[간고등어 코치 王자를 부탁해]
별명이 왜 간고등어예요?

이 책을 바르게 사용하는 법

내 몸에 꼭 맞는 운동 프로그램 찾기

남자 몸의 근육 이해하기

지금 당장 시작하는 사람만이 변한다
더 강하게 불어라, 몸짱 바람! / 천상의 몸매를 타고난 사람은 없다 / 4주만 넘겨라, 광명이 온다

Part 1
정형돈 vs. 이윤석의 체중 변화 비법

Case 1 개그맨 정형돈 7주간 11kg 감량 비법
Case 2 개그맨 이윤석 7주간 9kg 증량 비법

Part 2
집에서 근육 키우는 2단계 운동법

STEP 1 체내 근육량 늘리기
STEP 2 다양한 각도로 근육 다듬기

Part 3
입체적인 근육 만드는 부위별 집중 운동법


Trainer's Tip 1 정형돈식 유산소 운동법 집중 탐구
2 근육에 관한 진실 혹은 거짓
3 간고등어 코치만의 몸짱 습관
4 단백질 보충제 제대로 알기
5 차승원 몸매 만들기의 특급 노하우

[간고등어 코치 S라인 부탁해]
S라인, 꿈은 이루어진다

이 책을 바르게 사용하는 법

운동 시작 전에 체크해야 할 몇 가지

내 몸에 꼭 맞는 운동 프로그램 찾기

S라인, 당신의 로망이 노망이 되지 않으려면...
당신도 혹시 다이어트 10년차? / S라인을 꿈꾸는 자, 근력 운동을 할 지어다 /
그리고 똑똑하게 가려 먹을 지어다 / 땀 흘리며 운동하는 당신이 바로 명품 /

PART 1 군살 빼고 라인을 살리는 4주 집중 다이어트
체지방을 줄이고 군살을 빼주는 2단계 운동법
STEP 1 첫 2주간 체지방을 태우자
STEP 2 다음 2주간 라인을 다듬자

PART 2 물렁살 날씬하게 조이는 부위별 집중 운동
특정 부위를 집중적으로 공략하는 부위별 집중 운동
군살 없이 탄탄한 복부 만들기
탄력 넘치는 엉덩이와 허벅지 만들기
V라인이 살아있는 가슴 만들기
만지고 싶도록 탄탄한 등 만들기
매력적인 목선과 어깨 만들기
군살 없이 슬림한 팔 만들기
미끄러지듯 가는 종아리와 발목 만들기

PART 3 완벽하게 균형잡힌 S라인 만드는 짐볼 운동
짐볼은 특히 여자들이 더 해야 하는 운동

Trainer's Tip