01 요가란 무엇인가?
●요가란?
●요가의 종류
ㆍ라자 요가/ 박티 요가/ 카르마 요가/ 즈나나 요가/ 하타 요가/ 쿤달리니 요가
●요가8단계(아쉬탕가 요가)
ㆍ야마/ / 나야마/ 아사나/ 프라나야마/ 다라나/ 디아나/ 사마디

02 생활속의 요가
●아사나(자세)란?
ㆍ아사나의 필요성/ ㆍ수련시 주의사항
●요가 아사나 익히기[기본단계]
ㆍ쉬운좌법/ ㆍ복식호흡/ ㆍ송장자세/ ㆍ기지개켜기자세/ ㆍ고양이자세/ ㆍ기울기자세/ ㆍ방아자세/ ㆍ나비자세/ㆍ쉬운 비틀기자세/ㆍ전굴자세/ㆍ뱀자세/ㆍ메뚜기자세/ㆍ엎드린 악어자세/ㆍ활 준비자세/ㆍ활자세...
●요가수련시 나타나는 증상
●우리몸
(1)근육/ (2)골격/ (3)신경계/ (4)내분비계/ (5)이완법
●일반인 사례소개

03 호흡
●요가호흡법
(1)호흡법
●요가 기본호흡
(1)정죄호흡/ (2)교호호흡/ (3)풀무호흡/ (4)대롱호흡
●진보된 호흡(반다)
(1)잘란다라 반다/ (2)우디아나 반다/ (3)물라반다
●신체 정화법
(1)눈(트라탁)/ (2)식도(다우리)/ (3)코(네티)/ (4)내장(나우리)
●7개의 차크라
(1)물라다라/ (2)스와디스타나/ (3)마나푸라/ (4)아나하타/ (5)비슈다/ (6)아즈나/ (7)사하스라라

04 명상
●명상
●명상법
(1)만트라/ (2)트라탁/ (3)말라
●명상 행법

05 음식, 단식
●음식
(1)올바른 식단을 위한 준비
●단식
(1)단식방법

06 임산부 요가
●태교
(1)태교의 필요성
(2)아기의 성장과정
●임산부 체조
(1)임산부 체조의 필요성
(2)임산부 체조의 주의사항
(3)임산부 초기 체조(3~5개월)
ㆍ방아자세/ㆍ박쥐자세/ㆍ나비자세/ㆍ고양이자세/ㆍ복근력자세/ㆍ골반들기자세/ㆍ어깨서기자세/ㆍ물고기자세/ㆍ복식호흡/ㆍ촛불호흡
(4)임산부 중기 체조(6~8개월)
ㆍ오리걸음자세/ㆍ서서올리기자세/ㆍ공룡자세/ㆍ옆으로 다리벌리기자세/ㆍ합장합척자세
(5)임산부 말기 체조(9~10개월)
ㆍ웅크리고 앉기자세/ㆍ윗몸 일으키기(나비모양)자세
●산후체조
(1)산후체조의 목적/ (2)산후조리중 주의사항/ (3)산후 2~3일째 체조/ (4)산후 4~7일째 체조/ (5)산후 8~100일째 체조
●임산부 사례소개

07 노인 요가
●노년기 신체적 변화
(1)체조시 유의사항
(2)체조
ㆍ나비자세/ㆍ전굴자세/ㆍ고양이자세/ㆍ골반들기자세/ㆍ물고기자세/ㆍ방귀자세/ㆍ모관운동자세/ㆍ뱀자세
/ㆍ쟁기자세/ㆍ어깨서기자세/ㆍ기지개켜기자세

08 어린이요가
●몸을 튼튼하게 하는 요가 자세
(1) 키를 크게 하는 자세
ㆍ전굴자세/ㆍ박쥐자세/ㆍ기지개 켜기자세/ㆍ뱀자세/ㆍ쟁기자세
(2)체형을 바로 잡아주는 자세
ㆍ물고기자세/ㆍ고양이자세/ㆍ나비자세/ㆍ활자세/ㆍ초승달자세
(3)집중력을 키워주는 자세
ㆍ산자세/ㆍ나무자세/ㆍ영웅자세/ㆍ어깨서기자세/ㆍ사자자세
●모리를 맑게 하는 호흡
(1)복식호흡
(2)교호호흡
(3)소리호흡
●마음을 편안하게 하는 이미지 명상법
ㆍ당부의 말