀션은 화장품을 제거하고 피부를 완벽하게 클렌징해주며, 수분을 공급해주는 효과가 있어서 피부를 부드럽고 촉촉하게 만들어준다.

재료:
● 알로에 젤 4스푼
● 스위트 아몬드 오일이나 기호에 따라 달맞이꽃, 아르간, 보리지, 호호바, 장미 나무 오일 2스푼
● 로즈 워터 1스푼
● 라벤더 에센셜 오일 5방울
● 페티그레인 에센셜 오일 5방울

만드는 법:
● 볼에 알로에 젤과 로즈 워터를 넣고 거품기로 섞어준다.
● 식물성 오일과 에센셜 오일을 더해준다.
● 펌핑해서 쓸 수 있는 용기에 붓는다.
● 라벤더와 페티그레인 에센셜 오일을 넣으면 실온에서 2~3개월 정도 보관이 가능하다.

사용법:
● 클렌징 밀크처럼 사용한다.
● 이 클렌징 에멀션은 작은 물방울이 맺힐 수 있다. 따라서 사용 전에 흔들어주어야 한다. --- p. 132~133

윤기 없는 피부

피부를 밝게 해주는 셀프케어
● 매일 아침: 데이크림을 바르기 전에 피부에 화사함을 가져다주는 유분이 없는 세럼으로 얼굴을 마사지해준다. 이 마사지는 우리가 사용하는 크림만큼 중요하다. 손의 움직임은 부드럽게 그리고 항상 얼굴 위 방향으로 움직인다.
● 매일 저녁: 화장을 깨끗이 지우고 에센셜 오일에 세럼을 헤이즐넛 1/2 크기만큼 섞은 영양크림 타입 마스크를 헤이즐넛 1개 크기만큼 목과 얼굴에 나누어 발라준 후 밤새 그대로 둔다.
● 1주일에 1~2회: 스크럽 케어를 해준다. 파파인을 베이스로 한 효소로 된 각질 제거 제품을 선택해 스크럽해주면 좋다. --- pp. 173~174

집에서 손쉽게 만들어 쓰는 천연 화장품

물론 모든 원료는 유기농 제품을 선택하는 것이 무엇보다 중요하다. 특히 부적합한 첨가물이 없고 유전자를 변형시키지 않은 양질의 제품을 선택해야 한다. 물론 화장품에 들어가는 원료를 직접 선택하는 만큼 화학 첨가물과 알레르기를 유발하는 원료는 사용하지 말자. 대부분의 원료는 유기농 매장이나 약국, 여러 인터넷 사이트 등에서 살 수 있다.
● 식물성 오일, 에센셜 오일, 플로럴 워터
● 알로에 젤, 밀랍, 글리세린, 클레이
● 딸기, 오이, 바나나, 아보카도와 다른 수많은 과일과 우유와 요구르트, 달걀, 식초, 꿀, 밀가루와 밀기울, 빵 효모 등과 같은 식재료