명상은 치열하고 바쁜 일상 속에서 몸과 마음을 단련하는 것
속도 위주로 내달리는 현대인의 삶은 엄청난 스트레스와 고통을 준다. 어디로 가는지 왜 가는지도 모른 채 정신없이 살아가게 한다. 복잡한 도시생활에서 오는 혼란을 잠시나마 벗어버리기 위해서는 진정한 자아를 찾는 의식적인 노력이 필요하다. 이러한 삶의 변화를 위한 진정한 시작은 자신의 내부에서부터 시작되어야 한다. 따라서 이 책은 명상을 통해 일상의 번잡함을 떨쳐버리고 마음을 일정한 목적에 따라 움직일 수 있도록 몸놀림은 무엇이어야 하는지 또 호흡과는 어떤 관계에 있는지, 그리고 지금까지 복잡하고 어렵게만 생각했던 명상을 누구나 쉽게 따라할 수 있도록 방법과 자세를 설명한다. 명상의 궁극적인 목적은 찌든 일상의 때를 벗고 마음을 다스려 인생을 풍요롭게 살아가게 하는 데 있다.

건강하고 활기찬 삶을 위한 하루 10분 명상
사람들은 명상이라 하면 세상과 단절한 채 조용한 장소에서 다리를 틀고 앉아 말없이 눈만 감고 있는 행위 정도로 생각한다. 또 무슨 도(道)를 닦는 방법 정도로 여긴다. 그러나 실제 명상이란 어떤 특정한 자세가 정해져 있는 것도 아니고 또 일정한 형식에 얽매여 있지도 않다. 지금까지의 명상법은 복잡하고 너무 어렵거나 습득하기까지 시간이 걸렸다. 그리고 효과가 일회적이기 쉽고 사회성이 없으며 일상생활과의 접점을 발견하기 어려운 면이 있었다.

이 책은 이러한 문제점을 극복하기 위해 저자가 개발한 ‘알타제이션’ 명상법으로 하루에 10~30분 정도 3개월쯤 연습하면 명상의 기본을 마스터할 수 있는 방법을 설명한다. 더욱이 고행하듯 힘든 수련을 동반하는 어려운 ‘자세’는 필요없기 때문에 처음 시작하는 사람들도 안심하고 연습할 수 있다는 장점이 있다.

명상의 기본은 ‘하음’호흡에서 시작한다
이 책의 저자가 개발한 알타제이션 명상법의 3대 효과를 살펴보면 다음과 같다. 첫째 몸과 마음의 불균형을 바로잡아 자기 치유력을 높여 ‘건강한 삶’을 살아가게 한다. 둘째 ‘원만한 대인관계’를 형성한다. 명상을 통해 공감 능력을 높이고, 동시에 자아와 무의식의 균형을 깊게 하는 것으로 발휘된다. 셋째 ‘잠재력 개발’은 이미 직관이 발달해 정보나 지식을 포용하는 능력이라고 할 수 있다. 알타제이션 명상법은 이 같은 세 가지 효과를 한 번에 얻을 수 있다. 바쁜 현대인들에게는 가장 적합한 명상법인 것이다.

알타제이션 명상법에서는 단 한 가지만 할 수 있으면 된다. 그것이 바로 ‘하음’ 호흡이다. 즉, ‘하-앗’이라는 소리와 함께 40초 정도 숨을 길게 내쉬는 것이다. 이 하음 호흡은 회사나 전철 등 장소에 구애받지 않고 어느 곳에서든지 할 수 있다. 알타제이션 명상법이 효과가 큰 것은 바로 호흡법에 있다. 요가나 좌선에서는 우선 자세를 바로잡는 것부터 시작한다. 그러나 알타제이션 명상법에서는 우선 호흡을 가다듬는 것부터 배우기 시작한다.

이것이 종래의 명상법에서는 볼 수 없었던 알타제이션 명상법만의 특징이다. 호흡만 바로잡게 되면 자세는 저절로 바로잡힌다는 것이 알타제이션 명상법에서 강조하는 점이다. 그러므로 무리없이 간단하게 명상할 수 있는 것이다.

명상은 올바른 삶의 가치를 찾게 한다
명상은 ‘마음 어딘가에서’ 바뀌고 싶다고 생각하지만 막상 어떻게 변화하면 좋은지 그 실마리를 찾아준다. 자신의 몸과 마음이 하나가 되어 인간의 내면 깊숙이 무의식에서 활동하는 고차원적 에너지를 끌어올려 보다 나은 삶을 살아가게 하여 자신만의 ‘개성’을 키워주는 좋은 친구가 될 수 있다. 알타제이션 명상법은 살아가는 힘을 기르고, 인간관계에서부터 몸의 균형에 이르기까지 우리들의 실생활에 도움을 주는 데 그 목적을 두고 있다. 너무 빨리 달리면 놓치게 되는 삶의 소중한 가치들을 깨닫게 하고 올바른 자기 전망을 통해 삶의 실체를 찾을 수 있도록 한다.