이미 소장하고 있다면 판매해 보세요.
- 해외배송 가능?
- 문화비소득공제 가능
책소개
목차
|
서문 : 담배를 끊기 위한 준비
1일째 : 담배 끊기 시작한 날 2일째 : 금단증상을 대비하라 3일째 : 이완법을 이용하라 4일째 : '보상'을 생각하라 5일째 : 흡연과 연관된 습관을 바꿔라 6일째 : 2차 금단증상에 대비하라 7일째 : 담배없이 일주일을 보내다 8일째 : 자기 합리화에 빠지지 마라 9일째 : 잠재적 방해물들에 대처하라 10일째 : 체중을 조절하라 11일째 : '정복'의 경험을 활용하라 12일째 : 훌륭한 조력자를 구하라 13일째 : 감정표현 방법을 바꿔라 14일째 : 비전을 향해 돌진하라 15일째 : 장기적인 이점을 생각하라 16일째 : 심리적 의존을 버려라 17일째 : 당신의 정체성을 찾아라 18일째 : 성공을 강화하는 데 주력하라 19일째 : 위기에 대비하라 20일째 : 삶을 풍요롭게 즐겨라 21일째 : 당신의 승리를 축하하라 |
저자 소개
저자 : 디 버튼
닥터 디 버튼은 1972년 이래로 미국 암학회의 Smoking-Control 프로그램에서 활동하고 있다. 미국 암학회는 질병의 예방과 치료에 있어서 최고의 권위를 자랑하는 곳으로써, 모든 암의 발병 원인이 될 수 있는 흡연에 대해 지속적으로 관심을 기울이며, 이 프로그램을 운영해 왔다. 여기서 특히, 디 버튼의 전문분야는 금연과정이다. 디 버튼은 미국 암학회를 비롯 미국 내 주요 건강협회의 금연 프로그램을 설계해왔다.
역자 : 고경봉
연세대 의과대학을 졸업하고, 미국 시카고 일리노이대 의대 정신과에서 정신신체의학을 연구하였다. 국제정신신체의학회 휄로우이자, 미국정신신체의학회 정회원이다. 한국 정신신체의학회 회장이며, 현재 연세대 의대 정신과 교수로서 스트레스와 정신신체의학을 전문 분야로 다루고 있다. 제 1회 환인정신의학 학술상을 수상하였다.
저서로는『세상의 온갖 스트레스로부터 나를 지키는 법』이 있으며, 편역서로는『분노가 죽인다』가 있다. 주요 논문으로는『스트레스 반응척도의 개발 및 임상적 응용』『정신지체 장애자들의 스트레스 지각』『스트레스 대응전략 - 인지행동적 접근』『스트레스와 면역기능』『감정과 면역』『불안장애환자들에서 임파구 증식 및 인터류킨 -2 생성능의 감소』등이 있다.
저서로는『세상의 온갖 스트레스로부터 나를 지키는 법』이 있으며, 편역서로는『분노가 죽인다』가 있다. 주요 논문으로는『스트레스 반응척도의 개발 및 임상적 응용』『정신지체 장애자들의 스트레스 지각』『스트레스 대응전략 - 인지행동적 접근』『스트레스와 면역기능』『감정과 면역』『불안장애환자들에서 임파구 증식 및 인터류킨 -2 생성능의 감소』등이 있다.
품목정보
- 발행일
- 2002년 01월 31일
- 쪽수, 무게, 크기
- 240쪽 | 335g | 크기확인중
- ISBN13
- 9788955960044
책 속으로
|
실제로 많은 사람들이 담배를 끊었을 때, 담배를 대신할 무언가를 입 속에 넣고 싶은 욕구를 느낀다. 이것이 일시적인 증상인지를 잘 관찰하라. 물론 이것은 오랫동안 계속되는 욕구가 아니다. 그러나 일부 사람들은 담배 없이 보내는 처음 며칠 동안에 하루 종일 스낵을 입에 달고 다니며, 담배를 피우고자 하는 욕구를 잊고자 노력하기도 한다.
이처럼 스낵을 먹어대는 것이, 어느 순간 재빠르게 자신의 식습관으로 굳어진다는 사실을 알기 전까지 이는 별로 심각한 문제로 보이지 않을 것이다. 그러나 당신이 담배로부터 겪는 금단 증상을 완화시키기 위해서 시작했던 빵, 과자, 사탕 등을 먹던 습관이 어느 순간 당신의 식사습관으로 굳어질 수도 있음을 기억하라. 지난 9일동안 당신이 먹었던 음식들과 그를 통해 느꼈던 감정에 대해서 생각해 보라. 만약 당신이 그런 음식들을 담배 대신 먹는 일시적인 대용식으로 사용한 경험이 있었다면, 그 음식이 칼로리가 아예 없거나 혹은 낮은 음식이었는지를 확인하라. 막대 계피를 기억하는가? 만약 당신이 지금 아무것도 사지 않은 상태라면, 물건을 고르기 전에 칼로리들을 먼저 계산해 보아야 할 것이다. --- p.151~152 |
