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근육관절 통증을 즉각 해소하는 브릴 운동법
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책소개
목차
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서문_스트레스에서 유발되는 온갖 통증을 10초 안에 해결한다
1 목 결림과 팔의 욱신거림 풀어 주기 _026 2 당기는 목 살살 녹여 주기 _030 1. 머리·안면 - 서거나 앉거나 누워서 하는 동작 3 딱딱해진 턱의 긴장 풀기 _040 4 스트레스로 긴장된 안면을 부드럽게 _041 5 긴장된 안면근육 풀어주기 _042 6 흐트러진 안면근육에 균형을 _043 7 지끈지끈한 머리를 시원하게 _044 8 머리와 눈을 상쾌하게 _045 9 뻑뻑한 눈을 맑고 개운하게 1 _046 10 뻑뻑한 눈을 맑고 개운하게 2 _047 11 속에 뭔가 들어찬 듯 답답한 머리와 안면을 산뜻하게 _048 - 누워서 하는 동작 12 찌뿌드드한 머리를 날아갈 듯 가볍게 _049 2. 목 - 서거나 앉아서 하는 동작 13 뻐근한 뒷목을 개운하게 _056 14 뻣뻣한 목을 부드럽게 펴 주기 _057 15 굳어버린 목을 시원하게 _058 16 목 아랫부분을 강력하게 _059 17 목과 상체를 개운하게 _060 18 목의 곡선을 아름답게 _062 19 목의 움직임을 자유롭게 1 _063 20 목의 움직임을 자유롭게 2 _064 - 누워서 하는 동작 21 하루를 시원한 목으로 시작하기 _065 3. 어깨 - 서거나 앉아서 하는 동작 22 움츠러든 어깨 쫙 펴 주기 _072 23 뻐근한 어깨를 시원하게 _073 24 묵직한 어깨를 가뿐하게 1 _074 25 묵직한 어깨를 가뿐하게 2 _075 26 어깨에 개운한 활력을 _076 27 어깨와 등을 시원하게 _077 28 어깨와 팔을 자유자재로 _078 - 누워서 하는 동작 29 어깨 아래쪽을 개운하게 _079 4. 팔·팔꿈치·손목 - 서거나 앉아서 하는 동작 30 저릿저릿한 팔꿈치를 시원하게 _085 31 뻣뻣한 팔을 부드럽게 _086 32 욱신거리는 손목을 부드럽고 개운하게 _087 33 기운 없는 팔을 강하게 _088 5. 손목·손 - 서거나 앉아서 하는 동작 34 혹사당한 손을 시원하게 _093 35 하루 종일 웅크리고 있던 손 쫙 풀어 주기 _094 36 손목을 부드럽게, 손가락은 날씬하게 _095 37 시큰거리는 손목을 튼튼하게 _096 6. 등 중간부분 - 서거나 앉아서 하는 동작 38 당기는 등 시원하게 풀어 주기 _102 39 묵직한 등을 날아갈 듯 상쾌하게 _103 40 등에 씽씽한 회전력 주기 _104 41 옆구리를 시원하게 _105 - 누워서 하는 동작 42 구부정한 등 쫙 펴 주기 _106 7. 등 아랫부분 - 서서 하는 동작 43 콕콕 쑤시는 허리를 산뜻하게 _111 44 뻣뻣한 허리에 유연성을 _112 45 갑작스런 허리 통증을 말끔하게 _113 - 앉아서 하는 동작 46 허리를 튼튼하고 시원하게 _114 47 등을 튼튼하게, 배를 탄탄하게 _115 48 시큰거리는 허리를 부드럽게 _116 49 무리해서 묵직해진 허리를 가볍게 _117 - 누워서 하는 동작 50 어그러진 등과 허리를 반듯하게 _118 51 노곤한 등허리를 쫙 펴 주기 _119 52 유연한 허리 만들기 _120 53 삐딱한 허리를 바르게 _121 54 허리를 꼿꼿하게, 보행을 자유롭게 _122 8. 엉덩이·넓적다리 - 서서 하는 동작 55 당기는 엉덩이를 시원하게 풀어 주기 _128 56 엉덩이부터 무릎까지 날아갈 듯 상쾌하게 _129 57 엉덩이 주변 근육에 균형을 _130 58 당기는 넓적다리 근육을 시원하게 _131 59 욱신욱신한 엉덩이를 개운하게 _132 - 앉아서 하는 동작 60 엉덩이에 탄탄한 탄력을 _133 61 욱신거리는 엉덩이 근육을 시원하게 _134 62 무거운 발걸음을 사뿐하게 _135 63 엉덩이와 넓적다리를 개운하게 _136 - 누워서 하는 동작 64 흐물흐물한 허벅지에 탄력을 _137 65 묵직한 엉덩이를 가볍게 _138 66 뼛속까지 시원하게 _139 67 발걸음을 가볍고 부드럽게 _140 68 엉덩이 곡선을 아름답게 _141 69 콕콕 쑤시는 엉덩이를 개운하게 _142 70 하체를 가뿐하게 _143 71 엉덩이를 탱탱하고 건강하게 _144 9. 무릎 - 서서 하는 동작 72 시큰거리는 무릎을 튼튼하게 _150 73 삐걱거리는 무릎과 다리를 개운하게 _151 74 묵직한 하체를 날아갈 듯 가뿐하게 _152 75 불안정한 무릎에 강력한 힘을 _153 76 뻣뻣한 다리를 부드럽게 _154 - 앉아서 하는 동작 77 시큰거리는 무릎을 부드럽게 _155 78 연약한 무릎을 튼튼하게 _156 79 무릎에 제자리 찾아주기 _157 - 누워서 하는 동작 80 뻣뻣하게 굳은 무릎을 부드럽게 _158 81 엉덩이와 무릎을 튼튼하고 유연하게 _159 82 쪼개질 듯 아픈 무릎을 시원하게 _160 83 부실한 하체를 튼튼하고 탄탄하게 _161 10. 종아리·발목 - 서서 하는 동작 84 부들부들 떨리는 종아리를 단단하게 _167 85 종아리를 튼튼하게, 발목을 건강하게 _168 86 시큰거리는 발목을 개운하게 _169 87 묵직한 종아리를 시원하게 _170 - 앉아서 하는 동작 88 저릿한 다리에 활력을 _171 89 뻐근한 다리 시원하게 펴 주기 _172 90 굳어진 발목을 유연하게 _173 - 누워서 하는 동작 91 종아리에 일어난 경련을 말끔하게 _174 11. 발 - 서서 하는 동작 92 무거운 발걸음을 사뿐하게 _180 93 발바닥의 굴곡 회복시키기 _181 - 앉아서 하는 동작 94 맘껏 달릴 수 있는 건강한 발 만들기 _182 95 무기력한 발가락을 시원하게 _183 96 딱딱한 발을 유연하게 _184 97 웅크리고 있던 발 개운하게 펴 주기 _185 98 저릿한 발을 상쾌하게 _186 - 누워서 하는 동작 99 욱신거리는 발을 개운하게 _187 100 발목을 부드럽고 강하게 _188 |
저자 소개
저자 : 페기 w. 브릴 (peggy wachterhauser brill)
정형외과 물리치료 임상 전문의로 맨해튼에서 3개의 개인물리치료실을 운영하고 있다. 듀크대학교 남자 농구팀과 미국 유수의 기업체 간부들, 전문 외과병원과 기타 주요 병원의 유명한 의사들이 그녀의 전문지식에 따라 운동을 하거나 처방을 내리고 있다. 《코어 프로그램》의 저자이기도 한 페기는 남편과 예쁜 두 딸과 함께 뉴욕에 살고 있으며 홈페이지 www.brillpt.com에서 직접 만나 볼 수 있다.
저자 : 수잔 수페즈 (susan suffers)
작가이자 편집자이며 뉴욕에 살고 있다.
역자 : 송윤경
원광대학교 한의과대학을 졸업하고 경희대학원에서 박사학위를 취득했다. 현재 강원대학교 한의학대학 한방재활의학과 조교수이며, 한방재할의학과학회, 한방비만학회, 대한추나학회 정회원으로 활동중이다.
품목정보
- 발행일
- 2015년 08월 03일
- 쪽수, 무게, 크기
- 192쪽 | 188*235mm
- ISBN13
- 9788955967265
출판사 리뷰
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머리, 어깨, 팔, 허리, 무릎, 발목 … "도대체가 안 아픈 구석이 없어!"
"머리가 지끈지끈해요.", "목이 뻣뻣해요.", "어깨가 결려요.", "팔다리가 콕콕 쑤셔요.", "무릎이 시리고 욱신거려요.", "발목이 후들거려요." …… 여기저기 몸이 아프다는 사람 천지다. 그리고 사람마다 그 통증의 강도와 부위도 각양각색이다. 이것은 시간이 갈수록 삶의 방식이 스트레스가 가중되는 쪽으로 변해가기 때문이다. 제대로 일을 하고 생활을 유지하기 위해서는 도대체가 한순간도 긴장을 풀 수가 없고, 신경을 써야 하는 일도 너무나 많다. 이런 스트레스가 몸에 신호를 보내고 이것이 통증으로 나타나는 것이다. 또한 정보화나 공정자동화와 같은 환경의 변화도 '통증'에 한몫을 단단히 하고 있다. 정보화로 사무실에서는 장시간 컴퓨터를 사용하고, 공정자동화로 현장에서는 계속 단순 반복작업을 수행하면서 통증은 더 심해졌다. 이런 통증을 통틀어서 '근골격계 질환'이라고 하는데, 조사 결과 근골격계 질환을 앓고 있는 사람은 전년에 비해 80%나 늘어났다고 한다. 바야흐로 '통증 전성시대'라 하지 않을 수 없다. 페기 브릴, 그녀만의 독특한 통증해소 운동처방 이 책의 제목인 '브릴운동법'은 저자인 페기 W. 브릴의 이름에서 왔다. 그 이름에서 알 수 있듯이 그녀만의 독특한 노하우가 운동 하나하나에 녹아 있다. 이 책에는 온몸의 통증을 없애 주는 독특한 100가지 운동법과 함께 운동하면서 유의할 점, 통증의 발생 원인까지 친절하게 설명되어 있다. 또한 이 운동이 통증을 어떻게 해소하고 치료하는지 그 과정도 쉽게 설명되어 있기 때문에 그 원리를 알 수 있다. 또한 한 페이지에 하나씩 운동을 소개하고 있어 자신이 원하는 부위를 쉽게 찾아 운동할 수 있다. 운동마다 천 마디 말을 대신하는 일러스트가 첨가되어 있어 누구라도 쉽게 동작을 따라 할 수 있다. 1) '브릴운동'이 필요한 사람들 일에서, 대인관계에서 과중한 스트레스를 받는 직장인 장시간 컴퓨터를 사용하고 서류 작업을 하는 사무직 하루 종일 반복 작업을 수행하는 현장 근로자 온종일 책상 앞에 붙어 있는 수험생 지긋지긋한 만성통증으로 고생하는 주부 2) 하기 쉬운 10초 운동 100가지! 견딜 수 없는 통증에 없는 시간을 쪼개 헬스클럽을 다니기도 하고, 통증을 전문적으로 치료해 준다는 통증클리닉도 다녀보고, 침을 맞아볼 요량으로 한의원을 찾기도 하지만 지속적으로 이 방법을 시행하기에는 너무나 바쁘다. 브릴운동은 헬스클럽에서 운동을 하는 것보다, 통증클리닉에 가서 치료를 한 번 받는 것보다, 한의원에 가서 침을 한 대 맞는 것보다 훨씬 더 안전하고 효과적이다. 브릴운동의 또 한 가지 장점은 간단하고 짧기 때문에 어디서든 할 수 있다는 점이다. 일하는 중이든, 자동차나 비행기 안이든, 침대에서 휴식중이든 언제 어디서건 통증을 느끼는 즉시 실시할 수 있다. 그것이 갑작스레 닥쳐오는 통증이든 혹은 만성적인 통증이든 그런 것은 상관없다. 그 모든 통증을 없애는 데는 10초면 충분하다. 또한 통증이 오기 전에 이 운동을 하면 예방효과도 볼 수 있다. 하기 쉬운 10초 운동 100가지로 이제 통증과 영원히 작별할 수 있다. 3) 통증해소뿐 아니라 치료효과까지! 브릴운동은 단순한 운동이 아니라 통증을 치료하고 예방하는 '의료적' 행위이다. 통증을 느꼈을 때 할 수 있는 자가치료법인 동시에 응급치료법이다. 그리고 이 효과는 순간적인 통증해소에 머무르지 않고 근본적인 원인을 치료하기 때문에 지속적인 효과를 낸다. 일부러 운동을 한다, 병원에 간다 하면서 없는 시간을 쪼갤 것이 아니라 TV를 보면서 책을 읽으면서 혹은 휴식을 취하면서 브릴운동을 꾸준히 하면 반드시 모든 통증에서 해방되어 온몸이 가뿐해지는 날이 온다! 4) 통증해소로 일의 능률과 삶의 즐거움을 되찾는다! 통증은 불량한 자세, 그리고 과도한 스트레스에서 온다. 브릴운동은 자세를 교정해 주고 스트레스를 해소해 준다. 통증의 근본적인 원인을 말끔하게 없애 주는 것이다. 몸이 아프면 생활도 엉망이 된다. 짜증은 늘어만 가고 일도 손에 잡히지 않고, 그러다 보면 악순환의 연속이다. 통증 때문에 오만상을 찌푸리고 짜증을 있는 대로 부렸다면 이제 브릴운동을 해 보자. 생활에 활력이 생기고 일의 능률도 배가 될 것이다. |
17,100원
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