• “당신은 게으르지 않다. 그저 매일 뇌를 멈추게 하는 방식으로 성실하게 살았을 뿐이다.” — 프롤로그, 4쪽
• “현대 사회의 수많은 환경은 스스로를 의지 박약으로 몰아가도록 설계되어 있다. 자동차가 달리다 멈췄을 때 운전자의 정신력을 탓하는 사람은 없다. 연료 게이지가 바닥나지 않았는지, 엔진에 결함이 생긴 것은 아닌지 점검하는 것이 상식이다. 사람도 마찬가지다. 의지력이 약해진 것이 아니라 연료가 바닥났을 뿐이다.” — 프롤로그, 4~5쪽
• “우리가 무기력한 것은 성격의 결함이나 도덕적 타락 때문이 아니다. 우리 몸속 가장 깊은 곳, 세포 단위에서 작동하는 ‘에너지 발전소’가 파업을 선언했기 때문이다.” — 1장, 19쪽
• “생물학적 밸런스가 맞고 일정 수준 이상의 에너지가 구비되었을 때 비로소 뇌는 무언가를 배우고 싶어 한다. 몸속 발전소가 멈춰 있다면, 단 한 걸음도 내디딜 수 없다.” — 1장, 19쪽
• “오후 2시의 무기력은 나약한 의지력 탓이 아니다.” — 2장, 65쪽
• “몸의 관점에서 본다면 인내심은 타고난 성품이나 도덕성의 영역이 아니다. 인내심은 우리 몸속 부신이라는 장기가 가진 호르몬 탱크의 물리적인 용량에 불과하다.” — 3장, 93쪽
• “실행력의 근원은 굳건한 멘탈에 앞서, 도파민이 만들어내는 일종의 갈망에 있다. 행동을 시작해야 비로소 의욕이 뒤따라온다.” — 5장, 139쪽
• “집중력 저하는 장에서 시작된 염증의 결과일 수 있다.” — 6장, 153쪽
• “나이가 들면 머리가 굳는다는 말은 흔한 오해다.” — 7장, 178쪽
• “유전자라는 핑계 뒤에 숨을 필요는 없다.” — 8장, 200쪽
• “휴식만으로 풀리지 않는 피로는 독소의 과부하를 의심해야 한다.” — 9장, 218쪽
• “수면은 의지력으로 끌어당길 수 있는 영역이 아니다. 잠은 억지로 청하기보다 환경으로 유도해야 한다.” — 10장, 240~241쪽
• “자율신경을 통제하는 유일한 통로는 호흡이다.” — 11장, 258쪽
• “결국 이 과학 이야기의 끝에 남는 것은 단순한 네 개의 기둥이다. 운동, 스트레스, 영양, 수면.” — 에필로그, 278쪽
• “좋다는 것을 찾아 하기보다 ‘널리 알려진 나쁜 것’을 하지 않는 것이 훨씬 강력하고 효율적인 전략이다.” — 에필로그, 279쪽
• “내 몸이라는 유기적인 시스템의 주인은 바로 나 자신이다. 남들의 데이터가 아닌 ‘나의 기록’을 믿어야 한다. 그 세밀한 관찰이야말로 삶을 바꾸는 진정한 바이오 리셋의 시작이다.” — 에필로그, 281쪽
• “바이오 리셋은 내 몸을 학대하고 억압하는 고행이 아니다. 바닥난 호르몬 탱크에 에너지를 채워 넣고, 잃어버렸던 삶의 주도권을 되찾는 ‘채움의 시간’이다.” — 에필로그, 281~282쪽
• “자책하지 않는 것은 단순한 위로라기보다 내 몸의 손해를 막기 위한 생물학적 방어다. 무너졌다면 그저 리듬이 조금 엇나갔음을 인정하고 다시 돌아오면 된다.” — 에필로그, 282쪽
• “그동안 새로운 시작 앞에서 주춤했던 이유는 의지가 약해서가 아니었다. 생존 에너지가 바닥난 뇌가 내린 강제 종료 명령이었다.” — 에필로그, 283쪽
• “바이오 리셋은 결국 당신이 자신을 사랑하는 기술이다. 성취는 이미 우리 세포 안에 준비되어 있다.” — 에필로그, 284쪽

[각 장을 여는 문장]

• 1장 “누워 있던 시간들이 엔진의 전원을 통째로 뽑고 있었다.” — 18쪽
• 2장 “당 충전 그 달콤한 한 입이 집중력을 날려 버렸다.” — 65쪽
• 3장 “하루를 살리는 줄 알았던 카페인이 호르몬 탱크를 고갈시키고 있었다.” — 92쪽
• 4장 “소파에 파묻힌 시간이 뇌마저 쪼그라뜨리고 있었다.” — 119쪽
• 5장 “의미 없이 넘겨 본 숏폼 영상은 실행력을 잠재워버렸다.” — 138쪽
• 6장 “쫄깃한 빵이 독가스를 뿜어내고 있었다.” — 153쪽
• 7장 “잠까지 줄인 우리의 열심이, 기껏 쌓은 지식마저 줄이고 있었다.” — 178쪽
• 8장 “유전과 체질을 핑계 삼은 그 합리화가, 사실은 가장 적극적으로 내 몸을 망치고 있었다.” — 200쪽
• 9장 “디톡스라는 맹신이 뇌세포를 파괴하고 있었다.” — 218쪽
• 10장 “침대 위 스마트폰과 한몸, 내일의 맑은 정신을 통째로 증발시키고 있었다.” — 240쪽
• 11장 “스트레스로 움켜쥔 긴장감이 이성을 마비시켰다.” — 257쪽