책을 펴내며
나를 변화시킨 하루 10분 명상

1장 참된 나를 만나는 명상

내 몸과 마음을 다스리는 명상 | 21일 기초 명상을 위한 준비

2장 공부 두뇌를 깨우는 21일 명상 훈련

[1단계] 7일간의 기초 명상 훈련
1일_ 15분 극기 명상 | 2일_ 하루를 되돌아보는 15분 명상 | 3일_ 공부의 걸림돌을 걷어내는 15분 명상 | 4일_ 호흡을 다스리는 15분 명상 | 5일_ 잡념을 헤아리는 15분 명상 | 6일_ 숫자 세기로 잡념을 접는 15분 명상 | 7일_ 시선과 정신을 모으는 15분 명상

[2단계] 7일간의 집중력 잔상 훈련 - 기초편
8일_ 자기만의 방법을 찾아 나서는 명상 | 9일_ 움직임이 없는 명상 | 10일_ 기분이 좋아지는 명상 | 11일_ 뇌를 쉬게 하는 명상 | 12일_ 자기 통제력을 키우는 명상| 13일_ 기억의 상자를 여는 명상 | 14일_ 즐겁고 행복한 명상

[3단계] 7일간의 집중력 잔상 훈련 - 심화편
15일_ 시각 집중 훈련 | 16일_ 청각 집중 훈련 | 17일_ 후각 집중 훈련 | 18일_ 미각 집중 훈련 | 19일_ 감각 집중 훈련 | 20일_ 행복한 명상 | 21일_ 꿈을 이루는 희망 명상

3장 명상이 주는 9가지 선물
명상을 하면 정말 공부를 잘할 수 있을까? | 뇌파의 파동을 떨어트려 집중력과 기억력을 높인다 | 두뇌가 완전한 휴식을 취하게 한다 | 스트레스를 없애 학습 효과를 높인다 | 두뇌에 풍부한 산소를 공급한다 | 집중력을 유지하는 인내력을 키운다 | 끊임없이 두뇌를 계발한다 | 우뇌를 계발해 잠자고 있는 천재성을 깨운다 | 시간과 공간의 제약 없이 이미지를 공부한다 | 몸과 마음을 건강하게 만든다

부록│명상 훈련지