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책소개
목차
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김사과 애플힙 다이어트
운동하는 워킹맘, 김사과입니다 아름다운 라인, 애플힙만으로도 충분해요 Step 1. 3 Weeks Plan for Apple Hip 나를 위한 3주의 약속 1st Week | 잠자던 힙 근육을 깨우자 DAY 1_ 스탠딩 킥 백 | 스탠딩 사이드 45도 킥 DAY 2_ 스탠딩 사이드 킥 | 사이드 원 레그 리프트 DAY 3_ 체스트 덩키 킥 | 하이 덩키 킥 DAY 4_ 런지 Lv.1 | 스쿼트 Lv.1 DAY 5_ 스쿼트 Lv.2 | 스쿼트 Lv.3 DAY 6_ 힙 브리지 Lv.1 | 슈퍼맨 DAY 7_ 트위스트 킥 | 골반 스트레칭 2nd Week | 탄력을 발견하는 시간 DAY 1_ 와이드 스쿼트 | 사이드 스쿼트 DAY 2_ 런지 Lv.2 | 힙 브리지 Lv.2 DAY 3_ 풀 스쿼트 | 힙 크로스 무브먼트 DAY 4_ 롤링 사이드 트위스트 | 맨몸 케틀벨 스윙 DAY 5_ 데드리프트 | 굿모닝 DAY 6_ 니링 스쿼트 | 스탠딩 사이드 니업 DAY 7_ 힙 브리지 Lv.3 | 런지 Lv.3 3rd Week | 애플힙으로 여신 라인 완성 DAY 1_ 롱 런지 | 힙 쓰러스트 DAY 2_ 런지 무브먼트 | 풀 스쿼트 무브먼트 DAY 3_ 점프 스쿼트 | 스티프 데드리프트 DAY 4_ 벤치 런지 | 원 레그 데드리프트 DAY 5_ 와이드 점프 스쿼트 | 크로스 런지 굿모닝 DAY 6_ 오버 헤드 스쿼트 | 원 레그 스쿼트 DAY 7_ 크로스 런지 와이드 스쿼트 | 덕 워크 스쿼트 Step 2. Everyday Goddess Body 애플힙을 지키는 습관 매일 골반 균형 바로잡기 스트레칭 Lv.1 | 스트레칭 Lv.2 | 스트레칭 Lv.3 힙이 예뻐지는 유산소 운동 프로그램 버피테스트 | 점프 스쿼트 | 크로스 런지 와이드 점프 스쿼트 365일 애플힙 유지하기 체스트 덩키 킥 | 하이 덩키 킥 | 힙 브리지 | 원 레그 스쿼트 | 사이드 스쿼트 | 점프 스쿼트 [부록] 실패 없는 다이어트, 3가지 규칙 규칙 1. 철저히 먹고, 열심히 먹어요 규칙 2. 하루 15분은 근력 운동을 하세요 규칙 3. 조금 더 움직일 기회를 캐치하세요 당신의 도전을 응원합니다 김사과 꿀복근 다이어트 운동하는 워킹맘, 김사과입니다 눈부신 변화, 꿀복근부터 시작하세요 Step 1. 3 Weeks Plan for Flat Abs 나를 위한 3주의 약속 1st Week | 잠자던 복근을 깨우자 DAY 1 레그레이즈 Lv.1 | 레그레이즈 Lv.2 DAY 2 레그레이즈 Lv.3 | 레그레이즈 Lv.4 DAY 3 플랭크 Lv.1 | 레그레이즈 홀드 DAY 4 스탠딩 사이드 밴드 Lv.1 | 버피테스트 Lv.1 DAY 5 버피테스트 Lv.2 | 맨몸 케틀벨 스윙 DAY 6 백 익스텐션 | 브이업 Lv.1 DAY 7 허리 세우기 | 고양이 자세 2nd Week | 라인을 만드는 시간 DAY 1 롤링 사이드 트위스트 | 마운틴 클라이머 DAY 2 크런치 Lv.1 | 레그레이즈 Lv.5 DAY 3 플랭크 Lv.2 | 사이드 플랭크 Lv.1 DAY 4 스탠딩 트위스트 니업 | 스탠딩 사이드 니업 DAY 5 스탠딩 사이드 밴드 Lv.2 | 사이드 크런치 DAY 6 슈퍼맨 무빙 | 브이업 Lv.2 DAY 7 데드리프트 | 트위스트 크런치 3rd Week | 꿀복근으로 여신 라인 완성 DAY 1 브이업 Lv.3 | 사이드 플랭크 Lv.2 DAY 2 크런치 홀드 트위스트 | 크로스 크런치 DAY 3 플랭크 홀드 | 싯업 DAY 4 마운틴 클라이머 트위스트 | 풀 버피테스트 DAY 5 레그레이즈 니업 | 사이드 크런치 니업 DAY 6 플랭크 사이드 니업 | 트위스트 니업 DAY 7 레그레이즈 업 | 플랭크 업 트위스트 Step 2. Everyday Goddess Body 꿀복근을 지키는 습관 매일 바른 자세 복근이 생기는 유산소 운동 프로그램 플랭크 홀드 | 마운틴 클라이머 | 버피테스트 | 맨몸 케틀벨 스윙 365일 꿀복근 유지하기 레그레이즈 업 | 사이드 크런치 | 크런치 | 데드리프트 | 브이업 | 허리 세우기 [부록] 실패 없는 다이어트, 3가지 규칙 규칙 1. 철저히 먹고, 열심히 먹어요 규칙 2. 하루 15분은 근력 운동을 하세요 규칙 3. 조금 더 움직일 기회를 캐치하세요 당신의 도전을 응원합니다 |
품목정보
- 발행일
- 2016년 07월 11일
- 쪽수, 무게, 크기
- 쪽수확인중 | 210*280*50mm
출판사 리뷰
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네이버 포스트 누적 조회 1000만 뷰!
워킹맘 김사과의 리얼 다이어트 꿀팁 운동할 짬 없이 바쁘고, 살이 안 빠져 고민하는 사람들에게 ‘시간 없어도 충분히 할 수 있어요!’라고 말하며 운동 의지를 다독여주는 워킹맘 김사과의 리얼 다이어트 비법이 출간됐다. 김사과 블로그는 하루 약 2만 명이 방문하고, 네이버 포스트에 연재하는 다이어트 꿀팁은 업로드되면 200만 조회수를 기록할 정도의 인기 콘텐츠다. 이러한 인기는 그녀가 워너비 몸매의 소유자이기 때문이기도 하지만, 누구나 이해하기 쉬운 친절한 다이어트 팁과 효과가 확실한 김사과식 홈트레이닝이 입소문을 타고 있기 때문이다. 82kg → 52kg 예쁜 몸매, 체중보다는 핵심 라인 SBS 스타킹에서 쟁쟁한 20대 여성 운동선수들을 제치고 ‘보디퀸’에 선정된 김사과. 김사과 다이어트의 핵심은 ‘체중보다 예쁜 라인’이다. 그녀는 갑상선암 수술과 연년생 출산으로 82kg까지 불었던 체중을 줄이고자 ‘끼니 걸러 살빼기’를 시도, 단기간에 52kg까지 감량했다. 하지만 연이은 출산으로 축 처진 배와 힙은 그대로인 것을 보고 다이어트의 방향을 바꿨다. 체중계를 치우고 여자 몸이 가장 아름다워지는 핵심 라인인 꿀복근과 애플힙 만들기를 목표로 잡은 것. 독하게 3주, 끼니를 꼬박꼬박 챙겨 먹으며 전략적으로 운동하자, 굶어서는 만들지 못했던 예쁜 라인이 만들어지기 시작했다. 놀라운 것은 그렇게 집착했던 체중은 그대로였다는 사실! 그녀가 ‘체중계부터 치우세요! 변화를 눈으로 보세요!’라고 거듭 강조하는 이유다. 또 하나 주목할 점, 김사과 다이어트는 ‘예쁜 라인’을 만드는 것이 목표이기 때문에 운동법이 다르다. 허리, 옆구리, 허벅지처럼 날씬해야 뻗어야 할 곳은 날씬하게, 팔다리는 매끈하게, 힙 윗부분이나 허벅지 앞처럼 탄탄해야 할 부분은 탄탄하게 만들어주는, 라인이 사는 운동에 집중한다. |
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