첫째마당 뱃살이 생기는 습관 알아보기
1-01 뱃살이 생기는 생활 습관
1-02 뱃살이 생기는 과정 집중 해부

둘째마당 뱃살을 빼기 위한 마인드 컨트롤
2-01 왜 중도에 포기하는 사람이 많을까요?
2-02 운동을 지속하기 위한 방법 5가지
2-03 의지를 다져주는 심리 요법 6가지

셋째마당 뱃살 빼기를 시작하기 전에
3-01 5가지 그룹에 따른 뱃살 빼기 프로그램
3-02 체지방률로 내가 속한 그룹 찾기
3-03 나의 표준 체중 알아보기
3-04 비만도로 내가 속한 그룹 찾기
3-05 체질량지수로 내가 속한 그룹 찾기
3-06 요위-둔위 비율에 따른 뱃살 측정법
3-07 뱃살 빼기를 위한 운동 3가지
3-08 나의 목표 심박수 정하기
3-09 목표 심박수로 운동 속도 찾기
3-10 나의 하루 에너지 소비량 계산하기
3-11 뱃살을 빼기 위한 식단
3-12 뱃살 빼기 운동을 위한 준비물
3-13 뱃살 빼기 운동을 할 때 지켜야 할 규칙

넷째마당 레드 그룹을 위한 8주 프로그램-절대 체중을 줄이자!
4-01 레드 그룹을 위한 8주 프로그램의 대상/목표/특징
4-02 레드 그룹을 위한 8주 식이 프로그램
4-03 레드 그룹을 위한 8주 운동 프로그램 맛보기
4-04 8주 운동 프로그램의 기간별 특징
4-05 8주 운동 프로그램에서 주의할 점
4-06 레드 그룹을 위한 준비 운동
4-07 레드 그룹을 위한 본 운동-저항 운동과 유산소 운동
4-08 레드 그룹을 위한 선택 운동 프로그램
4-09 레드 그룹을 위한 정리 운동

다섯째마당 오렌지 그룹을 위한 12주 프로그램-무조건 움직이자!
5-01 오렌지 그룹을 위한 12주 프로그램의 대상/목표/특징
5-02 오렌지 그룹을 위한 12주 식이 프로그램
5-03 오렌지 그룹을 위한 12주 운동 프로그램 맛보기
5-04 12주 운동 프로그램에서 주의할 점
5-05 오렌지 그룹을 위한 본 운동1-파워 워킹
5-06 파워 워킹 12주 프로그램의 기간별 특징
5-07 파워 워킹을 하기 전 준비 사항
5-08 파워 워킹을 위한 준비 운동
5-09 파워 워킹의 기본 자세
5-10 파워 워킹을 위한 정리 운동
5-11 오렌지 그룹을 위한 본 운동2-조깅 12주 프로그램의 기간별 특징
5-12 조깅을 위한 준비 운동
5-13 조깅의 기본 자세
5-14 조깅을 위한 정리 운동
5-15 오렌지 그룹을 위한 선택 운프로그램

여섯째마당 옐로 그룹을 위한 6주 프로그램-근육을 만들자!
6-01 옐로 그룹을 위한 6주 프로그램의 대상/목표/특징
6-02 옐로 그룹을 위한 6주 식이 프로그램
6-03 옐로 그룹을 위한 6주 운동 프로그램 맛보기
6-04 6주 운동 프로그램의 기간별 특징
6-05 6주 운동 프로그램에서 주의할 점
6-06 옐로 그룹을 위한 준비 운동
6-07 옐로 그룹을 위한 본 운동 전에 근 기능 측정하기
6-08 웨이트 리프팅의 운동 강도 설정하기
6-09 웨이트 리프팅을 할 때 주의할 점
6-10 옐로 그룹을 위한 본 운동-웨이트 리프팅
6-11 옐로 그룹을 위한 정리 운동

일곱째마당 그린 그룹을 위한 4주 프로그램-몸짱이 되자!
7-01 그린 그룹을 위한 4주 프로그램의 대상/목표/특징
7-02 그린 그룹을 위한 4주 식이 프로그램
7-03 그린 그룹을 위한 4주 운동 프로그램 맛보기
7-04 그린 그룹을 위한 준비 운동
7-05 그린 그룹을 위한 본 운동-서킷 웨이트 트레이닝
7-06 유니버설 짐 머신을 이용한 서킷 트레이닝
7-07 그린 그룹을 위한 정리 운동