Part One 제시카를 변화시킨 그녀의 요가 스토리
64Kg에서 50Kg으로 감량! 예전 몸무게를 되찾다
제시카, 연예인의 요가 스승으로 유명해지다

Part Two 바쁜 현대인을 위한 제시카의 한 동작 요가
1. 마음의 평화가 필요한 당신을 위한 한 동작 요가
잠이 오지 않을 때-물고기 자세
스트레스가 쌓일 때-옆구리 늘이기 자세
기분이 우울할 때-뱀 자세
집중력이 필요할 때-나무 자세
자신감이 부족할 때-테이블 자세
머리가 복잡할 때-달리 벌려 앞으로 숙이기 자세
가슴이 답답할 때-온몸 늘이기 자세
마음이 복잡할 때- 합장 자세
휴식이 필요할 때-아기자세

2. 패셔너블해지고 싶은 당신을 위한 한 동작 요가
미니스커트를 입고 싶을 때-왜가리 자세
아름다운 뒷모습을 만들고 싶을 때-고개 돌리기 자세
매력적인 이미지를 만들고 싶을 때-토끼 자세
V네크라인 옷을 입고 싶을 때-목?어깨 늘이기 자세
로 라이즈 진(골반 바지)이 입고 싶을 때-현 자세
민소매 옷이 입고 싶을 때-영웅무드라 자세
비키니를 입고 싶을 때-활 자세
과감한 탱크톱을 입고 싶을 때-앉아서 허리 비틀기 자세
섹시한 핫팬츠를 입고 싶을 때-금강 자세
손목을 돋보이게 만들고 싶을 때-손목 기혈 풀기 자세
볼레로 카디건을 입고 싶을 때-반달 자세
스키니 진이 입고 싶을 때-다리 구부린 삼각 자세

3. 치유가 필요한 당신을 위한 한 동작 요가
손발이 차가울 때-모관 운동 자세
등이 아플 때-누워서 비틀기 자세
소화가 안 될 때-발에 손 뻗기 자세
스트레스를 받았을 때-뒤로 구부리기 자세
좌골신경통이 있을 때- 한쪽 다리 들어올리기 자세
설사를 할 때-기어가는 고양이 자세
월경 전 증후군&생리통이 있을 때-나비 자세
위궤양이 있을 때-비튼 삼각 자세
디스크병이 있을 때-변형 메뚜기 자세
당뇨병이 있을 때- 낙타 자세
심장이 안 좋을 때-어깨서기 자세
장이 약할 때-장운동 자세
어깨가 아플 때-아래로 향한 개 자세

4. 생활 속에서 즐긴다! 인스턴트 요가
텔레비전 볼 때-소머리 자세
독서할 때-박쥐자세+널빠지 자세+아래로 향한 개 자세
버스 기다릴 때-발목 기혈 풀기 자세
틈틈이 시간 날 때-손깍지 껴서 풀어주기 자세
의자에 앉아 있을 때-엉덩이 들어 허리 펴기+다리와 허리 늘이기 자세
설거지할 때-싱크대 잡고 상체 숙이기 자세
극장에서 영화 볼 때-양 무릎 세우기 자세+복식 호흡 자세
찜찔방에 갔을 때-겨드랑이 치기 자세
반식욕(족욕)할 때-발가락 풀어주기 자세
은행에서 기다릴 때-괄약근 조이기 자세
컴퓨터 앞에 있을 때-고개 뒤로 젖히기 자세
운전할 때-상체 비틀기 자세

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