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몸에서 자꾸 뚝 소리가 난다면
여기저기 쑤실 때마다 펼쳐보는 부위·혈 자리별 셀프 마사지법
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소개
목차
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시작하며더 이상 힘들게 주무를 필요 없다! “누르거나 문지르기만 해도” 누구나 딱딱하게 뭉친 근육을 풀 수 있다!전문가가 알려 주는 마사지 비법! 일상 도구로도 전문가의 손길과 비슷한 효과를 낼 수 있다Let's Try! 힘들이지 않는 마사지! 어깨의 불편함을 해소해 보자!고개를 좌우로 돌리면서 어깨 들어 올리기견갑골에서 겨드랑이 아래 방향으로 따라가며 누르기겨드랑이 아래를 누르면서 팔 움직이기겨드랑이 쥐고 흔들기제1장 몸은 왜 뚝 소리를 낼까?기초 지식01 강하게 주무르기는 생각보다 어렵다?기초 지식02 바위처럼 딱딱하게 굳은 근육도 풀 수 있다기초 지식03 풀고 싶은 부위에 따라 자극 방법이 다르다기초 지식04 몸 안의 구조를 파악하고 치료하자기초 지식05 스트레스와 장기 기능 이상도 불편함을 유발한다기초 지식06 자세가 흐트러지면 몸 어딘가에 무리가 간다기초 지식07 몸속 순환이 원활하지 않으면 통증이 생긴다기초 지식08 동양 의학과 현대 의학은 서로 공통점이 있다힘들이지 않는 마사지의 기본 방법누르기(지속압, 간헐압) / 누르면서 쓸기 / 누르면서 움직이기 / 누르면서 늘이기 / 누르면서 쓸고 늘이기 / 흔들기 / 문지르기 / 손끝으로 쥐기 / 손끝으로 쥐고 밀기 / 수축하기(카운터스트레인) / 두드리기(태핑) / 늘이기(스트레칭) / 뼈를 잡고 움직이기 / 도구 활용하기 / 손수건공 활용하기 / 크림과 오일 활용하기제2장 부위별 힘들이지 않는 마사지온몸의 결림과 통증을 해소하는 힘들이지 않는 마사지머리뒷머리 누르며 쓸기옆머리 누르며 쓸기귀 잡아당기며 비틀기목도구, 손가락으로 목 뒤 쓸기목 옆 잡아 쥐기머리를 옆으로 기울이고 앞뒤로 돌리기팔꿈치위팔 잡아 쥐기도구, 주먹으로 위팔 쓸기팔(아래팔)도구, 엄지로 팔꿈치 아랫부분 쓸기손목을 굽혀 아래팔 늘이기아래팔을 누른 채 손목 움직이기손목도구, 엄지로 손목 주변 쓸기손목 움켜잡고 움직이기손가락아픈 손가락의 뿌리를 누른 채 움직이기도구, 손가락으로 아픈 손가락 쓸기손가락 전체적으로 눌러 쥐기가슴도구, 손가락으로 목에서 가슴까지 쓸기가슴 중앙의 뼈 문지르기횡격막 누르기등앉은 자세에서 공으로 등 윗부분 누르기누운 자세에서 공으로 등 윗부분 누르기공으로 등 윗부분을 누르면서 고개 움직이기견갑골을 누르면서 팔 움직이기허리골반 앞쪽 수축시키기도구, 주먹으로 허리 주변 쓸기공을 허리 아래에 깔고 무릎 끌어안기반듯이 누운 채로 양 무릎 좌우로 기울이기공으로 엉덩이 누르기엉덩이를 쥐고 좌우로 흔들기배도구, 손가락으로 배 쓸기배 쓸어 내리기(쥐어짜기)옆구리옆구리를 누르면서 옆으로 기울이기옆구리를 누르며 심호흡하기도구, 손가락으로 겨드랑이 아래 쓸기고관절·엉덩이허벅지 윗부분을 누르면서 움직이기공으로 엉덩이 누르기도구, 손가락으로 골반 옆 돌출부 쓸기허벅지도구로 허벅지 옆면 쓸기무릎무릎 뒤 오목한 부위 누르기도구, 엄지로 무릎뼈 아래 쓸기무릎뼈 아래의 오목한 부위 누르기정강이·종아리정강이를 누르면서 발목 움직이기종아리를 잡고 발목 움직이기발바닥도구, 엄지로 발바닥 쓸기발바닥을 누르면서 발가락 움직이기발가락발가락 쥐고 돌리기발가락 맞잡고 돌리기발톱 모서리 누르기제3장 증상별 혈 자리 마사지몸과 마음의 불편함을 완화하는 증상별 혈 자리 마사지감정과 장기(오장)는 연결되어 있다마음·감정의 문제초조함(간)공으로 간유혈 누르기도구, 손가락으로 태충혈 누르기과도한 흥분(심장)공으로 심유혈 누르기도구, 손가락으로 신문혈 누르기우울함(비장)공으로 비유혈 누르기중완혈 누르기걱정·슬픔(폐)공으로 폐유혈 누르기도구, 엄지로 중부혈 쓸기불안·공포(신장)공으로 신유혈 누르기도구, 엄지로 태계혈 쓸기호흡에 관한 증상숨 막힘갈비뼈 아래쪽 누르기겨드랑이를 쥐고 팔 움직이기목의 답답함쇄골의 오목한 부위를 누르면서 팔 들어 올리기목(피부)를 쥐고 흔들기기침도구, 주먹으로 팔꿈치 바깥쪽 쓸기쇄골 안쪽 끝 눌러 쥐기코 관련 증상풍지와 천주혈 누르기도구, 손가락으로 코 옆 쓸기눈·귀·얼굴에 관한 증상어지럼증·이명도구, 손가락으로 목덜미 쓸기목 옆을 공으로 누르면서 머리 기울이기도구, 주먹으로 광대뼈 아래 쓸기혀를 내밀면서 턱 앞으로 내밀기눈의 피로·침침함관자놀이 누르기눈썹 머리 아래 누르기얼굴 붓기도구, 손가락으로 귀 아래에서 쇄골 안쪽 끝에 이르는 라인 쓸기목 옆을 쥐고 고개 좌우로 움직이기팔다리·손발에 관한 증상팔·손 저림겨드랑이를 쥐고 당기기견갑골을 공으로 누르면서 팔을 움직이기팔 붓기·손 냉증위팔을 쥐고 팔꿈치 굽혔다 펴기도구로 아래팔의 림프관 쓸기발·다리 저림손목을 엉덩이 밑에 깔고 두 다리 벌렸다 오므리기허벅지 윗부분을 공으로 누르며 다리를 바깥쪽으로 구부리기다리 붓기·발 냉증도구, 손가락으로 무릎 뒤 쓸기발바닥을 누르면서 발가락을 움직이기위장 및 비뇨기 증상빈뇨·잔뇨감도구, 엄지로 음곡혈 쓸기관원혈 누르기변비부사혈 누르기대횡, 복결, 천추혈 누르기배의 불편함도구, 엄지로 설사점 누르기정강이 바깥쪽 라인 누르기골반 뒤쪽 중앙 문지르기소화 불량·식욕 부진도구, 손가락으로 정강이뼈 바깥쪽 라인 쓸기극문혈을 누르면서 손목 움직이기공으로 위수혈 누르기메스꺼움도구, 엄지로 아래팔의 중심선 쓸기내관혈을 누르면서 손목 움직이기그 밖의 증상생리 불순·생리통도구, 엄지로 삼음교혈 쓸기공으로 차료, 포황혈 누르기다한증도구, 엄지로 합곡혈 누르기노궁혈을 누르면서 손 움직이기불면증안면혈 누르기스푼, 엄지로 실면혈 누르기
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저자 소개 3
만성통증 환자들이 인정하는 저명한 통증관리전문가. 종합건강관리센터 홀리스틱 쿠라(Holistic Cura) 대표이자 테라피스트 양성학교 너처(NURTURE)의 교장을 맡고 있다. 호주 정부 공인 카이로프랙틱 이학사(B.C.Sc) 및 응용이학사(B.App.Sc) 학위를 취득했으며, 세계중의약학회연합회 인정 국제 중의사, 미국요가얼라이언스(RYT200)와 일본요가요법학회 요가 지도자이기도 하다.
2004년 개원 이래 지금까지 만성통증과 몸의 다양한 이상 증상으로 고통받는 수많은 사람들을 상담하고 치료해왔다. 특히 동서양의 지혜를 독자적으로 융합시켜 개발한 치유법 ‘어라운드 테라
만성통증 환자들이 인정하는 저명한 통증관리전문가. 종합건강관리센터 홀리스틱 쿠라(Holistic Cura) 대표이자 테라피스트 양성학교 너처(NURTURE)의 교장을 맡고 있다. 호주 정부 공인 카이로프랙틱 이학사(B.C.Sc) 및 응용이학사(B.App.Sc) 학위를 취득했으며, 세계중의약학회연합회 인정 국제 중의사, 미국요가얼라이언스(RYT200)와 일본요가요법학회 요가 지도자이기도 하다.
2004년 개원 이래 지금까지 만성통증과 몸의 다양한 이상 증상으로 고통받는 수많은 사람들을 상담하고 치료해왔다. 특히 동서양의 지혜를 독자적으로 융합시켜 개발한 치유법 ‘어라운드 테라피(Around Therapy)’를 통해 몸의 통증을 전체적으로 조망하고 관리하는 노하우를 널리 알리고 있다.
주요 저서로는 『등뼈 실학』, 『척추로 자율신경을 정돈한다』, 『뭉침과 통증을 잡아주는 마사지 처방전 72』, 『마음과 몸을 다스리는 스트레스 케어 73』, 『호흡과 자율신경이 갖추어지는 최강의 데콜테 풀기』 등이 있다.
2004년 개원 이래 지금까지 만성통증과 몸의 다양한 이상 증상으로 고통받는 수많은 사람들을 상담하고 치료해왔다. 특히 동서양의 지혜를 독자적으로 융합시켜 개발한 치유법 ‘어라운드 테라피(Around Therapy)’를 통해 몸의 통증을 전체적으로 조망하고 관리하는 노하우를 널리 알리고 있다.
주요 저서로는 『등뼈 실학』, 『척추로 자율신경을 정돈한다』, 『뭉침과 통증을 잡아주는 마사지 처방전 72』, 『마음과 몸을 다스리는 스트레스 케어 73』, 『호흡과 자율신경이 갖추어지는 최강의 데콜테 풀기』 등이 있다.
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하시모토 카이로프랙틱 대표. 호주 정부 공인 카이로프랙틱 과학 학사(B. C. Sc) 및 응용과학 학사(B. App. Sc), 의과학 석사 학위를 취득했다. 대학원 시절에는 심전도를 이용한 주파수 분석을 연구했고, 그중 자율신경 조절에 효과가 있다고 알려진 카이로프랙틱에 관심이 생겨 카이로 프랙틱 대학에 입학했다. 현재는 물리치료사로 일하면서 치료사를 위한 평가·기술 세미나를 진행하고 있다.
동국대학교에서 서양화를 공부하고 이화여자대학교 통번역대학원에서 한일 번역을 공부했다. 현재 출판 번역 에이전시 유엔제이에서 프리랜서 번역가로 일하면서 독립 출판물을 만들고 그림을 그리고 있다. 《실험 쥐 구름과 별》을 쓰고 그렸으며 《망각 탐정 시리즈》, 《정체》, 《보이는 노트 비즈니스 명저 100》, 《하루 한 권, 화학 열역학》, 《만화로 배운다! 디즈니 청소의 신이 가르쳐 준 것》, 《하루 한 권, 유전공학》, 《하루 한 권, 곤충》, 《동물 윤리의 최전선》 등을 옮겼다.
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품목정보
- 발행일
- 2026년 11월 30일
- 지원기기
- 크레마, PC(윈도우 - 4K 모니터 미지원), 아이폰, 아이패드, 안드로이드폰, 안드로이드패드, 전자책단말기(저사양 기기 사용 불가), PC(Mac)
- 파일/용량
- PDF(DRM) | 7.73MB ?
- 글자 수/ 페이지 수
- 약 160쪽 ?
- ISBN13
- 9791174577825
출판사 리뷰
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병원 가기는 애매하고 그냥 두기는 불편할 때바쁜 현대인들을 위한 상비책!아침부터 머리가 지끈거리거나 목과 어깨가 평소보다 더 뻐근하게 느껴지는 날이 있다. 자고 일어났는데도 허리가 묵직하게 느껴지고 저녁이면 다리가 퉁퉁 붓기도 한다. 병원에 갈 정도는 아닌 것 같은데 그냥 두기에는 신경 쓰이는 작지만 거슬리는 불편함이다. 이럴 때면 시간을 내서 마사지라도 받으면 온몸이 한결 가벼워질 것 같지만, 한 시간의 짬조차 내기 어려운 직장인에게 마사지숍을 찾는 일은 사치처럼 느껴진다. 그렇다면 필요한 것은 힘들이지 않고 지금 당장 불편한 곳을 풀어 줄 방법이다. 머리부터 목, 손목, 허리, 무릎, 발바닥과 발가락까지 부위별로 나뉜 마사지법은 그날 유독 신경 쓰이는 곳을 찾아 바로 따라 할 수 있도록 구성되어 있다. 두통이나 목의 뻐근함처럼 마사지가 도움을 줄 수 있는 증상도 표시되어 있어 내 몸의 상태에 맞춰 필요한 방법을 골라 보기에도 편하다.몸의 불편함이 꼭 특정 부위의 통증으로만 나타나는 것도 아니다. 눈이 피로하거나 얼굴이 붓는 날, 손발이 차고 저릴 때, 속이 더부룩하거나 잠이 오지 않을 때처럼 일상에서 흔히 겪는 증상도 따로 찾아볼 수 있다. 필요한 페이지를 펼치면 자극할 위치와 움직이는 방법이 사진과 함께 단계별로 정리되어 있어 긴 설명을 읽으며 동작을 익힐 필요도 없다. 오늘은 머리가 아프면 머리, 내일은 다리가 부으면 다리. 그날그날 몸이 보내는 신호에 따라 필요한 부분만 골라 따라 하면 된다. 한 번 읽고 책장에 꽂아 두기보다는 사무실 책상 한편이나 거실, 침대 옆처럼 언제든 손 닿는 곳에 두고 수시로 펼쳐서 읽을 만한 책이다.뭉친 곳 풀려다가 멀쩡한 곳까지 아파졌다면뭉친 어깨나 종아리를 직접 풀어 보겠다고 꾹꾹 누르다 보면 주무르는 곳이 풀리기도 전에 손에 쥐가 나버리거나, 손이 닿지 않는 곳을 주무르려고 애쓰다가 다른 곳에 담이 걸리기도 한다. 하지만 마사지는 꼭 힘이 세거나 손기술이 좋아야만 할 수 있는 것은 아니다. 가볍게 누르고 문지르거나, 손을 댄 채 관절을 움직이는 것만으로도 굳은 부위를 풀어 줄 수 있다. 이 책이 힘들이지 않고 몸을 푸는 법에 집중하는 이유다. 특별한 기술이나 강한 힘을 요구하지 않아 마사지를 제대로 배워 본 적 없는 사람도 어렵지 않게 시작할 수 있다.손으로 누르고 문지르는 기본적인 방법부터 관절을 움직이면서 자극하거나 주변에서 쉽게 구할 수 있는 도구를 활용하는 방법까지, 부위에 따라 적절한 마사지법을 소개한다. 예를 들어 아래팔이 뻐근할 때는 힘을 주어 주무르는 대신 뭉친 부위를 누른 채 손목을 움직인다거나, 정강이나 종아리 역시 손으로 누르면서 발목을 움직인다. 가만히 있는 근육을 힘으로 밀어붙이는 대신 주변 관절의 움직임을 이용해 긴장을 풀어 주는 것이다. 어깨를 풀겠다고 손가락이 아플 때까지 누르거나, 더 이상 단단하게 뭉친 곳을 무작정 힘으로 밀어붙일 필요가 없다. 마사지가 서툴거나 손힘이 약해 마사지를 포기했던 사람도 이 책과 함께라면 그때그때 아픈 몸을 치료해 가며 건강한 몸을 만들 수 있을 것이다.아파 죽겠는데 설명은 언제 다 읽고 있나요?목이 딱딱하게 굳어 머리가 지끈거리기 시작했고, 짜증은 솟구치는데 이 와중에 펼친 마사지 책에 긴 설명만 잔뜩 있다면 그것도 고역이다. 낯선 근육이나 혈 자리의 이름을 읽고 정확한 위치를 가늠하고, 글로 적힌 동작을 머릿속으로 그려 보는 동안 아픈 몸의 인내심은 바닥날지도 모른다. 당장 어디를 어떻게 만져야 하는지만 알고 싶은 순간에는 친절하고 자세한 설명보다 한눈에 보고 바로 따라 할 수 있는 구성이 정답이다. 직접 몸을 움직여야 하는 실용서라면 얼마나 많은 정보를 담았는지만큼, 필요한 정보를 얼마나 빠르게 이해할 수 있는지도 중요하다.『몸에서 자꾸 뚝 소리가 난다면』은 마사지마다 자극할 위치와 손을 대는 방법, 움직이는 방향을 사진과 함께 보여준다. 어느 부위를 눌러야 하는지, 어떻게 움직여야 하는지가 직관적으로 드러난다. 여기에 해당 부위와 관련된 증상과 전문가의 조언도 함께 정리되어 있어 사진을 보고 자세를 잡은 뒤 필요한 설명만 짚어 읽으면 된다. 처음부터 마사지법을 공부하거나 동작을 미리 외워 둘 필요도 없다. 아픈 순간 책을 펼쳐 사진을 보고 그대로 따라 하는 것. 몸이 불편할 때 필요한 정보를 찾느라 또 다른 수고를 들이지 않아도 된다는 점에서 이 책은, 자주 펼쳐 보는 실용서가 갖춰야 할 편리함을 완벽하게 갖췄다.
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