인생의 덫을 좀더 잘 깨닫기 원한다면

1. 자신에게 일어나는 일을 인정하십시오. 그것을 숨기려 하거나, 잊으려 하거나, 다른 생각으로 넘어가려고 하지 마십시오. 감정이 최고조에 이르는 순간이든, 아니면 나중에 어떤 일이 일어났음을 깨닫게 되는 순간이든, 언제든 할 수만 있다면 그 순간에 바로 ‘깨어 있는 마음’을 실행하십시오. 자신이 한쪽에 치우친 생각을 하고 있다거나, 지나친 반응을 보이고 있다거나, 적절치 못한 말이나 행동을 했음을 알아차리십시오.
2. 자신의 감정에 솔직해지십시오. ‘깨어 있는 마음’의 깨달음을 이용하여 지금 바로 마음속의 가장 강렬한 사건과 관련된 감정들을 살펴보십시오. 인생의 덫은 분명한 정서적 특징을 지니고 있습니다. ‘버림받음의 덫’에 사로잡히면 불안감이 생기고, ‘불신의 덫’에 사로잡히면 격분이 일어나고, ‘정서적 박탈감의 덫’에 사로잡히면 깊은 슬픔의 느낌이 찾아올지 모릅니다. 지금 당신은 어떤 느낌인가요? 과거에도 이와 비슷한 감정을 느낀 적이 있습니까?
3. 자신의 생각을 알아차리십시오. 당신은 지금 무슨 생각을 하고 있습니까? 당신은 자신한테 무슨 일이 일어났으며, 자신이 한 말과 행동이 어떠했다고 말하고 있습니까? 자신이 한 일이 올바르다고 주장하기 위해 어떤 생각을 하고 있습니까?
4. 이번 일로 어떤 일들이 생각납니까? 전에도 이와 비슷한 일들이 있었습니까? 이번 일로 과거에 있었던 어떤 일이나 감정이 생각나지는 않습니까?