“좋은 집중은 이완에서 시작된다.”

뇌과학과 스포츠심리학으로 풀어낸 ‘흔들리는 마음’의 원리
매 샷에 적용하는 여섯 단계, S.T.A.B.L.E 시스템

이 책의 중심에는 저자가 연구와 지도 경험으로 정리한 실전 멘탈 루틴 ‘S.T.A.B.L.E’이 있다. 호흡으로 몸과 마음을 안정시키고(Stabilize), 방향·거리·탄도를 분명히 그리며(Target), 지금의 감각과 감정을 알아차리고(Awareness), 리듬과 균형을 확인한 뒤(Balance), 결과에 대한 집착을 내려놓고(Letting Go), 훈련된 동작을 믿고 실행한다(Execute).

각 단계의 머리글자를 모으면 ‘안정된’이라는 뜻의 ‘STABLE’이 된다. 이 루틴은 이완과 집중을 오가는 ‘집중 사이클’을 바탕으로 한다. 샷과 샷 사이에는 긴장을 풀고, 샷을 앞두고는 30초 내외의 프리샷 루틴으로 주의를 모으며, 실행한 뒤에는 다시 이완하는 방식이다. 네 시간가량 이어지는 라운드에서 집중력을 어떻게 배분하고, 필요한 순간에 어떻게 끌어올릴지 안내한다.

책은 S.T.A.B.L.E 루틴을 롱 게임·숏 게임·퍼팅 상황별로 풀어낸다. 샷과 샷 사이의 감정 관리부터 압박감으로 평소의 기량을 발휘하지 못하는 ‘초킹’에 대처하는 방법까지 다룬다. 6부에는 이완·집중·마음챙김 명상을 단계별 스크립트로 담아 독자가 직접 따라 할 수 있도록 했다.

왜 중요한 퍼트 앞에서 손이 떨리고, 왜 한 번의 실수가 연이어 나타날까. 책은 관련 뇌과학과 스포츠심리학 연구를 골프 장면에 맞춰 쉽게 설명한다. 이를 바탕으로 자신의 긴장을 알아차리고, 주의를 현재로 되돌리며, 다음 샷을 준비하는 방법을 제시한다.

저자는 마음 훈련을 지속하려면 골퍼 자신의 노력과 함께 주변의 이해와 지지가 필요하다고 강조한다. 이 책은 선수와 아마추어 골퍼에게는 자신의 마음을 다루는 실천서로, 코치와 레슨 프로에게는 선수의 심리 상태를 이해하는 지도서로, 부모와 교사에게는 성장하는 선수의 마음을 지지하는 안내서로 읽힐 것이다. 실수한 뒤 마음을 추스르고 다시 자신의 플레이로 돌아오고 싶은 골퍼에게 『명상으로 피는 골프멘탈』이라는 구체적인 훈련의 길을 제시한다.