[저주받은 하체 저주를 풀어라]
책머리에 전담 트레이너가 직접 레슨하는 것처럼
이 책을 제대로 활용하는 방법

Part_1 저주받은 하체, 이래서 무섭다
내가 하체 저주를 받게 된 6가지 이유
내 하체 저주의 심각성은 어느 정도?
셀프 테스트, 내 몸의 기본기 파악하기
하체의 저주를 풀어줄 5가지 운동
체력과 몸매를 동시에 잡아주는 식습관
‘저하’ 탈출 원정대의 퀘스트 노트
plus one 하체비만의 저주를 푸는 10가지 주문

Part_2 하체의 저주를 풀어주는 마법의 운동
운동 효과를 배가시켜 주는 몇 가지 준비물
하체의 저주를 푸는 열쇠는 근육 트레이닝
내 몸을 깨우는 10분 워밍업
plus one 사무실에서 의자를 이용한 스트레칭

Part_3 마법을 완성해주는 업그레이드 프로그램
피곤한 저녁을 위한 쇼트 스트레칭 프로그램
plus one TPO에 따라 달라지는 초간단 트레이닝

Part_4 유형별 하체 관리 15분 프로그램
무기력 하체는 근력 키워 활력 있게 / 부종형 하체는 부기 빼고 탄탄하게
근육형 하체는 근육 풀고 매끈하게 / 지방형 하체는 지방 태워 탄력 있게
불균형 하체는 바로잡아 균형 있게 / 피로한 하체는 편안하고 시원하게
뻣뻣한 하체는 유연하고 부드럽게 / 빈약한 하체는 볼륨 있고 건강하게

[축복받은 상체 비밀을 풀어라]
머리글 평생 아름다운 여자로 살기 위한 운동
이 책을 제대로 활용하는 방법

Part_1 즐겁게 운동하고 상체 축복을 듬뿍 받으려면
상체에 축복을 불러들이는 비밀의 열쇠
내 상체는 지금 어떤 상태인지 점검하기
내 몸을 정확하게 읽기 위한 3단계 측정법
축복받은 상체를 만드는 시크릿 트레이닝
상체에 축복을 내려주는 근육 트레이닝의 비밀
상체운동의 즐거움과 효과를 높여 주는 운동도구
지방분해에 가속도를 붙여 주는 피트니스 아이템
plus one 상체 축복의 비밀을 푸는 6가지 비법

Part_2 빈곤한 상체에 축복을 내려 주는 메인 프로그램
온몸을 따뜻하게 만들어 주는 워밍업
상체 기초 근력 다지기
풍만하고 볼륨 있는 가슴 만들기
군살 없이 미끈한 등 만들기
부드럽고 유연한 어깨 만들기
날렵하고 가녀린 팔뚝 만들기
상체 집중 밴드 트레이닝
가슴을 업시키고 탄력을 더하는 밴드운동
등 실루엣에 섹시미를 더하는 밴드운동
어깨선에 건강미를 더하는 밴드운동
팔뚝살을 탄탄하게 올려 붙여주는 밴드운동
plus one 업다운 오피스 밴드 스트레칭

Part_3 축복을 화려하게 마무리해 주는 업그레이드 프로그램
재미백배, 효과백배, 익사이팅 보디 바 트레이닝
최단시간 내에 복근을 만들어 주는 복부 서킷 트레이닝
슈퍼모델급 S라인 만들어 주는 부위별 스트레칭
서서 하는 스트레칭 13
앉아서 하는 스트레칭 17
plus one 숨기고 싶은 군살을 활활 태워주는 카디오 인터벌 트레이닝

Part_4 만성통증 없애주는 증상별 예방 프로그램
등이 욱신거린다 / 팔에 기운이 없다 / 어깨가 결린다
허리가 뻐근하다 / 가슴이 답답하다 / 목이 뻣뻣하다
plus one 생활 속에서 간편하게, 초간단 TPO 트레이닝