머리말

양생의 길
: 도가 용문파의 전인(傳人), 왕력평 선생의 강의를 새기다

제1장 도가(道家)의 양생술(養生術)
1. 도교(道敎)의 조사(祖師)
2. 반좌(盤坐)
(1) 반좌(盤坐)의 종류
① 인반(人盤)
② 지반(地盤)
③ 천반(天盤)
(2) 수식(手式)
(3) 호흡(呼吸)
3. 삼강(三腔)의 상호관계(相互關係)

제2장 도(道)를 공부하는 부류(部類)와 기초 양생 방법
1. 도(道)를 공부하는 부류(部類)
(1) 산도(山道)
(2) 가도(家道)
(3) 거사(居士)
2. 기초 양생 방법

제3장 기(氣)의 종류와 의의

제4장 동양의학의 정화: 신(神), 정(精), 기(氣), 혼(魂), 백(魄)
1. 신(神), 정(精), 기(氣), 혼(魂), 백(魄)의 의미
(1) 신(神)
(2) 정(精)
(3) 기(氣)
(4) 혼(魂)
(5) 백(魄)
2. 신(神), 정(精), 기(氣), 혼(魂), 백(魄)의 관계

제5장 도가고전양생술: 영보통지능내공술(靈寶通智能內功術)
1. 영보통(靈寶通)
2. 지능(智能)
3. 내공(內功)
4. 오술(五術): 명(命), 상(相), 복(卜), 산(山), 의(醫)
(1) 명(命)
(2) 상(相)
① 명상(名相)
② 인상(人相)
③ 가상(家相)
④ 묘상(墓相)
⑤ 인상(印相)
(3) 복(卜)
(4) 산(山)
(5) 의(醫)

제6장 양생의 도는 수련을 통해 들어간다
1. 정공(靜功): 인선법(人仙法), 삼선공(三仙功), 여단공(女丹功)
2. 동공(動功): 평형공(平衡功), 불평형공(不平衡功)
(1) 쌍수상하납동(雙手上下拉動)
(2) 십지종향절할(十指縱向切割)
(3) 십지횡향절할(十指橫向切割)
(4) 고정보법 쌍추장(雙推掌)
(5) 검지납동(劍指拉動)
① 검지종향절할(劍指縱向切割)
② 검지횡향절할(劍指橫向切割)
③ 검지타통(劍指打洞)
(6) 단벽장(單劈掌)
(7) 쌍추맥(雙推脈)
(8) 활동보법 쌍추장(雙推掌)
3. 보조공(補助功)
(1) 수공(睡功)
① 제1식-안신식(安神式)
② 제2식-강혈식(降血式)
③ 제3식-보정부혈식(補精扶血式)
④ 제4식-회양장력식(回陽壯力式)
⑤ 제5식-보허환양식(補虛還陽式)
⑥ 제6식-조기부심식(調氣扶心式)
⑦ 제7식-보간명담식(保肝明膽式)
⑧ 제8식-부비건위식(扶脾健胃式)
⑨ 제9식-안락식(安樂式)
(2) 자연환기법(自然換氣法)
① 평보공(平步功)
② 단폐기(單閉氣)
③ 쌍폐기(雙閉氣)

제7장 신선의 길로 인도하는 정좌법: 인선법(引仙法)
1. 제1법 수심정좌(收心靜坐)
2. 제2법 조신(調身)
3. 제3법 무시무청(無視無聽)
4. 제4법 수시반청(收視返聽)
5. 제5법 조범식(調凡息)
6. 제6법 안신삼보공(安神三步功)
7. 제7법 조진식(調眞息)
8. 제8법 수무루(修無漏)
9. 제9법 내시반청(內視返聽)
10. 제10법 응신적조(凝神寂照)
11. 제11법 청식수식(聽息隨息)
12. 제12법 양심목욕(養心沐浴)

제8장 도가 양생의 이론근거: 허무도(虛無圖), 삼계도(三界圖), 우주생성도(宇宙生成圖) 종합편
1. 허무도(虛無圖)
2. 삼계도(三界圖)
3. 우주생성도(宇宙生成圖)

제9장 인체내공선(人體內功線) 수련
1. 성선(性線) 수련
2. 반사선(反射線) 수련
3. 수명선(修命線) 수련
4. 장력선(壯力線) 수련

제10장 화병점(火倂點)
1. 10대 화병점(火倂點)
2. 화병점(火倂點) 해결법

제11장 오행주향(五行走向)의 방법
1. 위장주향(胃腸走向)
2. 폐(肺), 신(腎), 방광(膀胱), 간(肝), 담(膽) 주향(走向)
3. 심장주향(心臟走向)

제12장 묵운오행구결(默運五行口訣)과 방법
1. 묵운오행구결(默運五行口訣)
(1) 안불시(眼不視)
(2) 설불성(舌不聲)
(3) 사지부동(四肢不動)
(4) 비불향(鼻不香)
(5) 이불문(耳不聞)
2. 묵운오행(默運五行)의 운행 방법
3. 묵운오장노선(默運五臟路線): 묘유주천(卯酉周天)

제13장 호흡법(呼吸法)

제14장 팔괘구궁보(八卦九宮步)

제15장 천강칠성보(天?七星步)

제16장 도가 수련의 최고 경계: 삼선공(三仙功) 개설
1. 인선공(人仙功): 소승안락연년법(小乘安樂延年法)
(1) 필배음양(匹配陰陽)
(2) 취산수화(聚散水火)
(3) 교구용호(交?龍虎)
(4) 소련단약(燒煉丹藥)
2. 지선공(地仙功): 중승장생불사법(中乘長生不死法)
(5) 주후비금정(?後飛金晶)
(6) 옥액환단(玉液還丹)
(7) 금액환단(金液還丹)
3. 천선공(天仙功): 대승초범입성법(大乘超凡入聖法)
(8) 조원연기(朝元煉氣)
(9) 내관교환(內觀交換)
(10) 초탈분형(超脫分形)

제17장 도월화귀기법(盜月華歸己法): 달빛을 은밀하게 가져오는 법
1. 예비식(預備式)
2. 무화채련탄토기법(武火採煉呑吐氣法)
3. 문무묵운오행(文武默運五行)
4. 무대문화귀위보원(武帶文火歸位保元)
5. 문무화목욕온양명월(文武火沐浴溫養明月)
6. 환원(還原) 또는 수식(收式)

부록: 의생의 꿈

1. 무명록(無名錄)
(1) 자아확충지도(自我擴充之道)
(2) 「선사열전」을 읽다가 주(註)를 달다
(3) 우견미진발(愚見未盡發)
2. 무제(無題: 1~19)
3. 중국학문(中國學問) 기행록
(1) 『장자(莊子)』 제3편 「양생주(養生主)」를 보다가
(2) 나의 하루 생활(我的一天生活)
(3) 가을 이야기(秋天的故事)
(4) 눈 내리는 어느 날(下雪天)