서문

1부 마음-사회ㆍ심리ㆍ문화적 요인-이 통증에 영향을 미친다

1장 머리말
에밀리 C.딘스, 의학박사
아서 J.바스키, 의학박사
우리의 프로그램에 대하여

2장 의학은 발전했는데, 왜 더 아플까?
의학은 발전했는데 전보다 더 아프다
증상은 질병과 왜 다른가?
현대 의학의 실패
왜 사람마다 다를 수 밖에 없는가
증상을 악화시키는 심리적 사회적 요인
상향 비교가 통증을 키운다
병원의 왜곡된 이윤 추구
병원이 병을 만든다
대중매체가 환상을 심는다
이익단체와 의료 집단의 증가
의사와 환자의 관계 악화
당신의 건강은 누가 지배하는가?


2부 통증 '심리치료': 하버드 의대의 통증클리닉

3장 분산과 이완으로 통증을 줄인다
집착은 신체 증상을 증폭시킨다
이완 훈련으로 압박감을 줄인다
실전 훈련
분산 훈련법
이완 룬련법
간단한 이완 훈련

4장 인지 재구성 - 사고 패턴을 바꾼다
증상의 원인을 오해하지 않는다
섣부른 판단으로 미래를 억측하지 말라
코피는 코피일 뿐이다
인지 재구성
실전 훈련

5장 통증에 안 좋은 환경은 개선한다
대인관계가 영향을 미친다
몸에 대한 예측이 영향을 미친다
스트레스는 강력한 영향을 미친다
실전훈련

6장 통증에 과도한 반응을 삼간다
일상생활의 회피는 잘못된 선택이다
과민반응은 증상을 키운다
과도한 정보 수집은 '독'이 된다
행동을 변화시켜라
좋아하는 일을 즐겨라
증상을 악화시키는 행동 패턴을 바꾼다
새로운 목표를 세워라
실전훈련

7장 부정적인 감정-불안, 우울, 화-을 조절한다
기분이 증상에 영향을 미친다
불안
우울
화
감정을 조절하는 법
실전 훈련

8장 나만의 '맞춤 치료'를 꾸준히 실천한다
쉐인 리즐리: 불행 속에서 행복을 보다
루스 거트만: 상황을 객관적으로 판단하다
루이스 나바로: 일상에 열정을 쏟다
의사 마리사 스톡스: 위기를 기회로 바꾸다
지속적이고 꾸준한 훈련이 중요하다
실전훈련
수고하셨습니다!


3부 건강해야 통증을 이긴다

9장 식이요법과 운동요법
음식으로 기분 조절하기
식사는 아침 식살 시작해 자주 소량으로 한다
가급적 가공하지 않은 자연 그대로의 음식을 먹는다
다양한 색깔의 음식을 먹는다
포화지방과 트랜스지방은 피한다
올바른 영양제를 복용한다
다섯 가지 원칙 실천하기
운동: 무엇을 어떻게 시작해야 하는가
유산소 운동
근력 운동
유연성 운동

10장 네 가지 지혜
"낫는다는 믿음은 참기 힘든 고통이다"
항복의 미학
사람은 누구나 죽는다
건강은 목표를 위한 수단이다


미주