1장. 과도한 생각의 메커니즘 이해하기
1-1절. 생각이 꼬리를 무는 인지적 원인
1-2절. 정보 과부하가 의사결정에 미치는 영향
1-3절. 개인별 사고 패턴 및 습관 진단
1-4절. 생산적 사고와 소모적 반추의 구분

2장. 머릿속 정보의 수집과 시각화
2-1절. 무작위적인 생각을 텍스트로 옮기는 기술
2-2절. 마인드맵을 활용한 정보의 구조화
2-3절. 객관적 사실과 주관적 판단의 분리 기록법
2-4절. 시각화를 통한 인지적 거리두기 훈련

3장. 불필요한 생각 버리기와 필터링
3-1절. 통제 가능한 변수와 불가능한 변수의 분류
3-2절. 과거 및 미래 지향적 사고의 차단 프로세스
3-3절. 정보 다이어트를 통한 외부 입력 최소화
3-4절. 반복적인 사고를 멈추는 인지 행동 기법

4장. 생각을 정돈하는 시스템 구축
4-1절. 아이젠하워 매트릭스를 활용한 우선순위 설정
4-2절. 복잡한 과제를 단위별로 분할하는 사고법
4-3절. 의사결정 지연을 방지하는 기한 설정법
4-4절. 일상적 선택의 자동화를 통한 피로도 감소

5장. 마음을 편하게 만드는 비움의 습관
5-1절. 뇌의 휴식을 위한 디지털 정보 차단 실천
5-2절. 인지 자원을 분산시키는 멀티태스킹 중단
5-3절. 단일 작업에 집중하는 주의력 제어 훈련
5-4절. 수면의 질을 높이는 취침 전 정보 비우기

6장. 행동으로 이어지는 단순한 실행 방식
6-1절. 사고 단계에서 실행 단계로 전환하는 규칙
6-2절. 완벽주의적 기준의 완화와 실행력 강화
6-3절. 물리적 환경의 정리가 인지 과정에 미치는 효과
6-4절. 최소한의 자원으로 목표를 달성하는 최적화

7장. 정리된 상태를 유지하는 지속 가능한 관리법
7-1절. 일일 10분 사고 정리 루틴 설계
7-2절. 주간 단위의 정보 리뷰 및 목표 재조정
7-3절. 고부하 상황에 대처하는 비상 인지 매뉴얼
7-4절. 명료한 사고 유지를 위한 정기적 자기 점검