part 1 풀어야 건강해진다! 예뻐진다!
우리는 무의식중에 몸에 힘을 준다/결림이나 뻐근함은 내장 질환의 원인/ 일류 운동선수의 비결은 부드 러운 근육/몸의 유연해지면 어떠한 충격에도 쓰러지지 않는다/흔들리면서도 서는 아기를 보라/몸을 흔 들면 심신이 가벼워진다/흔들기 운동으로 건강과 젊음을 찾는다/과학적으로 입증된 흔들기 운동의 효과

part 2 흔들기 운동의 효과와 방법
수십 가지의 운동 효과를 단번에 얻는다/몸만 있으면 언제 어디서나 OK/모든 운동의 에센스를 모은 흔 들기 운동/운동 효과를 극대화시키는 의태어 운동법/최상의 효과를 얻는 흔들기 방법/생활 속에서도 자 연스럽게 흔들어보자!/흔들기 운동의 알맞은 시간과 주의사항

part 3 따라해보자! 흔들흔들~ 흔들기 운동
흔들기 운동
크림처럼 녹아버릴 듯 온몸을 흔든다!
상반신 풀어주기/몸의 중심부 풀어주기/하반신 풀어주기
서서 흔들기 운동
[양팔의 뼈를 의식하면서 흔들어준다]
손목 팔랑팔랑 체조/팔꿈치 빙글빙글 체조/위팔 빙그르 체조
[어깨 관절?견갑골?쇄골을 흔들어 풀어준다]
어깨 빙빙 돌리기 체조/어깨 으싸으싸 체조/어깨결림 으쓱으쓱 체조
[두개골과 목뼈의 긴장을 풀어준다]
목 근육 주물주물 체조/두 눈 쓱쓱 체조/뇌 푸아푸아 체조
[각 부분의 뼈를 의식하며 몸 전체를 풀어준다]
견갑골 꿈틀꿈틀 체조/가슴 쫙~ 등 쫙~ 체조/겨드랑이 주물주물 체조/
윗배 & 등 몽실 체조/아랫배 & 허리 몽실 체조
[고관절 주변 근육을 부드럽게 한다]
V-Zone 체조
[발목에서 하반신을 흔들흔들 풀어준다]
발꿈치 빙글빙글 체조
[허리에서 요추, 장골을 의식하면서 흔든다]
허리 빙빙 체조
[정강이를 부드럽게 풀어준다]
다리 통통 체조/다리 꿈틀꿈틀 체조/발가락 끝 빙그르르 체조
[느릿느릿 걸으면서 전신의 근육을 풀어준다]
다리 쭈삣쭈삣 걷기 손 쭈삣쭈삣 걷기/물고기 하늘하늘 체조/돌고래 끼룩끼룩 체조
앉아서 흔들기 운동
[몸의 중심인 허리부터 풀어준다]
허리 꿈틀꿈틀 체조/팔 짚고 허리 꼼지락 체조/의자에 기대어 목 빙글빙글 체조
[기지개를 켜면서 등줄기를 기분 좋게 펴준다]
기지개 쭉쭉 체조
[허벅지의 앞뒤, 옆면을 골고루 풀어준다]
허벅지 느릿느릿 개폐 체조/앉아서 다리 주물주물 체조
숨쉬기 운동
[온몸에 산소를 불어넣어 주는 이미지 트레이닝]
휴~휴~ 숨쉬기 운동/허벅지 꼭꼭 체조/슈퍼 휴~휴~ 숨쉬기 운동
누워서 흔들기 운동
[몸의 뒷부분도 가볍게 풀어준다]
허리 꼼지락꼼지락 체조(누워서 흔들기)
[다리의 뭉친 근육을 풀어내는 느낌으로]
무릎 살랑살랑 체조/정강이 팔랑팔랑 체조/누운 채 다리 꼼지락 체조

part 4 불쾌 증상을 사라지게 하는 흔들기 운동
흔들기 운동은 생활 속 질병을 없애준다
어깨결림에 좋은 운동/요통에 좋은 운동/두통에 좋은 운동/눈의 피로에 좋은 운동/무릎 관절통에 좋은 운동/만성피로에 좋은 운동/냉증? 부종에 좋은 운동/생리통에 좋은 운동/변비에 좋은 운동/현기증에 좋 은 운동/짜증에 좋은 운동/우울증에 좋은 운동/불면증에 좋은 운동/발한? 안면홍조에 좋은 운동/집중력 강화에 좋은 운동/피부 탄력과 미백에 좋은 운동/다이어트에 좋은 운동/호르몬 밸런스에 좋은 운동/대사촉진 체질 개선에 좋은 운동/면역력 강화에 좋은 운동/임신 중 건강관리에 좋은 운동/요실금에 좋은 운동

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