혼자 있는 시간의 힘

| 프롤로그 | 지금의 나를 만든 것은 10년의 혼자 있는 시간이었다

1. 기회는 혼자 있는 순간에 온다
내 인생이 10년 만에 뒤바뀐 이유
혼자만의 시간이 항상 주어지는 것은 아니다
누구도 꿈을 대신 이뤄주지 않는다

2. 적극적으로 혼자가 돼야 하는 이유
함께 있다고 다 좋은 영향을 주고받는 것은 아니다
모두와 잘 지내기 위해 노력하지 마라
남의 인정이 독이 될 수도 있다
상대적으로 평가하지 말고 절대적으로 평가하라
끝까지 나를 믿어줄 사람은 나뿐이다
중요한 순간에는 관계도 끊어라
혼자 잘 설 수 있어야 함께 잘 설 수 있다
세상과의 거리 두기가 필요할 때

3. 기대를 현실로 바꾸는 혼자만의 시간
지금 자신의 상태부터 파악하라
외로움을 극복하기 위한 세 가지 기술
자기 긍정의 힘을 키워라
버려야 할 감정은 빨리 흘려보내라
생각만으로 안정감을 주는 마인드컨트롤
몸의 상태가 기분의 상태를 결정한다
생각의 균형을 잡아라
마음을 안정시키는 소리는 따로 있다
나만의 창의적인 방법으로 재충전하라

4. 혼자인 시간이 나에게 가르쳐주는 것들
떠날 수 있는 용기
자유롭게 그러나 현실적으로
우울한 세상을 지나가는 법
책은 모든 것을 말해준다
과거에서 오늘의 답을 찾아라
스스로 동기부여 하는 방법
혼자 있을 때, 볼 수 없던 것을 본다
비약적인 성장을 위한 조건
능력보다 중요한 자기 기대감

5. 누구에게도 휘둘리지 않는 내가 되기 위하여
한계를 알아야 가능성도 알 수 있다
풍부해진 감정을 이용하라
이해해야 이해받는다
언제든 자신을 돌아볼 수 있는 의식을 가져라
익숙한 것과 단절하라
나쁜 감정도 에너지로 바꿀 수 있다
혼자인 시간을 피할수록 더 외로워진다
고전에 의지하라

| 에필로그 |
| 해설 | 혼자 있는 시간을 어떻게 보내느냐가 당신의 미래를 결정한다
_『생각 버리기 연습』 저자 코이케 류노스케

혼자 있는 시간의 힘 실천편

|프롤로그| 외로움을 능력으로 바꾸는 시간의 힘

1. 혼자 있는 시간을 어떻게 낼 것인가
선택 앞에서는 누구나 혼자다
tip 더 나은 선택을 하기 위한 혼자 있는 시간의 실천법
‘일부러’ 혼자 있는 시간을 내야 하는 이유
다른 사람의 꿈을 꿈꾸지 마라
tip 나만의 기준으로 휘둘리지 않고 살아가기 위해서
조건 없는 위로가 필요할 때
우리는 항상 너무 많은 것을 하려고 한다
tip 혼자 있는 시간을 확보하기 위한 시간 정리법
강제성으로 자율성을 키우는 방법
싫고 좋음의 문제와 옳고 그름의 문제가 부딪힐 때
tip 혼자 있는 시간을 소홀히 보내지 않기 위한 방법
효율이 극대화되는 시간은 따로 있다
tip 일의 효율을 높이는 아침 시간 활용법
집중력을 높이기 위해 산만함을 활용하라
tip 차이가르닉 효과를 공부에 적용하는 방법
84일, 습관이 만들어지는 시간
왜 주위에 사람이 없으면 불안한 걸까
tip 약속 다이어트의 세 가지 원칙
일하면서 놀고 놀면서 일하는 법
빨리 갈 때 잃는 것들 느리게 갈 때 얻는 것들

2. 혼자 있는 시간을 어떻게 보낼 것인가
잘 맞는 일과 안 맞는 일의 사이에서
버킷 리스트로 지금 가장 중요한 것 파악하기
tip 버킷 리스트를 쓸 때 주의해야 할 점
추천도서는 머릿속에서 지워라
tip 작심삼일 독서를 극복하는 방법
어려운 책을 포기하지 않고 읽는 방법
tip 쇼핑몰 구경하듯 책 읽는 법
글쓰기는 생각보다 힘이 세다
tip 부담 없이 글쓰기에 시도하기
넓어진 후에 깊어지기
tip 드라마에서 세상을 배우는 노하우
몸과 마음의 긴장을 푸는 연습
혼자 영화를 볼 때 알게 되는 것들
어쩌다 한 번은 뮤지컬처럼
tip 나를 위한 선물, 뮤지컬 200퍼센트 즐기는 방법
의미 있는 생각 비우기, 디폴트
좋은 관계를 유지하기 위한 거리 지키기
치열하게 공부해본 사람만이 알 수 있는 것
tip 평생 공부 시대를 위한 공부 습관 만들기
감정적으로 반응하지 않는 법
외로움을 에너지로 전환하기 위하여
tip 풍경을 통해 감동을 담는 방법
부정적인 감정을 다스려주는 사진 정리
특별함을 기대하지 않을 때 특별한 기회가 온다
tip 혼자 놀 때 가져야 할 세 가지 마음가짐
혼자 놀기로 자존감의 수준을 진단하라
익숙한 곳을 떠나 낯선 곳으로

3. 혼자 있는 시간을 어떻게 지켜낼 것인가
스스로에게 더 엄격해져야 할 때
tip 혼자 있을 때 생기는 나태함을 극복하는 방법
음악 플러그인으로 집중력을 높이는 방법
tip 상황과 감정에 따른 음악 활용법
완전히 다른 삶을 경험할 때 어른이 된다
‘좋은 나’를 만나는 명상의 시간
스마트폰, 장악하거나 장악당하거나
tip 스마트폰의 노예가 아닌 주인이 되는 법
가장 현명한 사람들과 대화할 수 있는 장소
의무가 많은 관계에서 벗어나라
tip 관계에서 적정 거리를 유지하는 방법
기분을 반전시켜주는 나만의 파워 스폿
tip 쉽게 접할 수 있는 파워 스폿 리스트
내가 나로 살아가기 위해 극복해야 할 시간
tip 삶의 변화를 위해 감정에 직면하는 순서

|프롤로그| 온전한 나로 설 때 누구와도 함께할 수 있다
|부록| 혼자 있는 시간을 잘 보내기 위한 30일 워크북